Очередная «статья» про прокрастинацию

Для некоторых людей данная статья покажется уже наскучившей, много было подобного. Но лучше узнать личный опыт от пяти человек, чем ничего.

Можете пролистать этот блок, что бы перейти к сути, но советую ознакомиться. Прокрастинировать я нача… не помню когда. Заметил это только после отчисления из Универа и поспешного восстановления. Откладывал постоянно и не только учёбу. Я даже готов был целый день читать книгу или убираться дома, но не делать важное дело.

И вот я нахожусь на дистанционном обучении, но продолжаю делать всё, только не учиться. Пробовал много способов борьбы с вхождением в зону комфорта. Решением стало написание этой статьи, которая должна помочь мне (может и другим) в нахождении проблем и с их решением.

Способов реально много, но ни один меня не сдвинул с места. Для себя я выделил категорию прокрастинаторов, которую назвал «Патовые». Суть этих людей в том, что они полностью понимают свою прокрастинацию и даже пытаются с ней бороться до первой попытки, но всегда приходят обратно, их не мотивирует ничего, даже будь на кону миллион. Они понимают, что ничего так не добьются и завидуют более успешным коллегам, одногруппникам и даже одноклассникам. Каждый раз они винят себя в своей проблеме и понимают, что дальше так жить нельзя и нужно менять жизнь, но всё теряется сразу или через время. В какой-то момент они полны решимости и энтузиазма, но вышел новый «видосик на Ютубчике» или продлили дедлайн по заданию, дальше сами понимаете…

И это лишь малая часть моей прокрастинации. Возможно я сейчас описал кого-то, кроме себя. Ты читаешь это и видишь своё отражение, а многие не прочитают вообще ссылаясь на шутку «Потом прочитаю».

Есть одна проблема, что с такой прокрастинацией нельзя жёстко бороться, нельзя заставлять себя, но и жалеть нельзя (звучит безвыходно).

Конечно, вы можете попробовать удалить интернет, но что-то мне подсказывает, что у вас это не выйдет…

Так же вы можете попытаться найти причину своей прокрастинации, но это может затянуться или ничем не помочь вам. Поэтому предлагаю свой план действий, многим она покажется банальным, но вдруг найдётся интересное.

Начнём с самого затягивающего и приятного. Удалять его не получится, всё-таки назойливая штука. Я пробовал его ограничивать по времени, что обернулось отключением ограничений. Пробуем иначе: заходим в свои подписки и безжалостно их чистим, пока не останется 5-7 каналов. Или вообще чистим до нуля, потом подпишемся на нужное или не подпишемся. Если вы оставили пару подписок, то выключите уведомления наглухо. Самый серьёзный вариант: можете отключить Ютуб на андроиде или блокировать на системе Apple с помощью SelfControl (я так случайно крутанул блок на месяц), который никак не даст зайти на сайт и удаление приложения не поможет.

Почему-то нам ужасно нравится смотреть на чужую жизнь и забивать на свою. При этом мы тратим на это много времени, можете посмотреть статистику у себя и понять, что вы «наркоманите» не по-детски. Ещё мне часто говорят, если у человека нет своей жизни, ему проще смотреть на чужую.

В этой ситуации можно удалить профиль, либо просто удалить приложение с телефона и заблокировать на компьютере. Почему не стоит удалять аккаунт, а иногда даже добавлять туда фото? Просто есть работодатели, которые просят предоставить свои соц.сети, что бы понимать что вы социальный человек и с вами всё в порядке.

Вот тут будет удар по больному. Вы когда-нибудь задумывались, сколько тратили времени на сериалы. Я лично недавно просмотрел 3 сезона сериала, в каждом по 40-50 серий и каждая серия по 45 минут. При этом вы можете посмотреть первый сезон какого-то сериала и создатели объявили продолжение через год. Уверен, что никто не будет ждать только этот сериал и не смотреть другие. Так можно попасть на постоянный просмотр, что случалось с моими знакомыми, которые дождались продолжений сразу нескольких сериалов. Много времени потрачено было.

У некоторых случается подражание героям сериала и речь не про одежду, а характер. Люди начинают чувствовать себя будто в сериале или фильме, только в жизни нет красивых сценарных фраз и сцен. Дальше можно не продолжать…

Бороться с этим сложно, стоит просто выделить себе время на просмотр серии, например пару часов на выходных и не больше. Контролируйте это, если ничего не получается, то блокируйте все сайты для просмотров. Или замените сериалы их текстовыми обзорами, я так за 30 минут посмотрел два оставшихся сезона сериала… Но тут каждый сам решает, как ему быть.

Тут всё очень похоже на сериалы. Игры убивают кучу времени. Помню времена, когда улетали недели в играх. Борьба с тратой времени в играх похожа на борьбу с сериалами. Так же выделить время на игры, но важно соблюдать это время.

Ох этот негодник, вечно попадает в руку и открывает новые горизонты…

У меня есть знакомый, который сейчас это читает. Так вот, он раз в 5 минут разблокирует телефон и просто тыкает в него, листает рабочий стол. Это уже привычка и очень неприятная.

Стоит прошерстить своего «друга». Нужно удалить все приложения, которыми вы хотели воспользоваться, но не дошли до них и все приложения, которыми вы не пользовались неделю. Не жалейте их, они вам не нужны. Под удаление не попадают приложения банков, карт и системные. Все оставшиеся приложения делите по категориям в папки.

Вообще пробуйте телефон убирать, ходить без него. Поначалу непривычно, рука тянется за ним каждый раз. Если после будильника любите «полежать в соц.сетях», то для утра купите простой будильник, а телефон убирайте в ящик или в шкаф, подальше.

Тут всё банально. Окружите себя людьми с «шилом в заднице» и будет дело. Если вокруг вас люди с отложенной жизнью, то и вы такой. Просто берите активного коллегу и общайтесь, пытайтесь его обойти (конкуренция хороший мотиватор), только ему не говорите об этом, а то не догоните…

Всё написанное выше стоит сделать, но не нужно давить на себя и заставлять. Идите постепенно, сегодня удалили Инсту, завтра Ютуб и т.д.

Можете этот процесс доверить другому человеку, что бы самому не ломаться.

Вконтакте, WhatsApp, Telegram и прочие. С ними проще.

В вк выходим из всех групп. Да, из всех! Стоит меньше в него заходить, пихаем его в самую дальнюю папку и ставим ограничение по времени. Мемы, как зависимость, стоит сокращать, но немного можно…

С Ватсапом можно не париться, но выйдите из всех групп либо выключите все уведомления из них. Они могут сильно отвлекать. Если бы не родственники, то я его удалил бы.

Телеграм, любимый мессенджер. Недавно его почистил. Вышел из всех чатов и каналов, всё равно не читаю. Держу из-за некоторых друзей, которые только в нём и есть.

Планирование работы работает с многими. Можно использовать бумагу для записей плана, можно использовать Notion, вариантов море, выбирай по душе.

Важно «рубить» большую задачу на малые части. Так проще работать и нет боязни большого объёма, а именно это заставляет многих прокрастинировать.

Важно сфокусироваться на работе. Вы составили план и готовы начать. Кладёте всё на стол, одеваетесь и топаете на улицу минут на 20, если вы дома. Именно на улицу, а не нюхать её через форточку. Свежий воздух способствует хорошей работе мозга. На работе можете просто пройтись до кулера, хлебнуть воды и обратно.

Пришли и начинаем действовать. Важно не спешить. Через минут 30 вы можете войти в «состояние потока», когда работа в кайф и время летит.

Для фокусировки можно использовать приложение Forest или аналоги. Оно отключает уведомления и строит виртуальное дерево, пока вы работаете. Включили и убрали телефон в ящик, что бы глаза не мозолил. Первое время будете к нему тянуться, проверять ВК, почту. Потом должно пройти.

Ищите сообщников, можно меряться у кого больше лес…

Можете ставить себе дедлайны про проектам сами, но у многих не хватит желания их сделать до него, когда реальный дедлайн гораздо дальше.

Для этого есть друзья или родственники, которых можно попросить вас контролировать, но это тоже не идеал.

Есть сайт (ссылку дам лично, если нужно), где вы ставите задачу и время на неё, и сумму списания. Если вы просрочите дату выполнения, то сайт спокойно спишет с вас за это деньги. Страшновато, правд?

Важно и поощрять себя. Придумайте награду за сделанный проект или малые награды за каждую часть проекта. Это может быть, как поход в кино, так и вкусная еда, важен процесс. Кто-то ест желейных мишек за каждую прочитанную страницу книги, а кому-то достаточно хорошего сна…

Привычки важная часть дисциплины. Стоит вырабатывать их постепенно, по одной. Читать 10 страниц в день, уделять 10 минут английскому и т.д. Самое важное — не хвататься за всё сразу.

Для контроля привычек можно использовать трекеры привычек на телефон или обычный листок с разметкой на 30 дней. Но для выработки привычки нужно больше, чем 30 дней.

Сама выработка привычек ведёт в самодисциплине, что в будущем благотворно скажется на работе.

Всё написанное выше, многие из вас давно знают. Кому-то может и пригодится. Всё это пробуется всегда разово и только по паре пунктов, но если использовать все пункты…

Первое время вы будете глазеть в стену или потолок, это нормально. После ваш мозг будет пробовать развлечь себя интернетом. Если всё сделано правильно, то у него не получится и пойдут крайние варианты, листание телефона просто так, для этого убирайте его в другую комнату. В самых крайних вариантах будут книги, настольные игры, а потом и ваши важные дела.

Все замечания, пожелания и идеи жду в комментариях.