Обесценивание: враг или инструмент? Как перестать обесценивать и использовать его во благо.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мои достижения не так уж и велики» или «Этот человек просто везучий, ему всё даётся легко»? А может быть, вы обесценивали чужие усилия, думая: «Это не так уж и сложно»?

Такие мысли приходят многим, но редко кто задумывается, почему мы так поступаем. Обесценивание – это не просто вредная привычка, а естественный психологический механизм, который помогает нам выбирать, что важно, а что нет. Однако, если не осознавать его работу, он может стать преградой на пути к развитию и самореализации.

🔹 Представьте, что вам предложили новую работу, но вы сразу говорите: «Я недостаточно хорош для этого» или «Это не так важно». Так ли это на самом деле? Или это автоматическое обесценивание?

💡 История: Катя получила предложение о повышении, но подумала: «Я не готова». Через полгода её коллега принял эту же должность — и справился. Когда Катя увидела его успех, она почувствовала разочарование и досаду. Осознание пришло позже: «Я сама лишила себя этого шанса.» Она поняла: это не обстоятельства её остановили. Она остановила себя сама. Как избежать таких ситуаций?

👉 Вы тоже были в подобной ситуации? Вспомните момент, когда вы отказались от возможности, потому что считали себя «недостаточно хорошими». Что бы изменилось, если бы вы попробовали?

В этой статье разберём, как обесценивание помогает нам принимать решения, когда оно мешает и как его использовать осознанно.

Обесценивание: враг или инструмент? Как перестать обесценивать и использовать его во благо.

Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации: новости, реклама, советы, личные события. Если бы мы придавали одинаковую важность всему, наш мозг просто перегрузился бы.

Простой пример: Вы приходите в магазин за хлебом и видите сотни товаров. Вы автоматически «отключаете» ненужное – обесцениваете другие продукты, сосредотачиваясь на том, что вам действительно нужно.

Как это работает в жизни:

Мы выбираем профессию, обесценивая другие возможные пути.
Мы заводим друзей, считая одних людей важными, а других менее значимыми.
Мы принимаем решения, подсознательно обесценивая альтернативные варианты.

Этот процесс естественен и помогает нам приоритизировать. Однако иногда он становится неконтролируемым и начинает работать против нас. Например, когда мы обесцениваем свои достижения, потому что они не кажутся нам уникальными, или игнорируем новые возможности, боясь выйти из зоны комфорта.

📖 Научный факт: Согласно исследованиям когнитивной психологии, феномен обесценивания связан с когнитивными искажениями, такими как эффект Даннинга-Крюгера (переоценка или недооценка своих способностей), предвзятость подтверждения (поиск информации, подтверждающей наши убеждения) и ошибка выжившего (мы замечаем только успехи и не видим неудачи, что заставляет нас обесценивать свои попытки). Также работает феномен самосбывающихся пророчеств: когда человек верит, что у него не получится, он бессознательно действует так, чтобы подтвердить это.

💡 Бытовой кейс: Вам советуют освоить новый навык, но вы думаете: «Это слишком сложно» или «Мне уже поздно учиться». Через год ваш знакомый получает новую работу благодаря этому навыку. Обесценивание лишило вас возможностей. Что бы изменилось, если бы вы попробовали?

Обесценивание бывает разным по уровню осознанности и гибкости. Рассмотрим три ключевых типа:

Этот тип проявляется бессознательно и часто является защитным механизмом. Он помогает быстро отбрасывать ненужную информацию, но при этом ограничивает мышление и развитие.

🛠 Примеры:

«Я не понимаю это → значит, это не важно».
«Этот метод мне недоступен → значит, он плох».
«Другое мнение отличается → значит, оно ошибочно».

Этот уровень позволяет осознанно приоритизировать важное, не отрицая ценность альтернатив.

🛠 Примеры:

«Сейчас для меня важен этот навык, другие – вторичны».
«Эта стратегия не подходит в текущих условиях, но может быть полезна позже».
«Это ценно для других, но не для моей цели».

Это динамическое изменение ценности объектов в зависимости от ситуации. Оно позволяет быстро переключаться между фокусами, не привязываясь к жёсткой системе ценностей.

📌 Метод двойного взгляда

В рамках текущего выбора (зачем мне это сейчас?).
В более широкой перспективе (может ли это стать ценным в будущем?).

📌 Мини-техника самонаблюдения В течение дня ловите себя на мыслях: «Это неважно», «Мне это не нужно», «Я не смогу». Записывайте их. Вечером проанализируйте: действительно ли они верны? Как бы выглядел ваш день без этих ограничений?

📌 Практика "обратного обесценивания"

Временно поверить в отвергнутую точку зрения.
Найти в ней рациональное зерно.

Обесценивание – не враг, а инструмент, который можно направить в нужное русло. Осознанное управление им позволяет избегать самосаботажа и принимать более взвешенные решения.

🔹 Практический чек-лист:

Ловите автоматические реакции: когда вы говорите «это неважно»?
Пересматривайте прошлые обесценённые решения: не потеряли ли вы что-то ценное?
Используйте метод двойного взгляда: что важно сейчас и что может пригодиться позже?
Ответьте на вопрос: «Когда я в последний раз обесценил что-то ценное и что это мне стоило?»

🔹 Вы уже не раз обесценивали себя. Но теперь у вас есть инструмент. Используйте его – и ваша жизнь изменится.