реклама
разместить

Обесценивание: враг или инструмент? Как перестать обесценивать и использовать его во благо.

Введение: Почему мы обесцениваем?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мои достижения не так уж и велики» или «Этот человек просто везучий, ему всё даётся легко»? А может быть, вы обесценивали чужие усилия, думая: «Это не так уж и сложно»?

Такие мысли приходят многим, но редко кто задумывается, почему мы так поступаем. Обесценивание – это не просто вредная привычка, а естественный психологический механизм, который помогает нам выбирать, что важно, а что нет. Однако, если не осознавать его работу, он может стать преградой на пути к развитию и самореализации.

🔹 Представьте, что вам предложили новую работу, но вы сразу говорите: «Я недостаточно хорош для этого» или «Это не так важно». Так ли это на самом деле? Или это автоматическое обесценивание?

💡 История: Катя получила предложение о повышении, но подумала: «Я не готова». Через полгода её коллега принял эту же должность — и справился. Когда Катя увидела его успех, она почувствовала разочарование и досаду. Осознание пришло позже: «Я сама лишила себя этого шанса.» Она поняла: это не обстоятельства её остановили. Она остановила себя сама. Как избежать таких ситуаций?

👉 Вы тоже были в подобной ситуации? Вспомните момент, когда вы отказались от возможности, потому что считали себя «недостаточно хорошими». Что бы изменилось, если бы вы попробовали?

В этой статье разберём, как обесценивание помогает нам принимать решения, когда оно мешает и как его использовать осознанно.

Обесценивание: враг или инструмент? Как перестать обесценивать и использовать его во благо.

1. Обесценивание как естественный механизм мышления

Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации: новости, реклама, советы, личные события. Если бы мы придавали одинаковую важность всему, наш мозг просто перегрузился бы.

Простой пример: Вы приходите в магазин за хлебом и видите сотни товаров. Вы автоматически «отключаете» ненужное – обесцениваете другие продукты, сосредотачиваясь на том, что вам действительно нужно.

Как это работает в жизни:

  • Мы выбираем профессию, обесценивая другие возможные пути.
  • Мы заводим друзей, считая одних людей важными, а других менее значимыми.
  • Мы принимаем решения, подсознательно обесценивая альтернативные варианты.

Этот процесс естественен и помогает нам приоритизировать. Однако иногда он становится неконтролируемым и начинает работать против нас. Например, когда мы обесцениваем свои достижения, потому что они не кажутся нам уникальными, или игнорируем новые возможности, боясь выйти из зоны комфорта.

📖 Научный факт: Согласно исследованиям когнитивной психологии, феномен обесценивания связан с когнитивными искажениями, такими как эффект Даннинга-Крюгера (переоценка или недооценка своих способностей), предвзятость подтверждения (поиск информации, подтверждающей наши убеждения) и ошибка выжившего (мы замечаем только успехи и не видим неудачи, что заставляет нас обесценивать свои попытки). Также работает феномен самосбывающихся пророчеств: когда человек верит, что у него не получится, он бессознательно действует так, чтобы подтвердить это.

💡 Бытовой кейс: Вам советуют освоить новый навык, но вы думаете: «Это слишком сложно» или «Мне уже поздно учиться». Через год ваш знакомый получает новую работу благодаря этому навыку. Обесценивание лишило вас возможностей. Что бы изменилось, если бы вы попробовали?

2. Три уровня обесценивания: от жёсткости к гибкости

Обесценивание бывает разным по уровню осознанности и гибкости. Рассмотрим три ключевых типа:

1. Автоматическое (жёсткое) обесценивание – неуправляемый процесс

Этот тип проявляется бессознательно и часто является защитным механизмом. Он помогает быстро отбрасывать ненужную информацию, но при этом ограничивает мышление и развитие.

🛠 Примеры:

  • «Я не понимаю это → значит, это не важно».
  • «Этот метод мне недоступен → значит, он плох».
  • «Другое мнение отличается → значит, оно ошибочно».

2. Функциональное (осознанное) обесценивание – инструмент выбора

Этот уровень позволяет осознанно приоритизировать важное, не отрицая ценность альтернатив.

🛠 Примеры:

  • «Сейчас для меня важен этот навык, другие – вторичны».
  • «Эта стратегия не подходит в текущих условиях, но может быть полезна позже».
  • «Это ценно для других, но не для моей цели».

3. Гибкое (контекстуальное) обесценивание – стратегическая адаптация

Это динамическое изменение ценности объектов в зависимости от ситуации. Оно позволяет быстро переключаться между фокусами, не привязываясь к жёсткой системе ценностей.

3. Как сбалансировать обесценивание?

📌 Метод двойного взгляда

  • В рамках текущего выбора (зачем мне это сейчас?).
  • В более широкой перспективе (может ли это стать ценным в будущем?).

📌 Мини-техника самонаблюдения В течение дня ловите себя на мыслях: «Это неважно», «Мне это не нужно», «Я не смогу». Записывайте их. Вечером проанализируйте: действительно ли они верны? Как бы выглядел ваш день без этих ограничений?

📌 Практика "обратного обесценивания"

  • Временно поверить в отвергнутую точку зрения.
  • Найти в ней рациональное зерно.

Заключение: превратите обесценивание в инструмент

Обесценивание – не враг, а инструмент, который можно направить в нужное русло. Осознанное управление им позволяет избегать самосаботажа и принимать более взвешенные решения.

🔹 Практический чек-лист:

  • Ловите автоматические реакции: когда вы говорите «это неважно»?
  • Пересматривайте прошлые обесценённые решения: не потеряли ли вы что-то ценное?
  • Используйте метод двойного взгляда: что важно сейчас и что может пригодиться позже?
  • Ответьте на вопрос: «Когда я в последний раз обесценил что-то ценное и что это мне стоило?»

🔹 Вы уже не раз обесценивали себя. Но теперь у вас есть инструмент. Используйте его – и ваша жизнь изменится.

33
реклама
разместить
Начать дискуссию
Почему мы знаем, что нужно делать, но не делаем этого: разгадка парадокса жизни

Я сидел на диване, задумавшись. Мои глаза скользили по дому, который как будто говорил мне: «Ты же знаешь, что с этим нужно сделать». Но я сидел...

22
реклама
разместить
Минимизация когнитивных нагрузок: как думать меньше, а достигать больше
Минимизация когнитивных нагрузок: как думать меньше, а достигать больше
22
11
Как подготовить и согласовать Go-to-Market стратегию

Хотим поделиться подходом, как составить Go-to-Market план для вашего продукта, а также рассказываем, чем он лучше обычных маркетинговых планов или документации по бюджетированию, к которым все привыкли. Плюс отдаем рабочий шаблон Go-to-Market плана.

Как подготовить и согласовать Go-to-Market стратегию
33
22
Как повысить самооценку и уверенность: решите проблему раз и навсегда
Высокая самооценка и уверенность
11
Как обмануть мозг на пользу себе: удобные секреты когнитивных искажений
Как обмануть мозг на пользу себе: удобные секреты когнитивных искажений

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Да почему я снова принимаю нелогичное решение?» или «Неужели мой мозг так легко обвести вокруг пальца?» Спойлер: да, он иногда буквально подставляет вас, предлагая упрощённые, но не всегда верные решения. Однако, мы же тут все образованные. И придумали пару хаков.

66
Критическое мышление: как прокачать навык, который защитит вас от инфошума, манипуляций и глупых решений

Даю полезные советы о том, как развить навык, который позволит вам мыслить рационально.

Критическое мышление: как прокачать навык, который защитит вас от инфошума, манипуляций и глупых решений
Почему сравнивать себя с другими — это прямой путь к выгоранию
Синдром самозванца, давай договариваться: как оцифровать опыт, даже если он кажется неярким?

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, что делать, если ваш синдром самозванца шепчет: "Твой опыт — серый и незаметный, достижения — тусклые.. и где тут брать цифры для CV и собеседований, если ничего громкого у тебя не было?"

Самосаботаж: как мы сами вставляем себе палки в колеса даже не зная этого
Самосаботаж: как мы сами вставляем себе палки в колеса даже не зная этого

Представьте: через час у вас собеседование в крупную компанию, от вас ожидают безупречного внешнего вида. За окном дождь, вы собираетесь выходить, забывая зонт, хотя прекрасно понимаете, что без зонта вы вымокните до нитки. На середине пути вы понимаете, что промокли под дождем насквозь, принимаете решение не идти на собеседование и разворачиваетес…

реклама
разместить
Как уверенность в себе помогает строить карьеру и как её развить

Представьте: вы на совещании, у вас блестящая идея, но вместо того чтобы озвучить её, вы сидите молча, а позже видите, как кто-то другой получает похвалу за похожее предложение.

11
«Сила фокуса: почему одно дело лучше, чем два?»
«Сила фокуса: почему одно дело лучше, чем два?»
22
Как поднять самооценку: научный подход, личный опыт и немного юмора

Самооценка — как автопилот в самолёте: если настроена правильно, вы уверенно летите к своим целям. Если занижена, вы боитесь взлететь. Если завышена, можно не заметить, как несётесь вниз, думая, что вам не страшны законы физики.

Как поднять самооценку: научный подход, личный опыт и немного юмора
22
[]