Работа с самооценкой, внутренним критиком и синдромом самозванца
Работа с самооценкой, внутренним критиком, самозванцем - один из самых частых запросов моих клиентов, причем будь то начинающий предприниматель - до менеджера среднего и высшего звена. Все мы начиная новый проект, переходя на новую должность, вообще, начиная что-то новое, сталкиваемся с нашими внутренними убеждениями и барьерами, которые важно пройти и проработать, чтобы перейти на другой уровень жизни, желаний, смыслов, ценностей...
Поэтому сегодня решила поделиться с вами советами и практиками, как работать со своей самооценкой и синдромом самозванца:
1. Ситуация повторяется, чтобы мы с ней справились!
2. Выходите в роль наблюдателя, признайте факт того, что этот паттерн есть, и постарайтесь посмотреть со стороны на свои действия.
3. Меняйте действия в моменте: в моменте пробуйте поступать по-другому, так, как если бы этих убеждений не было, ломайте свои повторяющиеся паттерны, пока новое поведение, к которому вы стремитесь, не станет вашей новой привычкой.
4. Примите свои ограничение как вашу индивидуальность, и они станут вашей силой.
Эксперты в поведенческой психологии выделяют подгруппы Синдрома самозванца:
1. Перфекционист. Этот тип людей редко получает удовлетворение от своих достижений, потому как "можно было сделать лучше". Очень важно в этом случае присваивать и праздновать свои достижения, если вы хотите избежать выгорания.
2. Супермен. Эти люди уверены, что они обманщики. Чтобы перекрыть это мнение, берут сверхурочные, остаются в офисе дольше всех. Зависимость от одобрения за проделанную работу заставляет перерабатывать снова и снова. Важно перейти от внешнего одобрения к внутреннему и развивать свою собственную уверенность.
3. Гений. Эти люди считают, что, если им нужно потрудиться над чем-то, значит они в этом плохи. И когда не удаётся справиться быстро и без усилий, внутри включается тревога. В этом случае важно посмотреть на свои достижения в динамике. И так же, шаг за шагом, выстраивать путь к новым целям.
4. Убежденный индивидуалист. Эти люди считают, что раскроют свою "фальшивую сущность", попросив кого-то о помощи. Быть независимым важно, но даже самые лучшие хирурги не смогли бы провести операцию без своих ассистентов....
5. Эксперт. Этот тип ждёт подвоха от начальства. Эксперты боятся быть уволенными за малейшее проявление незнания и некомпетентности. Нормально чего-то не знать. Нет профессии, которая не требует постоянного развития. Уязвимость иногда вызывает больше доверия и интереса, т.к. это ваша аутентичность и целостность как личности. Величие лидера в том числе и в его уязвимости, если он умеет ее признать.
6. Внутренний Критик – помогает сделать лучше, но мешает результативно двигаться, так как вызывает постоянный страх, что не получится. Сделайте все, что зависит от вас, зафиксируйте это, и отпустите критика, дайте принятие и поддержку себе и станьте другом прежде всего для самого себя.
Удачи вам в достижении ваших целей и желаний!