Как улучшить память? Разбор добавок и привычек
В оригинальных рассказах сэра Артура Конан Дойля, Шерлок Холмс сравнивал память с чердаком. Дескать, чем больше фактов ты в него поместишь, тем меньше места останется для чего-то полезного. К сожалению или счастью, но мозг работает совершенно не так. И фундамент того, как улучшить память строится на совершенно иных принципах.
Все дело в нейронных связях. Наша память – это как рисунок созвездий в небе. Каждая звезда – это один нейрон. А то, как мы соединяем их невидимыми линиями, определяет паттерны нашей памяти и сознания. И это лишь краешек того, на что способен наш мозг, и на что именно мы можем повлиять. Более подробно о принципах его работы читайте в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь,чтобы не пропустить свежие статьи!
Привычки, отвечающие на вопрос как улучшить память
Итак, существует множество видов памяти. Даже не видов памяти, а способов категоризировать особенности её работы. В этой статье, для упрощения понимания и наглядности методов приведена краткосрочная память и долгосрочная память. Краткосрочная память помогает удержать в голове пароль из СМС-ки, долгосрочная держит пароль от смартфона. А вот конвертацией краткосрочной памяти в долгосрочную занимается гиппокамп. Память и мышление весьма завязаны на его работе.
На чем держится работа памяти
Как рассказывают предыдущие материалы, наш мозг – это невероятно сложная система, которая держится на нескольких опорах. И работа памяти тоже завязана на массе факторов, в частности:
- Наличие нейронов и готовность создавать нейронные связи. Для развития и роста организму нужны белки. Если классический протеин помогает наращивать мышечную массу, то мозгу нужен особый протеин. BDNF/NGF – те самые белки, которые помогают нейронам как расти, так и создавать новые связи. Это как асфальт, песок, щебенка, битум для прокладки новой дороги.
- Дофамин, норадреналин, окситоцин. Причем не как нейромедиаторы, а именно как нейрогормоны. Эти вещества служат топливом и сигналами к тому, что активация конкретных нейронов – это отдельное воспоминание. И помогают наращивать связь между ними. Они скорее как каток, грузовик, лопаты и отбойные молотки для прокладки полосы асфальта.
- Кровоток. Речь о трофике капилляров и общей работе сосудистой системы. Как улучшить память, когда речь про кровь? Чем больше крови проходит через мозг, тем больше ресурсов есть в его распоряжении. Это сравнимо с той же зарплатой для рабочих.
- Фокус и концентрация. Память работает только когда вы сосредоточенно изучаете материал. В противном случае, информация просто не будет оседать в голове. Если нет внутреннего желания, минимальной мотивации или целеустремленности, то и информация не будет впитываться.
Также, выше был упомянут гиппокамп. Так уж сложилось, что для его эффективной работы активно используется остеокальцин. Гормон, который активно вырабатывается нашими костями.
Где лежит доступ к этим механизмам?
В большинстве своем, работа мозга и физическая активность, как ни странно, напрямую связаны друг с другом. Работа мышц способствует току крови, в том числе и через мозг. Вместе с этим, ацетилхолин, дофамин и норадреналин одинаково эффективны для бегуна, и для человека, решающего когнитивную задачу. Вместе с этим:
- Выработка остеокальцина, гормона костей, улучшает работу гиппокампа. А значит: бег, при котором кости подвергаются системной нагрузке, или подъем тяжестей, при росте давления на опорно-двигательный аппарат – все это улучшает работу памяти.
- Те самые три нейрогормона, о которых шла речь выше. Если повысить дофамин и норадреналин перед умственной работой, то будешь более сконцентрирован. Но, если повысить после, то новая информация с большей долей вероятности прочнее осядет и закрепится в сознании.
- Циклы внутри дня. Если ложишься за полночь, всю неделю не высыпаешься, а на выходных прозябаешь до 10 утра… То с такими циклами запустить мозг в работу будет достаточно сложно.
Это то, что касается поведенческих механизмов. Однако, можно запитать мозг адекватным топливом, улучшив когнитивные показатели. И речь даже и близко не про фарму. Подойдет топ грибов для энергии.
Как улучшить память с помощью доступных ресурсов?
Сам по себе «ноотроп» в вакууме – не существует. Это миф, что существует некая таблетка, выпив которую начинаешь соображать лучше, работать быстрее и прокачивать личную эффективность. Но, на самом деле, если ты каждый день решаешь задачи, изучаешь новый материал, обучаешься чему-то новому, то улучшить память с добавками будет вполне реально.
Ежовик как база
Выше упоминались специфические белки, те самые BDNF/NGF факторы. Ежовик гребенчатый содержит эринацины и гериценоны – уникальные для этого гриба соединения, которые проходят гематоэнцефалический барьер мозга. В мозге, эринацины способствуют синтезу тех самых белков, но здесь тоже есть свои нюансы:
- Эринацины – это топливо. Они не стимулируют, не дают энергии, не формируют воспоминания сами собой. Это топливо. Которое может стекать впустую, если двигатель работает на холостых оборотах. И тратится на запоминание чего угодно. От прохождения миссий и смешных мемов, до особенностей кодинга и иностранных языков.
- Экстракт ежовика гребенчатого подкрепляет то, что вы делаете. Он помогает взращивать, формировать и совершенствовать те навыки, умения и знания, которым вы уделяете внимание каждый день.
- Средний срок формирования нового нейрона – 1 месяц. То есть, поколение прокаченных нейронов созреет после месячного курса ежовиком. Ждать результатов раньше – опрометчиво.
Опять же, ежовик полноценно покрывает потребности мозга в достаточно уникальном топливе. Но это не значит, что мозг сам по себе будет щелкать задачки как орешки и запасаться информацией. А также это поможет ответить на вопрос, как развивать креативность.
Дополнительные инструменты
Что еще поможет синтезировать дофамин, норадреналин и держать мозг в повышенной готовности к решению задач? Все достаточно просто и наглядно:
- Кофе. Кофеин отлично повышает чувствительность рецепторов к дофамину и адреналину. Одновременно блокируя аденозин – гормон усталости. Однако, самое важное, это не пить кофе в первые 2 часа после пробуждения. Иначе словишь дневную сонливость.
- Холодная вода. Особенно на бедра, плечи и все, что выше. Сильнейший выброс дофамина и норадреналина вам обеспечен.
- Память формируется либо при заучивании, либо при сильной эмоциональной отдаче. Поэтому, если предмет вам не интересен, готовьтесь его зазубривать.
Однако, все это тоже работает в том случае, когда материал интересен. А все методы, рассказывающие как улучшить память работают по принципу: мы даем тебе топливо, но использовать его ты должен сам.
Можно ли легко разобраться с тем, как улучшить память?
Легко – нет. Но используя приведенные методы, вам будет проще прокачать память. А уж ежовик наверняка поможет в сложные периоды, когда работа заваливает с головой. А больше о том, как прокачать мозг, мышление, целеустремленность – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.