Методы самопомощи. Упражнение «Приятное воспоминание» (при высоком эмоциональном напряжении и тревоге)

1. Сядьте ровно, стопы плотно стоят на полу. Отметьте, хорошо ли вы чувствуете свои стопы, они давят на пол или пол на них? Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях. В техниках телесно-ориентированной психотерапии стопы отвечают за опору, а при стрессовой ситуации мы, зачастую эту опору теряем. Поэтому ваша задача вернуть себе эту опору через повышение чувствительности стоп.

2.Сделайте 3 медленных глубоких вдоха и выдоха. Ваше внимание сконцентрировано на дыхании и ощущении опоры. Глаза закрыты. Помните, что медленное глубокое дыхание даёт вашей нервной системе сигнал, что вы находитесь в безопасности.

3. Теперь у вас есть опора и есть безопасность. Представьте ваше любимое, комфортное место, где вам нравиться находиться. Вспомните это место и подумайте, благодаря чему вам там так хорошо, что вам так нравиться: обстановка, запах, приятные события? Кто тогда с вами был, когда это происходило, что именно вы тогда видели, слышали, чувствовали? Что вы делали в этом воспоминании? Что было приоритетным и ценным? Просто наблюдайте за тем, какие мысли и чувства поднимаются и позволяйте им быть.

4.Побудьте в этой картинке столько, столько необходимо. И когда будете готовы закончить – сделайте ещё 3 медленных осознанных глубоких вдоха и выдоха и возвращайтесь в реальность.