Методы самопомощи. Упражнение "Семечко"

Упражнение «Семечко» (можно найти подобное упражнение под названием «Дерево», оно проще, его можно делать в группе и оно больше подходит детям)
О пользе
Выполнение данного упражнения активизирует межполушарное взаимодействие, нормализует тонус мышц (снимает чрезмерное напряжение (гипертонус) и устраняет вялость (гипотонус)), тем самым устраняет телесные зажимы, а также снижает тревожность.
Что потребуется
- Пространство (помещение), в котором вы сможете расслабиться, вас не будут отвлекать, шуметь, греметь; Желательно (не обязательно) приглушённый свет в помещении;
- Музыка. Музыка должна быть негромкая, спокойная (медленная), без слов. Это может быть музыка для медитации, шум дождя или моря, любая мелодия, которая не будет раздражать и/или отвлекать.
Ещё чуть-чуть правил😄
В данном упражнении вместо того, чтобы отправлять свой ум путешествовать куда-то в воображаемую страну, Вам нужно будет всего лишь быть внимательными к своему телу...
⚠ Ничего не «выдумываем», а работаем - телом⚠
Упражнение лучше всего выполнять на полу, предварительно постелив любимое мягкое одеяло или коврик.
Итак, поооеееехали😁
Самое подходящее исходное положение – сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками.
Однако это лишь рекомендации, строгих правил нет, можно лечь, можно встать на колени. Прислушайтесь к себе и примите то исходное положение, которого «здесь и сейчас» требует ваше собственное тело.
Вы представляете себе, что Вы и Ваше тело это - косточка, семечко, зёрнышко.
Какова же философия зернышка, косточки или семечка?
Семечко НИЧЕГО НЕ ПЛАНИРУЕТ и НИКУДА НЕ ТОРОПИТСЯ!
Оно не планирует свой рост, оно вообще не знает, не волнуется и не думает - ЧТО из него вырастет.
С семечком, однако, всегда происходит ТО, ЧТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ!
Семечко постепенно прорастает и превращается в дерево или во что-то иное🌷🌾🌳🌵🌱
Вы медленно поднимаетесь на ноги, затем распрямляете туловище, вытягиваете руки вверх.
Не торопитесь...
На каждом этапе мысленное оглядите себя.
Какой вы росток?
Что вы чувствуете, когда растете?
Как вы себя чувствуете?
Как чувствует себя ваша опора (стопы)?
Вы чувствуете, что пускаете корни?
Стоите всё прочнее и увереннее? (Если нет, то потопчитесь на месте, разомните свои стопы, повставайте на носки, пятки, ребра ступни, сделайте круговые вращения стопами и затем продолжайте расти и вверх (руками и пальцами к солнцу) и вниз (пуская корни через стопы вглубь Земли)).
Какие у вас ветки?
Крона?
Листья?
Вырастите каждый свой пальчик, почувствуйте всё своё тело...
Напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево (или то, что сегодня выросло).
Помните: следуйте за тем, что будет с Вами происходить и ничего не бойтесь!
•Вы можете почувствовать, что «из Вас выросло» то, чего Вы никак не ожидали (на диковинном чудо-дереве могут появиться цветы или плоды, может родиться вовсе не дерево, а иное растение: колючка, колос, лиана, куст, перекати-поле);
Что бы из Вас не выросло в ходе упражнения, примите это со вниманием и любовью❤
Вы можете принимать диковинные позы, танцевать только вам известный танец, музыка этому танцу только поспособствует.
Ваша задача - быть ПРЕДЕЛЬНО внимательными к своим ощущениям и переживаниям, а особенно, к ощущениям и «переживаниям» своего тела.
Наконец, Вы почувствуете, что Ваше упражнение, опыт завершился.
Постарайтесь в конце всего этого понять, что с Вами происходило и какое это имело для Вас значение.Если в начале упражнения у вас был сформирован какой-то внутренний «запрос/вопрос», ответ на который, вы нашли в себе с помощью упражнения, либо уровень тревоги ощутимо снизился, и вы пришли в равновесие — это отличный результат.
Если вы приступили к упражнению без каких-либо внутренних запросов, а в процессе или чуть позже, сформировался (оформился) внутренний запрос — это не менее отличный результат.
Мы редко прислушиваемся к своему телу, к его сигналам, к своим ощущениям. Выполнение данного упражнения время от времени, поможет наладить эту связь и укрепить её, что, в свою очередь, снизит общий уровень тревожности и укрепит физическое и психоэмоциональное здоровье.
Берегите себя, своих близких и своё ментальное здоровье