Техника заземления, как один из методов самопомощи❤️

Если у вас случилась паническая атака, приступ тревоги или эмоция, с которой «здесь и сейчас» сложно справиться, то для того, чтобы вернуться в контакт со своим телом, нужно начать «двигаться» по своим органам чувств:
Зрение👀👁
Используйте его, чтобы отвлечь себя от события, которое вызвало у вас эту реакцию, и сосредоточиться на чем-то другом. Посчитайте, сколько предметов определенного цвета в комнате, назовите их вслух.
Слух👂🏻
Попробуйте услышать все звуки, которые сейчас вас окружают. Вы можете уловить щебетание птиц или шум машин за окном?🐦🕊🚚🛵 Если вы находитесь в закрытом помещении, где нет никаких звуков, попробуйте создать их сами😁. Это могут быть хлопки, щелчки, звуки растирания ладоней или перелистывания страниц в книге📖
Вкус👅
Положите в рот конфету🍬 или любую другую еду🍎, закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на ощущениях. Отмечайте про себя, соленая она или сладкая, хрустящая или тает во рту, сухая или сочная.
Осязание
Возьмите в руки любой предмет и изучите его. Если под рукой ничего нет, проведите пальцами по волосам или собственной коже. Почувствуйте вес, текстуру и температуру предмета, который держите в руках🕶🖌✂
Обоняние👃🏻
Попробуйте сосредоточиться на том, чем пахнет воздух. Можете ли вы определить запах или разбить его на составляющие?
Вестибулярный аппарат💃🏻🕺🏻
Ваше эмоциональное состояние может измениться за счет движений вашего тела. Попробуйте встать на две ноги, почувствовать опору, почувствовать свой вес и переносить его с ноги на ногу. Если у вас есть возможность, подвигайтесь под любимую музыку.

Помните!!! Нет правильного и неправильного!!!

Делайте в удовольствие и в своём собственном темпе❤❤❤Можно обращаться к одному из органов чувств или к нескольким. Можно делать упражнение в совершенно любом порядке. Попробуйте несколько раз прибегнуть к помощи этой методики тогда, когда вы в спокойном расположении духа. Потанцуйте утром под радио или музыку в телефоне. Считайте скворечники (птиц, деревья, прохожих в ярком пальто, машины определенного цвета или марки, всё, что душе угодно, особенно, если эта «игра» доставляет радость) по дороге на работу. Осознавайте/изучайте вкус текстуру привычных продуктов за завтраком. Такие маленькие упражнения в течение дня помогут не забыть о них в тот самый момент, когда необходимо будет «успокоиться и прийти в норму»🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Берегите себя и своё ментальное здоровье❤❤❤