Когда болит…
Набегал я вчера 10-ку, насладился от души и бегом и природой. Темп был оооочень медленный, спокойно бежали, останавливались, ждали отстающих, но ножки сегодня болят (мышцы), зато колени и ахиллы в порядке.
Так о чем хочу сегодня спросить бывалых бегунов: как восстанавливаетесь после забегов, долго ли отдыхаете, когда выходите на следующую пробежку?
Очень часто после некоторой паузы в тренировках, а такое бывает в отпуске или в командировке, когда я возвращаюсь в спорт, на следующий день болят мышцы. Это продолжается дня два-три. Это неприятно, вызывает дискомфорт и скованность движений.
Мои некоторые мои мысли по восстановлению.
Сегодня я не побегу точно, второй день подряд с ноющими ногами как-то не очень. Но моя работа связана с большой активностью и уже я размялся и разгорелся в течении трех часов, сейчас я чувствую свои мышцы, они у меня в тонусе и мне достаточно комфортно.
У кого нет такой возможности позаниматься на работе, могут дома сделать растяжку, размять свои ножки, мышцы, сухожилия.
Растяжка. Этот простой метод может помочь уменьшить мышечные боли.
Применение жары и холода.
Этим методом я не часто пользуюсь, но знаю, что во многих спортивных клубах есть криокамеры с температурой до -150 градусов Цельсия, куда спортсмены после изнурительных тренировок заходят на полторы-две минуты, что позволяет восстанавливаться мышцам быстрее. Такой холод может дать и негативный эффект, но такое есть.
На моем пути чаще встречаются горячие сауны в залах, где тоже очень приятно расслабиться после тренировки.
Баня-прекрасный способ отдохнуть после тренировки. А также плавание — вода способствует расслаблению и обладает массажным эффектом. Идите в бассейн.
Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить мышечные боли.
Так вот, боли в мышцах после тренировки могут указывать на то, что мышцы находятся в процессе роста и адаптации.
И здесь очень важно правильное питание, для восстановления их и роста.
Вкусно поесть-всегда здорово.
Кому интересен беговой контент-заходите и подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать марафонскую дистанцию. Давайте сделаем это вместе
Спасибо всем за чтиво и всем здорового бега 🏃♂