Топ предтренов на 2024
Кому-то хватает бодрящего трека Сабатона, а кто-то работает с пузырьком нашатыря. Способы взбодриться у каждого свои, но есть и оптимальные варианты, предлагающие адекватную загрузку для мозга и тела на тренировке. Как правильно взбодрить себя и не перегрузить организм разберем в материале про топ предтренов 2024 года.
Не рано ли в январе определять топ года? Отнюдь, так как этот материал не про перечисление банок, хотя им отводится предпоследний раздел. 70% статьи – это параметры и ключевые факторы того, как работает адекватный предтрен, что уместно в него добавлять и на что стоит смотреть, когда ищешь способ бустануть работу мышц. Подробные разборы других продуктов спортпита, для гормонов, мышц, ЦНС и даже работы мозга – читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи.
Какие критерии добавки, чтобы попасть в топ предтренов?
Главное, чтоб на банке был агрессивный шрифт, яркие цвета и накаченный мужик. К счастью – этот критерий остался в прошлом. Важно, чтобы был правильно подобран состав. Но речь не столько про дозы, сколько про компоненты, их связанность и возможность дополнять действие друг-друга. За счет них и работают добавки для мозга и мышц.
Что будем запитывать
Предтрен – это топливо, которое будет интенсивнее всего расходоваться на тренировке. И при этом достаточно легкое, чтобы организм успел его быстро усвоить. Что же активнее всего «сливается» в зале, на беговой дорожке и в спарринге?
- Дофамин. Нейрогормон, который отвечает за здоровую мотивацию. Не путать со смутным желанием «было бы неплохо». Дофамин, это когда ты готов отказываться от соблазнов, двигаясь напрямую к цели.
- Норадреналин. Чувство тотального погружения. Когда ты жмешь штангу, и чувствуешь движение локтей и лопаток. Когда вдыхаешь и выдыхаешь. Когда точно контролируешь движения при возвращении грифа на стойку.
- Ацетилхолин. Норадреналин больше про контроль того, что ты делаешь. А ацетилхолин про то, как ты это делаешь. Те самые нейромышечные связи. Когда чувствуешь натяжения волокон, когда ощущаешь ток воздуха через легкие. Когда твоя техника не просто технична, но и пропущенная через спектр твоих же ощущений. Вместе с предыдущими двумя – это топ три нейрогормона для работы в зале и офисе.
- Аминокислоты. Лейцин, изолейцин, валин. Это базовый аминокислотный расходник. То, что сжигается моментально и прах, когда речь заходит о нагрузках на мышцы. Стоит сохранить только ради того, чтобы жать больше и дольше.
- Питание для мышц. Под этим словосочетанием подразумевается широкий перечень всего. От глюкозы и кислорода до оптимального отвода молочной кислоты. К счастью, с этим всем справляется кровоток, нужно только слегка повысить объем крови, проходящий сквозь мышцы. И для этого нужно расширить диаметр сосудов, заодно увеличивая объем и упругость мышц.
- Питание для ЦНС. Важно не только запитать работу мышц, но и позаботиться о том, чтоб ЦНС вывозила дикие нагрузки. Для этого нужно отладить нейрогенез и возведение нейромышечных связей. Вместе с предыдущими элементами создают фундамент для того, чтобы создать мозг аналитика и тело спортсмена.
Это базовый перечень элементов, которые стоит держать в поле зрения. Чем лучше мы сможем подать для них питание, тем эффективнее будет отдача от тела на тренировке.
Что будем использовать под конкретные параметры?
Под каждый из параметров важно подобрать эквивалентные элементы. С поправкой на индивидуальные особенности организма. То есть, запитать несколько путей, ведущих к одному и тому же результату. Как подобрать отмычку для взлома замка. В этом суть биохакинга, а вот в чем суть топ предтренов:
- Кофеин и тирозин. Ультимативная связка. Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина. Тирозин способствует выработке дофамина. Топливо для мотивации есть. Вместе с этим, избыток дофамина метаболизируется в норадреналин, закрывая потребность в концентрации.
- Ацетил-Л-карнитин, ДМАЕ, Альфа-липоевая кислота, Альфа-ГПС, цитиколин, холина битартрат… Все, что угодно из списка, чтобы повысить синтез ацетилхолина.
- BCAA. Классика для подачи аминокислотного топлива на мышцы. Фактически то, что нужно, для продуктивной работы на тренировке.
- Бета-аланин и/или цитруллин. Для расширения сосудов, пампа, притока крови на тренировке.
- Родиола розовая. Регулятор работы сосудов. Помогает удерживать бодрость на пике, не давая перерасти в панику.
- Креатин. Для питания и пампа мышц после тренировки. Только джедаи знают, что мышцы растут не на трене, а в период восстановления. И креатин помогает подпитывать мышцы 24/7.
- Витамины группы В, магний, теанин. Топливо для ЦНС, чтоб нейромышечные связи росли, а работа организма планомерно совершенствовалась.
Опять же, этот состав не прям светоч идеальных тренировок, питания и буста энергии. А скорее самый распространенный и классический фундамент, на котором держится работа организма под нагрузкой. Эти же ингредиенты входят в состав качественного изотоника.
Как определить топ предтренов?
Перечень ингредиентов указан выше, и на него можно ориентироваться. Также, можно смотреть на эту же базу, но с некоторыми дополнениями. Тот же лимонник или гинкго билоба вместо родиолы, или разница в дозировках. Но, какой бы предтрен вы не выбрали, обращайте внимание на субъективный эффект от ощущений.
Как чувствуется предтрен?
Трясучка, сердцебиение, тревога, раздражительность – все это маркеры того, что предтрен «не зашел». Использовать его несмотря на симптомы – однозначно не стоит. Как не стоит сразу выпивать огромные порции.
В идеале, на предтрене вы просто работаете дольше и с более глубоким фокусом на цели. Нет никаких скачков мотивации, криков «лайт вэйт, бейби!» и бросания штанг. Все это как раз свидетельства расшатанной работы ЦНС, которую потом еще придется восстанавливать..
Наоборот, с хорошим предтреном вы сосредоточены, собраны, ультимативно сконцентрированы и… спокойны. Идеальный образный пример – Стэтхем из «Механик», Итан Хант из «Миссия Невыполнима», или Джон Уик из одноименной франшизы. Предтрен делает вас машиной, которая не остановится ни перед чем, на пути к цели. В этом же суть идеи биохакинга мозга.
Готовые предтрены
Итак, теперь обещанный список. Отбирался он в согласии с тем, какое топливо, для каких систем лучше подходит, и какие дозировки оптимальны для организма тренирующегося человека.
- Rich Piana 5% Nutrition KILL IT. Классика. Витамины группы В, тирозин, креатин, кофеин, таурин. Все, что нужно для стабилизации ЦНС и максимальной отдачи. Бонусом содержит норвалин, дополнительный инструмент для буста азота и еще лучшего пампа.
- Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout Powder. Для тех, кто не хочет играться со стимуляторами, и ищет фундамента для мышц. Никаких прекурсоров ацетилхолина и дофамина. Максимально «базовый» стек.
- Cellucor C4. Все те же ингредиенты, что в базовом перечне. Фундамент для прокачки мышц, ЦНС и общей продуктивности на тренировке.
- GODZILLA Advlab Supplemets. Базовый продукт для системной прокачки организма на тренировке. Все перечисленные ингредиенты, полноценные дозировки, адекватный состав. Использовать можно каждому, кто ищет полноценную отдачу для работы в зале.
По сути можно самому собрать предтрен, если пройтись по перечню ингредиентов. Но придется заплатить временем и наценками за каждую баночку по-отдельности. Поэтому, куда эффективнее сразу взять готовое решение. Благо, топ предтренов 2024 обеспечивают свободу выбора.
Сильно ли поменялся топ предтренов за последние несколько лет?
Еще недавно герань считалась нормальным ингредиентом, а принцип «чем больше кофеина и чем чаще стучит мотор» считался базой. Но на самом деле мир медицины шагнул вперед, утягивая за собой перспективы развития и роста. Современные принципы запитывания тела и мозга весьма отличаются от доступных ранее. И использовать их потенциал куда выгоднее, чем оставаться со старыми предубеждениями.
Больше про прокачку тела, нервной и когнитивной системы, мышц, связок и в целом, про рост возможностей организма, читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.