Секреты продуктивной работы: осознанность

Скорее всего вы уже слышали выражение: «будь осознанным, будь в моменте». Но что именно это значит?

Быть осознанным означает быть сознательно присутствующим в том, что вы делаете в момент выполнения, а также управлять вашим психическим и эмоциональным состоянием.

Практика осознанности на работе – это важный способ сосредоточиться на себе и своих результатах, добиться большей сосредоточенности и принести больше баланса вашей жизни. Осознанность в профессиональной деятельности – путь к успеху и благополучию. Поэтому давайте попробуем разобраться, что такое осознанность и почему она так важна.

Мне кажется, осознанность очень похожа на понятие «эмоциональный интеллект», но все же фокусируется именно на наблюдении и самоанализе.

Осознанность помогает людям оставаться умиротворенными и не поддаваться импульсам.

Осознанность можно разделить на четыре составляющих:

1) тело (поймать эмоцию, найти место в теле, где вы ее больше ощущаете);

2) эмоции (отделить эмоцию от себя);

3) мысли (понять причину этой эмоции);

4) поведение (согласовать эмоцию с нашими целями).

Мне показалось очень интересным описание разных уровней осознанности от доктора психологии и преподавателя бизнес-школы Виктории Шиманской. Она пишет: «Есть люди, которые неплохо формулируют мысли, но все время спотыкаются и роняют предметы. Это такие люди ума: они хорошо прокачали осознанность мыслей, но у них провисает осознанность тела. Бывает, что человек отлично владеет своим телом, но выходит из себя из-за мелочей. В таком случае ему нужно развивать осознанность эмоций и мыслей. Нужно прорабатывать цепочку из этих четырех этапов: на уровне тела мы ловим эмоцию, на уровне эмоций отделяем ее от себя, на уровне мыслей понимаем причину, на уровне поведения согласовываем ее с нашими целями».

Давайте подумаем об осознанности в сфере нашей карьеры.

Доктор Шиманская рассказывает, что к ней на прием часто приходят люди и говорят что-то вроде: «Я исполнительный, хорошо работаю, мне 37 лет, но меня ничего не радует». Психологу здесь сразу понятно, что у этого человека проблемы с осознанностью. Ведь именно она помогает понять, что вам действительно нравится в работе. Да, можно не любить работу и быть нормальным сотрудником. Но если вы будете трудиться по призванию, то станете выдающимся специалистом. Тогда у вас будет больше драйва, вас будут быстрее повышать. Как только вы найдете свою искреннюю карьерную цель, у вас сразу и soft skills прокачаются, и креативность, и продуктивность. Главное – честно поговорить с собой и научиться понимать, что именно вам нравится делать.

Если человек не осознает, чего он на самом деле хочет, то часто оказывается на нелюбимой работе. Он не готов выполнять работу на 100 % и получать от нее удовольствие, поэтому медленно продвигается по карьерной лестнице. Он быстро выгорает, так как работает через большое сопротивление.

Если такой человек оказывается на месте руководителя, то его неспособность к самоанализу и контролю мешает другим работать эффективно. Постепенно ситуация ухудшается. Компания с таким руководителем начинает терять прибыль, а при худшем сценарии закрывается.

У осознанного человека все наоборот. Он работает на любимой должности в компании, которая ему нравится. Он четко понимает, чего хочет, и выкладывается ради своих целей.

Именно поэтому всем нам так важно развивать осознанность. Это принесет выгоду и самому сотруднику, и его компании.

Жить и работать осознанно мешает так называемый блуждающий ум. Человек не может сконцентрироваться надолго на одной задаче или мысли и постоянно отвлекается на другие. Ваш мозг, сосредоточенный на одной задаче, спустя несколько минут или даже секунд переключается. И вот во время утренней планёрки вы уже думаете о том, как спланировать отпуск, или листаете ленту в соцсетях. Думаю, каждый хоть раз замечал за собой такое.

Мы провели опрос среди своих сотрудников о том, что мешает им работать осознанно. Ответы распределились следующим образом:1) Мысли о прошлом и будущем – 46 %;

2) Многозадачность – 27 %;

3) Непонимание смысла осознанности – 18 %;

4) Лень – 9 %.

Неудивительно, что именно отвлечение мыслей оказалось на первом месте.

Но самая большая проблема блуждающего ума заключается даже не в том, что он потворствует прокрастинации. Он мешает осознавать и проживать чувства и эмоции. Мы теряем важные ощущения удовольствия от проживания настоящего момента. А это сделает нас менее счастливыми.

Осознанность – это способность осознавать свои эмоции, ощущения в теле, мысли в моменте времени и понимать их причину. Осознанный человек делает то, чего ему действительно хочется, поэтому работает эффективнее и быстрее растет.

Осознанность нельзя измерить точно, но можно развить с помощью медитации, спорта, регулярной рефлексии, самоанализа и внутреннего вопроса: «А что я сейчас чувствую, о чем думаю и почему?».

Наш корпоративный психолог постарался собрать для сотрудников список конкретных действий, которые помогут вам прокачать осознанность:

Никогда не принимайте решение скоропалительно или реактивно. Придумайте себе стоп-слово, которое поможет вам остановиться и осознать свои чувства. Допустим, это будет слово «интересненько». Как только вас захлестнула какая-то эмоция, про себя произносите это слово, называйте чувство, которое испытываете в данный момент, и ищите причину, по которой вы пришли в это состояние. Например: «интересненько, а почему я сейчас так зол?».

Несколько раз в день называйте пять вещей, которые вы слышите и видите в этот момент. Это поможет сконцентрироваться на том, что происходит с вами сейчас. Регулярно спрашивайте себя, что вы чувствуете в данный момент. Ритуалы в течении дня с концентрацией на моменте здесь и сейчас также помогут сделать осознанность частью вашей жизни.

Осознанное пробуждение – это когда вы уделяете первые минуты нового дня не гаджетам, а себе. Не хватайтесь за телефон в первые минуты после пробуждения. Осознанность предполагает, что не гаджеты и информация управляют вами, а вы ими.

Лучше улыбнитесь и скажите себе и этому дню спасибо. Даже, если для вас это звучит странно или попсово, но это работает. Потом оцените, что вам нужно сделать сегодня и как вы спланируете нагрузку, и только после этого загляните в телефон.

Осознанность – это про искренние глубокие цели, к которым человек идет не только рационально все просчитав, но и эмоциями, сердцем. Полезно записывать и в долгосрочный, и в ежедневный план, что вы хотите сделать, а не только то, что вы должны. Найдите то, о чем вы на самом деле мечтаете. Вспоминайте эти цели каждый раз, когда вы принимаете то или иное важное решение, и спрашивайте себя, действительно ли вы хотите так поступить.

Занимайтесь спортом минимум 10 минут в день и концентрируйтесь в этот момент на своем теле.

Попробуйте для начала просто напрягать отдельные части тела: правую руку, мизинец на левой ноге или бедро. Для следующего этапа тренировки осознанности попробуйте различные практики. Хороший вариант использовать релаксацию по Джекобсону, это достаточно простая практика нервно-мышечного расслабления. Когда вы сможете управлять телом, научитесь контролировать эмоции.

Концентрация на моменте помогает. Даже если вы будете просто сидеть или лежать под приятную музыку, вам уже станет легче и спокойнее. Главное – не требуйте от себя слишком многого сразу. Просто попробуйте поймать состояние, в котором вы находитесь в данную секунду.

Применяйте эти методики регулярно, и я уверена, ваш рабочий день станет намного более осознанным и эффективным.