Как поставить цель, чтобы сбросить вес?

Хотите похудеть, но не понимаете, почему у вас не получается это сделать? Вероятно, проблема кроется в неправильной постановке цели.

Чтобы четко сформулировать задачу и двигаться к желаемому результату, вы можете попробовать карту изменений по модели Кигана. В этой статье мы подробно распишем каждый шаг, из которого она формируется.

Шаг первый: определите конечную цель. Необходимо понимать, почему то, что вы решили сделать, имеет для вас значение. Кроме того, ваша цель должна ориентироваться не на результат, а на процесс. Например, если вы решите существенно похудеть в течение 2–3 лет и будете ждать результата, ваша мотивация закончится до того, как цель будет достигнута.

Шаг второй: найдите препятствия на пути к цели. Записывайте все действия, которые не дают вам прийти к желанным цифрам на весах. Если вы решили похудеть, здесь могут быть следующие пункты: много ем перед сном, всегда перекусываю сладкими батончиками и т. д. При этом не нужно описывать те эмоции, которые вы испытываете при принятии тех или иных решений, связанных с приемами пищи.

Шаг третий: проанализируйте свои страхи. Попробуйте понять, какие опасения мешают вам правильно поставить цель и начать избавляться от лишних килограммов. Здесь может быть следующая формулировка: «Я буду чувствовать себя ограниченным в питании без сладостей и фастфуда» или «Я не смогу встречаться с друзьями, так как они едят вредную пищу».

Шаг четвертый: сформируйте базовые установки. Определите те установки, которые оправдывают пункты из второго и третьего шага. К примеру, человек, который планирует похудеть, может думать, что доступность большого количества продуктов — это показатель успеха и финансовой самостоятельности. Поэтому любые ограничения в питании будут заставлять его думать, будто он не может позволить себе то, что хочет.

Шаг пятый: заведите дневник. Благодаря записям в дневнике вы сможете отслеживать прогресс и при необходимости корректировать план, что поможет вам держать всю систему в рабочем состоянии. Записывайте свои успехи и отмечайте каждый шаг на пути к достижению цели.

Изменение образа жизни — по-настоящему сложная задача. Для этого необходимо не только работать с привычными действиями, но и разбираться в глубинных установках, которые не поддаются быстрым изменениям.

Попробуйте пройти все 5 шагов из нашей статьи и разобраться в своей мотивации и цели. При грамотном подходе к похудению вы сможете избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя значительно лучше!

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood