Дыхательные упражнения как способ снять стресс
Чтобы предупредить проблемы, которые вызывает стресс, необходимо регулярно выполнять дыхательные практики. Они помогают снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
В предыдущей подборке мы описали три эффективных упражнения, которые можно выполнять в любом удобном месте. Предлагаем ознакомиться с тремя другими практиками, к каждой из которых мы написали подробную инструкцию:
Дыхание в фигуры
Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Представьте, что перед вами висит круг, и сделайте медленный выдох, как будто направляя в этот круг поток воздуха.
Повторите этот прием четыре раза. После этого замените в своем воображении круг на квадрат и повторно выполните упражнение.
Дыхание через разные ноздри
Закройте глаза, а затем прикройте правую ноздрю пальцем, надавив на крыло носа. Сделайте глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. После этого закройте ее и сделайте вдох и выдох через правую ноздрю.
Повторите эти действия несколько раз, пока у вас не появится чувство расслабленности.
Дыхание с помощью диафрагмы
Заимите комфортное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабить живот. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и последовательно выполните следующие действия:
- Дышите в течение минуты в привычном темпе;
- Сделаите плавный вдох на 4 счета;
- Задержите дыхание на 2 секунды;
- Сделайте плавный выдох на 4 счета;
- Сделайте паузу на 2 секунды.
Повторите пункты 2–5 минимум 15 раз, ориентируйтесь по самочувствию.
Важно! Эти простые дыхательные упражнения помогут вам справиться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья. Старайтесь комбинировать их с практиками из предыдущей подборки и не забывать о регулярности!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood