5 лайфхаков нормализовать сон для самой убежденной совы

Хочу поделиться лайфхакам для здорового сна, без погружения почему это так важно и всей картины происходящего в вашем организме.

Вообще у меня в работе полноценный гайд по сну, в котором рассматриваю все аспекты такой столь важной области для нашей жизни. С учетом того, что у меня проблемы с засыпанием и пробуждением с детства, а сейчас я это разрулил то считаю себя в этом твердым экспертом.

Погнали:

1. Хронически-повышенный кортизол(стресс) в первую очередь из-за большого количества шума вокруг, который мозг считывает даже во сне.

Решение: бируши, или идеально тихое пространство.

2. Мелатонин напрямую зависит от выработки серотонина, дофамина и норадреналина, которые вырабатываются от света, даже с закрытыми глазами, если нам что то светит в глаза или мы просто наблюдаем яркий свет перед засыпанием качества сна может падать до 2 раз.

Решение: маска для сна, или идеально темное помещение.

3. Кортизол гормон который нас будит по утрам и заставляет отправляться на поиски еды, если день был насыщенный его уровень может быть выше нужного, и это испортит засыпание и сам сон.

Решение: холодный/контрастный душ за 30 минут до сна.

4. Из-за нашего образа жизни, часто бывает что мелатонин меньше нормы, причины разные, высокий кортизол, серотонина мало, много дофамина и тд.

Решение: съесть 2 не жаренных фисташки, в них суточная доза мелатонина. Мелаксен, меларену не рекомендую пить, тк содержание действующего вещества в них в разы выше нормы, и это влияет на эпифиз и выработку мелатонина.

5. Также мелатонин вырабатывается благодаря выработке серотонина, и чтобы восстановить сон нужно поправить его. Низкий серотонин повсеместно встречающаяся история, она проявляется как раздражительность, тревожность, нарушения сна, отсутствие фокуса.

Решение: серотонин легко поправить через нахождение на солнечном свете без очков, йогой и медитацией.

Это вершина айсберга лайфхаков для нормализации сна которые есть у меня, но даже применив их ваш сон станет значительно здоровее, а днем вы будете заметно продуктивнее. Рекомендую!

Без препаратов и химии улучшаем гормоны, повышаем продолжительность жизни и прокачиваем интеллект через психологию, привычки, питание и бады в моем телеграмм канале. подписывайся сейчас