Эффект белой обезьяны тем сильнее, чем важнее нам не думать о том, о чём мы не хотим думать и чем выше уровень напряжения в ситуации.Например, я хочу заснуть, завтра мне не надо вставать рано и нет никаких особенных дел, но почему-то не спится. Я ворочаюсь какое-то время и засыпаю.

Или. Я хочу заснуть, завтра у меня важная презентация. Я нервничаю из-за презентации и поэтому мне сложнее засыпать. Плюс я думаю я должен поспать хоть чуть-чуть иначе провалю презентацию. Избежать бодрствования крайне важно для меня включается иронический психический процесс и начинает отлавливать сигналы бодрости. Я замечаю, что не сплю и нервничаю от этого ещё больше. Мне всё труднее заснуть. Второй пример. Я злюсь на даму сердца когда она опаздывает и думаю, вот курица. Я понимаю, что эта мысль вызвана злостью, и я не хочу ему самом деле ,чтобы она стала курицей,она приходит и мы миримся и я быстро забываю об этом.

Бинго иронический психический процесс тут как тут и я замечаю всё больше негативных мыслей по отношению к даме сердца в своей голове. Ещё больше их пугаюсь и так далее. Это механизм формирования навязчивостей.Чтобы открыть клетку для белой обезьяны, нужно снять запрет с нежелательных мыслей. Например ничего страшного, если я сегодня мало посплю, я это не так сильно скажется на моей продуктивности. Катастрофы не произойдёт. Или я так думаю потому что злюсь, иногда мысли просто приходят в голову сами по себе. Я не хочу ей зла на самом деле, а эта мысль не значит, что я плохой человек. Так же работает тотальный запрет если хочешь расстаться, представляя в чёрно-белых тонах(демонизируя партнершу ),чем меньше думаешь,тем лучше