Качественный сон и мелатонин

Когда речь заходит про продуктивность, то верным путем кажется постоянный режим работы, желательно в формате 24/7. Однако, если немного разобраться, то в восстановлении и отдыхе кроются истоки продуктивности. Чем важен качественный сон и при чем здесь мелатонин – разберемся в материале!

Суть биохакинга не в том, чтобы закидываться разнообразными соединениями из таблеток и адаптогенов. В первую очередь важно то, что универсальных стеков практически не существует. И в основе прокачки организма всегда лежит индивидуальный подход. Поэтому, чтобы человек мог самостоятельно принимать решения касательно собственного организма и существует наше сообщество. Подписывайтесь, чтобы разбираться в тонкостях прокачки организма!

В разное время дня, наш организму существует в условиях разного гормонального и нейрогормонального баланса. Не секрет, что тот же тестостерон вырабатывается не на тренировке, как могло бы показаться, а как раз ночью, в период глубокого отдыха. А чтобы отдых был максимально качественным, телу нужен гормон сна. Одна из трех основ продуктивности.

Прелесть мелатонина в том, что это НЕ снотворное. Несмотря на то, что этот нейрогормон тесно связан со сном, он остается не причиной, а скорее сопутствующим фактором, который помогает уснуть. То есть, куда правильнее расценивать мелатонин как сигнал «отбой», но не сам подавляющий механизм, склоняющий к сну.

Мелатонин синтезируется в эпифизе. Это крайне занимательная часть мозга. Дело в том, что сам мозг – достаточно изолированная система. Все дело в гематоэнцефалическом барьере. Это защитный слой, который выстилает изнутри сосуды мозга, и не дает веществам из кровотока напрямую влиять на работу мозга. Но!

Именно эпифиз – это та часть мозга, которая не защищена гематоэнцефалическим барьером. И здесь творится магия, так как мало того, что третий глаз синтезирует мелатонин, гормон сна, он также производит диметилтриптамин – мощнейший психоделик во вселенной.

Вторая особенность мозга вытекает из первой. Поскольку мозг – это изолированная среда, то большая часть нейрогормонов образовывается друг из друга. И вся прелесть нашего серого вещества проглядывает из следующего цикла:

Суть мелатонина в том, что он дает общую команду организму «готовиться ко сну». Именно отсутствие серотонина, внутреннего спокойствия и расслабленности не дает человеку погрузиться в сон.

Мелатонин сам по себе продается в капсулах и довольно популярен на рынке ноотропов. Тот же 5-НТР можно купить едва ли не в каждом магазине спортпита. Однако, наш организм способен и сам синтезировать мелатонин. И иногда достаточно не мешать ему в этом:

Поэтому, прежде чем покупать мелатонин, убедитесь в отлаженном режиме. Базовой привычке продуктивного человека. Ведь если игнорировать распорядок сна и продолжать пить мелатонин, то вы еще больше расшатаете циклы сна.

Мелатонин однозначно стоит использовать, когда речь заходит про посменный график работы или смену часовых поясов. Особенно, если вы работаете по графику другого государства, и вынуждены бодрствовать ночь и засыпать под утро. В этом случае – 100% пригодится 1-3 мг мелатонина.

Если используете мелатонин, то делайте это в одно и то же время и ложитесь спать в одно и то же время. Добавка должна помочь вам войти в режим, а не «вырубать по желанию». Это как дополнительная опора, каркас, поддержка в нащупывании верного пути.

Если вы боитесь принимать мелатонин – обратите внимание на 5-НТР. Если опасаетесь 5-НТР – обратите внимание на триптофан. В целом, можно начать с триптофана, это будет отличным стартом для нащупывания собственного идеального режима сна.

Мелатонин будет однозначно безопаснее снотворного и при этом доказательно помогает заснуть. Однако, его прием – это не алмазная пуля, а лишь временное решение или для смены часовых поясов, или для посменной работы.

Больше разборов ноотропов, БАДов, работы мозга и сознания – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!