Три основы продуктивности
Когда речь заходит про концентрированную работоспособность, внимательность и продуктивность, то человек склонен искать волшебную таблетку. Однако, за этим желанным состоянием стоят процессы куда комплекснее. Раскрыть их помогут три основы продуктивности.
Когда речь идет о продуктивности и работоспособности, то человек начинает спешно перебирать разные способы, выбирая по принципу «чем экзотичнее, тем работоспособнее». Однако, неплохо спуститься к основам и использовать их для моментальной отдачи. Основы биохакинга подробно изложены в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Три основы продуктивности и работоспособности
Прелесть научного подхода к миру и человеку в том, что он помогает каждому человеку пользоваться всегда работающими законами и принципами. Но чем результативнее методы, тем сложнее их понять. Нельзя постичь высшую математику, если пропущены основы арифметики. Поэтому и основы продуктивности строятся в зависимости друг от друга.
Базовый уровень
Наша продуктивность, как и фокус внимания, в любом случае будет упираться в физиологию. Нельзя действовать вопреки организму или игнорировать его потребности. Подход к организму со стороны эксплуатации ресурсов может дать разовый буст. Но в долгосрок это больше навредит как вам, так и вашей продуктивности. Поэтому:
- Здоровый, регулярный, размеренный сон. Что это значит на практике? Принцип 7-8 часов сна в день – это неполноценное убеждение. Суть в том, что для сна важен синтез гормонов: мелатонина для засыпания и кортизола для бодрого пробуждения. Поэтому, стабильный отбой и подъем в одно и то же время изо дня в день – вот фундамент для стабильного синтеза гормонов и нейрогормонов. 6 часов сна в будние и 11 часов сна в выходные – худшее, что можно придумать для организма.
- Полноценное питание. Не существует «правильных» или «не правильных» продуктов. Есть актуальные потребности организма и способы, которыми вы эти потребности удовлетворяете. Энергетики и шоколадные батончики – спасение для тех, кто находится в экстремальных условиях, много двигается и таскает грузы. Но для школьника или студента – это смертный приговор. Поэтому важно отслеживать свои привычки.
- Физическая нагрузка. Мир не придумал ничего лучшего для кровеносной системы и подачи крови в мозг, чем физические нагрузки, что полезно и для долголетия. Выброс дофамина и норадреналина, улучшение тока крови, переключение фокуса внимания. Плюс выброс остеокальцина из костей, который запитывает гипоталамус, помогая переместить краткосрочные воспоминания в долгосрочные.
Эти факторы помогают доказано поднять базовый фундамент продуктивности. Тайм-менеджмент, делегирование, режим дня – всё надстраивается поверх этой системы. Без неё не будет роста.
Продвинутый уровень
Итак, организм запитан, все необходимое работает, организм чувствует себя в целом нормально. Однако, периодически днем догоняет сонливость, нет понимания как взбодриться, а прокрастинация где-то рядом. Переходим на более глубокий уровень:
- Наш организм живет на базе ультрадианных ритмов. Это небольшие периоды синтеза тех или иных нейрогормонов. Самый простой и поверхностный пример – мелатонин для сна и кортизол для пробуждения утром. Но не все так просто.
- Основа продуктивности – глубокое сосредоточенное состояние фокуса. За это отвечает дофамин и норадреналин. Суть в том, что мозг синтезирует эти нейрогормоны циклом, примерно в 90-120 минут. Поэтому важно строить режим дня по принципу: 90 минут занимаюсь только одним видом деятельности, затем перерыв, потом новый вид деятельности. Удерживая в связке также стимуляцию и нейрогенез.
- Отдельно выделенное время для развлечений: сюда входит время в соцсетях, мемы, рилсы, сторисы. Желательно втиснуть его в период с 19:00 до 21:00. Слитый утром дофамин за новостями, видео с ютуба, музыкой в наушниках по дороге на работу – это причина прокрастинации и апатии на целый день.
- Самый распространенный утренний ритуал, после чистки зубов, это чашечка кофе. Выстрел в колено дневной продуктивности. Кофеин повышает чувствительность к дофамину и за утро вы сливаете дофамин. Одновременно тормозится кортизол и бодрость падает. Вместе с этим прекращается распад аденозина, гормона усталости. Он копится в организме и наваливается дневной сонливостью и апатией.
- Использование холода. Холодная вода дает самый мощный и достоверный выброс дофамина, адреналина и норадреналина. Взбодриться холодным убыванием или холодным душем – вот оптимальное решение для бодрого утреннего старта. Добавки для повышения дофамина, на этом этапе, будут недостаточно эффективными.
На этом уровне человек учится или уже умеет чувствовать уровни и периоды своей работоспособности. Понимает, когда и как лучше взбодриться. контролирует зону своих развлечений, поддерживает себя в оптимальной общей форме.
Индивидуальный уровень
Холодная вода, ультрадианные ритмы, периоды активности и работоспособности. Все это вместе доступно и характерно всем людям. Как мыть руки с мылом или кипятить воду перед тем, как пить её. Нам же пришло время спускаться еще немного глубже.
- Биомаркеры. Уровни гормонов для мужчин и женщин. Держать руку на контроле, проверять раз в три года, если нет жалоб на здоровье. «Мужская панель» и «Женская панель» есть в любой лаборатории. Главное – регулярный чекап и отслеживать состояние организма.
- Топливо. Здесь уместно запитывать организм необходимыми элементами. Нейронутриенты и суперфуды будут отличной поддержкой в уже отлаженном режиме и общей продуктивности организма.
- Ноотропы и стимуляторы. От ежовика с пирацетамом до инъекций церебролизина и ГЗТ. Все это подбирается только поверх того, что предыдущие факторы отлажены, а этапы пройдены.
Чаще всего начинающий биохакер начинает именно с этого пункта, а потом удивляется «почему это ноотропы не работают»? Все просто, они усиливают только то, что человека уже делает. Помогая запитать сформировавшиеся механизмы.
Нужны ли человеку основы продуктивности?
А теперь, поднявшись до самого верха, вновь спустимся, но уже в самые глубины человека, как личности. Все эти инструменты остаются только инструментами и ничем большим. Если нет желания, мотивации, стремления превозмочь, сделать что-то большее и величественное чем обычно, то все эти инструменты не нужны.
Поэтому, именно внутреннее понимание «мне это нужно для того, чтобы…» уже дает немало сил и ресурса для улучшения и развития. А с перечисленными методами становится ультимативной программой по созданию из вас сверхчеловека.
Больше материалов про инструменты биохакинга и особенности их использования – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать полезные статьи!