Привычки продуктивного человека. Насколько значимы?
Когда речь заходит про биохакинг и саморазвитие, то человек ищет сперва некую таблетку. Опробовав массу ноотропов, адаптогенов и прекурсоров человек внезапно понимает, что они работают как-то не так. Внезапно оказывается, что ключом к лучшей жизни являются привычки продуктивного человека.
Организм, как и мозг, развивается в комплексе. Мы сталкиваемся с некими задачами в жизни, которые нужно решать. И то, насколько успешно мы их решаем с пользой для себя — определяет наш эволюционный статус. Соответственно, чем больше инструментов доступно человеку, тем шире его возможности. А полный инструментарий к продуктивности и возможностям стать лучшей версией себя – доступен в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!
Что значат привычки продуктивного человека?
Каждый человек является индивидуальностью и личностью. И каждый из нас исповедует какие-то свои принципы и правила поведения. Но, условно, можно категоризировать общество, выделив одну группу людей, которые отличаются предприимчивостью, результативностью действий и даже долголетием. За счет чего им это удается?
Как коррелируют привычки и продуктивность?
Наша жизнь определяется сменяющимся циклам. Самый банальный пример – смена бодрствования и сна. Это циркадные ритмы, о них рассказывают в школе. Но есть ультрадианные ритмы, более незаметные периоды смены синтеза нейрогормонов, которые разворачиваются внутри дня.
- Ультрадианные ритмы это естественные периоды синтеза определенных нейрогормонов, которые определяют наше психоэмоциональное состояние в моменте. Они не диктуют наши поступки, а скорее определяют общий настрой.
- Обычно, мы живем не беря в расчет ультрадианные ритмы, и даже не знаем об их существовании. Это можно сравнить с жизнью первых мореплавателей, которые выходили в плавание не зная прогноз погоды на неделю вперед, не имея представления о подводных течениях и рифах.
- Заведя себе привычки, которые коррелируют с ультрадианными ритмами, мы тем самым закладываем фундамент здоровой активности. Чуть сдвинув временные промежутки своих занятий мы внезапно оказываемся в ситуации, когда прокрастинации нет, а выполнять даже скучную работу весьма увлекательно.
Привычки определяют уровень продуктивности, а повышенная продуктивность, которые приносит ощутимые результаты в виде удовольствие и/или денег, помогает поддерживать привычки. И все это завязано вокруг естественных циклов синтеза нейрогормонов. Такой мимбиоз и является нейрохакингом.
Базовые привычки для продуктивности и в чем их особенность?
Листая статьи в интернете, наверняка каждый сталкивался с «правилами успешных» или «как быть лидером». Проблема в том, что материалы дают определения того, что «нужно» делать. Не объясняя заложенные в этом механизмы. Что ж, давайте разберемся:
- Режим сна. Ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, не зависимо от того, будний это день или выходной. Это важно тем, что так синхронизируется синтез мелатонина. Базового гормона для сна. Благодаря ему человек качественно высыпается. А также синхронизируется выброс кортизола – гормона стресса и утренней бодрости.
- Вставай чем раньше. Идеальное правило. Последние часы дня мы живем на минимуме сил и ресурсов. Да, можно словить небольшой прирост мотивации за счет дофамина, но не более того. Утренний час-два куда ценнее, ведь бодрость поддерживается кортизолом, солнечный свет естественно гасит мелатонин, дофамин синтезируется, а гормон усталости аденозин – на минимуме.
- Ограничения для смартфона. Социальные сети – наше постоянное развлечение. Это не то, чтобы плохо. Плохо то, что у нас только-только формируется культура потребления развлечений. Но одно ясно точно: никакого смартфона в кровати, за столом на рабочем месте. Попользовался инстой, тик-током, развлекательной сетью – удали приложение. Захочешь – скачай. Логин и пароль сохранены в памяти телефона. При этом можно использовать добавки для роста дофамина,чтоб привычка закреплялась надежнее.
- Кофе. Сам по себе кофе не такой плохой, но и не супер хороший. Проблема в отсутствии той же культуры потребления. Никакого кофе в первые 2 часа после пробуждения. Иначе кофеин подавит кортизол, аденозин останется в организме и днем вместо продуктивности получите сонливость и ничего более.
- 90/30 и отказ от мультизадачности. Нам нравится пример Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. На самом деле, это приводит к быстрому выбросу и спаду дофамина. Активности много, результат нулевой. Поэтому 90 минут погруженной работы и 30 минут на отдых – вполне рабочее правило для погружения в задачи.
Это лишь верхушка айсберга, которая, тем не менее, часто игнорируется людьми. Дескать – это такая малость и я не верю, что можно кардинально изменить этим жизнь. Что ж, если вы стремитесь к большему, то начать с чего-то надо.
Как приобрести привычки продуктивного человека?
Важно не просто копировать поведение, а понимать, что именно я делаю, и с какой именно целью. Без понимания цели, без объяснения себе, к чему это все делается – пользы в привычках для продуктивности аж целый ноль. Но, если вы понимаете, для чего именно вам это нужно, то вот как это заполучить.
Базовый принцип создания привычек
Первое и самое главное правило: нет ничего идеального. У вас будут срывы, будут периоды возвращения «на прежние рельсы». Но все это вторично, по отношению к цели и вполне закономерно. Внедряя привычки продуктивного человека следуйте таким правилам:
- Одна привычка за раз. Не нужно пробовать освоить холодный душ, ранние подъемы и воздержание от телефона вместе с тренировками. Вы тем самым получите мощнейший выброс кортизола и плюнете на всё. Одна привычка за раз.
- 30 дней на формирование. Это примерный срок для развития и роста нейронных связей. Только не путайте стимуляцию и нейрогенез. Нейрогенез – это то, что поможет усвоить и закрепить привычку на базовом уровне. Сделав новое действие если не привычным, то нормально-воспринимаемым.
- Можно пропустить день, но не два подряд. Устали, замотались, забыли. Это бывает. Но важно не наказывать себя, дать себе день отдыха. И на завтра просто повторить предыдущий результат. И всё, едем дальше.
Самое главное, это помнить то, что привычки продуктивного человека – это не про какого-то человека из интернета, а про вас лично. Внедрили вы правило 90/30, но вам не комфортно работать в таком режиме. Найдите тот вариант, который будет удобен. Вы решили читать по книге в неделю, но новая книга не интересна? Всё, откладываем, берем следующую и двигаемся дальше. И помним про базовые нейронутриенты.
Как понять, что привычка стала частью жизни?
Наш мозг весьма энергозатратная система, с собственными механизмами управления и контроля. Вся прелесть в том, что организм учитывает это в развитии и в повседневной жизни. Как результат – существует система нейронных связей, которые тренируются и растут в присутствии стимулов и подкреплений.
При этом, когда привычка закреплена – вы выполняете её на автомате. Вам не нужно напрягаться, задумываться, это так же естественно как дышать, ходить, обдумывать мысли. Принять холодный душ или следовать расписанию «в 22 отбой, а в 6 подъем» не только просто, но и совершенно естественно.
В этом случае можно переходить к внедрению следующего этапа привычек и наслаждаться жизнью со слегка расширяющимися перспективами. С этого начинается личная философия биохакинга.
Так ли важны привычки продуктивного человека?
Они важны только в том случае, если помогают приблизиться к цели. В остальном – это будет лишь тормозом в привычном режиме дня. Если вы уже достаточно работоспособны и продуктивны, то придерживайтесь привычного образа жизни. Но, если стремитесь к большему – то вот перечень инструментов для продвижения.
Больше материалов, как всегда, в нашем телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы открыть новые возможности для апгрейда тела и разума.