Как работать с фокусом внимания?
Бывают такие дни, когда садишься работать, надеваешь наушники и словно выпадаешь из этого мира. Проходит несколько минут, снимаешь наушники и обнаруживаешь, что: музыку ты так и не включил, на часах уже обед а работа, запланированная на весь день, уже сделана. Как самому создать такое состояние?
Работа с мозгом, поведением и состоянием организма в целом – сложный, непостоянный и весьма зыбкий процесс. Каждый из инструментов повышает лишь шансы вероятности на успех. Однако, если применять все доступные инструменты и делать это грамотно, то шанс на успех растет по экспоненте. обо всех этих инструментах рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи.
Сложности работы с фокусом внимания
Кажется, что для углубленной работы нужно или вдохновение или невероятная сила воли. И оба эти фактора словно не зависят от самого человека в моменте. Для силы воли нужны, дескать, постоянный труд под присмотром тренеров и коучей. А вдохновение приходит по воле судьбы. Так ли это? Привычки продуктивного человека показывают, что не совсем.
Нейрогормональные процессы
Фокус внимания напрямую зависит от процессов, протекающих в нашем мозге. Сам наш мозг привычно сравнивают с компьютером. В его глубинах протекают какие-то процессы, которые можно свести к вычислениям. Но не все так просто:
- Компьютер равнодушен к любым процессам, которые протекают внутри системника. Ему одинаково равнодушно перебирать процессы для работы 1С или просчитывать полет фаербола во второй Готике.
- Наша природа, биологическая суть, заключается в выживании, конкуренции и борьбе за власть. Это одно из условий взращенной внутренней системы распределения и приоритезации целей. Мозг видит причины, по которым должен работать. А в основе причин лежит видение будущего результата. И чем яснее соотносится видение и результат, тем качественнее и дольше жизнь человека.
- Для достижения цели мозг выбрасывает нейрогормоны: дофамин и норадреналин для достижения цели. И серотонин с окситоцином, когда цель достигнута. Или кортизол, если цель не была достигнута.
В таком шатком равновесии наш мозг находится постоянно. Более того, эволюционно в нашем организме протекают процессы более и менее обуславливающие синтез конкретных нейрогормонов. Тот же выброс кортизола рано утром, рост мелатонина к вечеру, дофамин в первой половине дня и серотонин во второй…
Повсеместные ловушки
Дофамин и норадреналин – два ценных нейрогормона, когда речь заходит про состояние фокуса и концентрации. Они выделяются в ответ на ожидание награды. Однако, организм обладает защитным механизмом сдерживания синтеза этих нейрогормонов. В противном случае, мы были бы легко подвержены маниям. Что наблюдается при шизофрении:
- Упрощенный цикл внутренних процессов выглядит так. Норадреналин синтезируется из дофамина, дофамин синтезируется из тирозина а синтезу помогает фермент тирозингидроксилаза.
- Когда выбрасывается тирозин, он блокирует тирозингидроксилазу. Синтез дофамина прекращается. Норадреналин медленно расходуется и когда достигает нуля, тирозиназа включается в дело снова.
- На этом цикле построен подход к работе 90/30. Когда мы работаем 90 минут погружено, а затем делаем полный перерыв от работы на 30 минут. Но здесь есть свои сложности.
Социальные сети, смешные видео, игры, порно, музыка… Все это ставит палки в колеса продуктивности. Листая соцсети вы провоцируете выброс дофамина, который дает огромный выброс норадреналина. Его мы ощущаем как то самое состояние приятного «залипания в телефоне». И никакой набор биохакера не поможет вырваться из этого цикла.
Как работать с фокусом внимания?
Наша главная проблема в том, что мы хотим быть собранными и сфокусированными тогда, когда это нужно нам. То есть: «я хочу работать несмотря на то, что организм чувствует себя отвратно». Вместо этого можно понять базовые принципы в работе организма и использовать их себе во благо.
Базовые добавки для фокуса
Дофамин и норадреналин завязаны на наличии в организме тирозина. Логично предположить, что чем больше тирозина находится в доступе у организма, тем эффективнее он будет синтезировать дофамин. Но все немного сложнее и одновременно проще:
- Тирозин – это не стимулятор, а именно топливо. Тирозина очень много в мясе животных, поэтому, если вы активный мясоед, то добавки с тирозином вам не нужны. А если вы вегетарианец, то обратите на них внимание. Как и на витамины группы В и креатин.
- Важно не только то, как организм вырабатывает дофамин и норадреналин, а то, как он их ощущает. Кофеин – базовое вещество, которое увеличивает чувствительность к дофамину и норадреналину. Добавьте сверху базовые нейронутриенты, и память заработает еще лучше!
- Холодная вода. Холод бодрит потому, что при холоде выброс дофамина растет в 2,5 раза а норадреналина в 4 раза. Это можно сопоставить буквально с приемом кокаина. То есть на обливания холодной водой и холодный душ можно буквально «подсесть».
Эти три перечисленных элемента – база для продуктивности. Эдакий фундамент, основа, от которой можно отталкиваться, и которая не запрещена. Но одного этого мало, чтобы управлять фокусом внимания.
Внедряя и закрепляя привычки
Что будет, если дать миллион денег человеку, у которого нет понимания финансовой грамотности? Он их спустит на воздух. Не все, но большую часть. То же самое касается роста дофамина. Можно принять 100 добавок для роста дофамина, и в итоге не сделать с ним ничего. Поэтому важно понимать не только как хакнуть организм, но и как работать с повышенным дофамином:
- 1 задача на единицу времени. Оптимальное состояние организма – вы сели работать, 90 минут поработали и закрыли одну емкую задачу. Задача может состоять из мелких подзадач, но их тоже закрывайте поочередно.
- Четко выделенное время для соцсетей, игр, сериалов, мемов. В идеале – это 7-9 вечера. Оптимальный период, чтобы скинуть дофамин до нуля, и с разгруженной головой отправляться спать.
- Кровать, обеденный стол, рабочий стол, туалет. Четыре места куда вы не берете личный телефон. Держите его в кармане, в ящике стола, подальше на тумбе. Где угодно, лишь бы его нельзя было взять в руки и использовать.
- Когда мы поели, то несем тарелки в мойку. Когда вы попользовались инстой, тредами, тик-током – удаляйте приложение. Данные для входа все равно подтягиваются автоматом. Чем сложнее будет следующий запуск приложения – тем лучше.
- Работа под музыку. Опенспейс – это жесть. А музыка в наушниках может отвлекать и сбивать с темпа. Здесь рекомендуем обратить внимание на программу Elpy. Бесплатная программа с бесконечными наборами звуков: лес, дождь, камин, розовый шум, бурый шум и т.д.
Самое главное, когда вы начинаете внедрять новые привычки – делайте это системно, как в тренировках и спорте. Подкреплением станут любые инструменты для роста нейронов и нейронных связей. Ежовик гребенчатый, бакопа монье, готу кола, пирацетам. Все в счет, если помогает закреплять привычки.
Как работать с фокусом внимания?
Топливо для синтеза дофамина, организация пространства, в котором нет отвлекающих факторов, работа над привычками, которые помогают не сливать дофамин впустую. Все это вместе создает условия для сосредоточенного и погруженного проваливания в работу с головой.
Больше материалов на тему биохакинга, продуктивности и личной эффективности – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие материалы!