Базовый набор биохакера для прокачки памяти
Еще не так давно такое новшество как «аптечка» считалось переоцененным для дома или квартиры. Сегодня – это нечто привычное, что всегда под рукой. Набор биохакера, это то что может держать под рукой каждый человек, которому нравится жить, используя весь потенциал организма.
Дисклеймер: мы не рекомендуем использовать никакие препараты и средства. Информация в материале несет информирующий характер. Не используйте ни ноотропы, ни грибы, ни какие либо еще препараты без консультации с врачом. Больше информационных материалов о биохакинге вы найдете в материалах канала. Подпишитесь, чтобы больше получать свежей информации.
Зачем собирать набор биохакера?
Мы привычно используем какие-то инструменты для улучшения самочувствия или продуктивности. Чашка кофе, наушники с шумодавом, мультивитамины. Но это самый поверхностный уровень, который мы ощупываем скорее интуитивно и ориентируясь на то, что выхватываем из общего пула СМИ. Пришло время внести конкретику. В этом вам также поможет грамотный чекап организма.
Что должен делать набор биохакера?
Организм каждого из нас невероятно сложен. У каждого есть какие-то свои особенности в переносимости тех или иных продуктов, особенности образа жизни и т.д. Стандартные 2 литра воды, 8000 шагов в день, ударные дозы витамина С или D подходят далеко не всем. Набор биохакера же сосредоточен на других сферах:
- Нейрогенез. Это фундамент вашей жизни. Способность принимать гибкие решения, адаптивность, усвоение новых знаний, умений и навыков. Все это строится вокруг того, насколько эффективно мозг создает нейронные связи.
- Концентрация и сфокусированность. Можно «скакать по верхам», когда пытаешься охватить разумом события в разных сферах. А можно сесть и провалиться в работу с головой.
- Мотивация. Это опасный сегмент для работы. Рост мотивации вообще не означает, что вы станете продуктивнее. Скорее так: «любое дело, попавшее в зону вашего внимания, возьмет на себя ваши мотивы и фокус внимания»
Мы намеренно избегаем темы мультизадачности, так как в ней очень мало настоящей продуктивности. Мультизадачность распыляет, дезориентирует, фрустрирует. Это лишь выглядит эффектно, но за этим процессом стоит лишь видимость, и ничего более.
Очевидные задачи
Нейрогенез, сфокусированность и мотивация строятся на внутренних процессах улучшения работы мозга. Эти процессы можно разделить на две большие группы: медиаторы и модуляторы. Медиаторы – это процессы в которых напрямую связана причина и следствие. Пьешь кофе – растет чувствительность к дофамину, принимаешь ежовик – растет уровень BDNF/NGF факторов.
Модуляторы – это процессы для общей поддержки организма. Никто не гарантирует, что завтра утром вы проснетесь бодрым и веселым. Но сутки без сна, и ваша продуктивность на нуле. Мультивитамины не влияют напрямую на какие-то конкретные процессы. Но если их уровень на нижней границе нормы, то и самочувствие неважное.
Поэтому, базовый набор биохакера должен включать инструменты как для «разового буста», так и для общего подкрепляющего эффекта. Запитывание этих двух процессов как раз и поможет в раскрытии потенциала организма.
Что входит в набор биохакера
Все перечисленные ниже ноотропы, БАДы и добавки – это подкрепление вашего образа жизни. Они не сделают вас умнее, не добавят новые знания, не откроют тайны вселенной. Они помогают эффективнее решать все те задачи, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. В этом их предназначение. Поэтому, сначала отладка режима, а уже потом ноотропные препараты.
Модуляторы для биохакера
То, что наш организм использует на постоянной основе. И в фундаменте этого процесса будут базовые нейронутриенты, присутствие которых важно для организма. 98% их эффекта – это накопительный процесс, который совершенно не чувствуется «в моменте».
- Режим. Основа продуктивной, полноценной и здоровой жизни. Именно режим помогает нам действовать соразмерно поставленным целям и, самое главное, балансировать цикл мелатонина вечером и кортизола утром. Поэтому, отбой и подъем в одно и то же время вне зависимости будний/выходной это лучшее решение.
- Мультивитамины. Да, 90% мультивитаминов вымываются через почки в канализацию. И это совершенно нормально. Мы принимаем витамины не для того, чтобы все их усвоить. А для того, чтобы организм мог их использовать при необходимости.
- Добавки. Это добавки общего спектра действия. И это не рекомендация, а скорее обзор принципов их действия. Тирозин – базовое топливо, которое используется организмом для синтеза дофамина и норадреналина. Отлично подходит в первой половине для пампа мотивации. Триптофан – фундамент для синтеза серотонина и мелатонина. Его лучше принимать ближе к вечеру, для спокойного засыпания.
- Ноотропы. Здесь учитываются только адаптогены с ноотропным эффектом. Речь про ежовик гребенчатый, готу колу, бакопу монье. Эти адаптогены поставляют в организм топливо для нейрогенеза. Но, будет ли оно использовано по предназначению – зависит от человека.
То есть все перечисленные методы работают только как создание фундамента или «базы», поверх которой надстраиваются наши привычки, качества и свойства. Здесь нет принципа: выпил и стал умный. Здесь работает принцип – у тебя полный бак бензина, чтобы ехать, но стиль езды и маршрут зависят только от тебя.
Медиаторы
Медиаторы, это конкретные связки построенные по принципу «если – то». Они действуют весьма грубо, но напрямую влияют на результативность в работе. Это готовые связки, ориентированные на комплексный буст ключевых нейрогормонов. А именно:
- Для ультимативной памяти. Ацетилхолин, дофамин, норадреналин и топливо для нейронов. Пешая прогулка или нагрузка на кости повышает уровень остеокальцина в крови, который запитывает гиппокамп. Так проще перевести память из краткосрочной в долгосрочную. Плюс повышенный приток крови к мозгу. Кофе лучше пить после, так как рост дофамина улучшит синтез нейронных связей. Ацетилхолин повышается с помощью: лецитина или alpha-gpc. И нужен для того, чтобы мозг задействовал все необходимые участки в процессе запоминания. Итого: ежовик на постоянке, тирозин и кофеин с alpha-gpc при обучении, креатин. Да, креатин из спортивного питания – это также и фундаментальный элемент для нейрогенеза.
- Для сверхфокуса. Самое главное в обучении это именно сверхконцентрация на процессе. И здесь дофамин и норадреналин выходят на первое место. Лучшим и легальным инструментом для их выброса остаются: кофе, яркий солнечный свет и холодная вода. Причем холодная вода дает выброс в 2-3 раза выше, чем от кокаина.
- Для работоспособности. Эти вещества являются рецептурными и мы не призываем к их потреблению. Фенотропил и фенибут. Фенотропил – это старый рацетам, но улучшенный фенольным ядром. Проходит через гематоэнцефалический барьер и связывается с рецепторами глутамата. Как результат – бодрость и продуктивность. Фенибут же – гамма-аминомасляная кислота с тем же фенольным ядром. Но она связывается с ГАМК-рецепторами, вызывая ощущение «холодной ультимативности в самом пекле». Когда вокруг всё горит, а ты молча делаешь свою работу. Но оба препарата продаются ПО РЕЦЕПТУ.
Эти перечисленные инструменты напрямую влияют на процессы обучения или улучшения памяти. Если нужно что-то запомнить или погрузиться в разбор проблемы – это будут самые удобные и подручные варианты, с помощью которых вы всегда можете хакнуть организм.
Как самому собрать набор биохакера?
Биохакинг – это всегда персонализированный подход. Перечисленные инструменты могут сработать, но всегда стоит делать поправку на свои возможности и способности. А также держать под рукой и другие инструменты.
О них в подробностях и деталях рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.