Как правильно пить кофе?
Может ли быть такое, что какой-то простой и привычный ритуал, на самом деле все время приносил если не вред, то некое торможение в работу организма и мозга в частности? Как показывает практика, существует достаточно большая группа людей, ставшая заложниками ошибочных суждений. О фатальных ошибках и способах исправить их и пойдет речь в материале.
Дисклеймер: кофеин не является абсолютным благом или совершенным злом. Его преимущества и недостатки определяются из способов использовать потенциал этого соединения. В материале разберем типичные ошибки и биохаки, которые позволят получить вам максимум пользы из стаканчика кофе. А в телеграм канале вы найдете больше информации о том, как прокачать способности организма.
Почему важно знать, как правильно пить кофе?
Так сложилось, что наше сознание достаточно легко формирует ментальные ловушки, зацикливаясь на бесконечном их повторе. И если та же привычка сложилась неудачным образом, она будет тянуть из нас энергию и силы, предлагая в обмен хоть и малое, но удовольствие. И с кофе произошла та же проблема.
Вред кофе и неправильное потребление кофе. В чем разница?
Почему в одних случаях кофе приятно бодрит, а в других вызывает спазм в ЖКТ и паническую атаку? Отчасти на это влияет дофаминовое голодание. Но, опять же, будут ли вредны 5+ чашек в день? Суть в том, что сам кофеин абсолютно равнодушен к работе нашей ЦНС, он выполняет свою работу в зависимости от среды ,в которую попал. В нашем организме у кофеина три функции:
- Блокирует рецепторы аденозина. Аденозин – гормон усталости. Он сигнализирует мозгу, что организм устал. Но, когда с рецепторами связывается кофеин, он блокирует их, что сопоставимо с режимом «без уведомлений» на смартфоне. Какое-то время вы не получаете уведомления, но это не значит, что они просто пропадают. Когда действие кофеина закончится – усталость вернется, и это норма.
- Повышает чувствительность рецепторов дофамина. Дофамин традиционно считается нейрогормоном мотивации. Если до чашк кофе какая-то тема вызывала у вас легкий интерес, то после кружки кофе она будет казаться в разы интереснее и необычнее.
- Повышает чувствительность рецепторов адреналина. Дофамин, адреналин, норадреналин относятся к одному классу веществ – катехоламины. Рецепторы адреналина активнее реагируют даже на малые порции адреналина, синтезируемые организмом.
При нормальном образе жизни, организм синтезирует нейрогормоны в соответствии с обстоятельствами и внутренними циклами. Но, если режим разбит, гармонии нет, циклы нарушены, то дополнительный разгон только усугубит ситуацию.
Представьте, что ваша машина съехала с дороги и мчит по обочине в грязи, но вместо того, чтобы повернуть руль, вы еще больше вжимаете педаль газа.
Главная ошибка в потреблении кофе…
…это ожидание, что кофе вас взбодрит и поможет справиться с неприятными делами. Увы, но кофе так не работает. Кофеин усиливает все то, что вы уже переживаете в данный момент. И, что еще хуже, несвоевременный прием кофе ломает устоявшиеся биоритмы. Хотя кофе можно принимать для улучшения работы мозга.
- Утренний кофе – выстрел в колено своей продуктивности. А все завязано на наших же привычках и принципах действия кофе. Причина кроется в аденозине, дофамине и тяге к быстрому наслаждению, жертвуя при этом долгосрочными последствиями.
- Утром нас интересуют три гормона: кортизол, аденозин и дофамин.
- Аденозин – гормон усталости. Он начинает синтезироваться примерно в 10-11 утра и постепенно накапливается в организме. К вечеру его концентрация зашкаливает, организм клонит в сон, и мы засыпаем.
- За ночь, аденозин метаболизируется, снабжая организм топливом. Но, каким бодрым бы вы не проснулись, в крови всегда будет немного аденозина.
- Также, рано утром выделяется кортизол, гормон стресса. Но он выделяется на пике, чтобы пробудить организм а также разрушить остатки аденозина.
- И здесь каждый человек оказывается перед простым выбором. Можно повысить стресс утром, умывшись холодной водой, например. Или выпить кофе, и перестать чувствовать усталость, а бонусом получить волну мотивации. Вот, что такое элементарный нейрохакинг.
- Повысив стресс, вы скинете аденозин до нуля. Но выпитый кофе – выстрел в колено. Кофеин блокирует аденозин, не давая кортизолу его разрушить. Часов в 10-11 утра начинает синтезироваться новый аденозин, при наличии в организме «старого» аденозина.
В итоге, критическая масса набегает как раз к часу-двум дня. В это же время организм начинает синтезировать серотонин, нейрогормон покоя, и человек переживает дневной спад продуктивности и желание поспать. И никакие нейронутриенты не вернут желанную бодрость.
Как правильно пить кофе?
Базовое правило: перенесите время первой кружки кофе на 2 часа с момента пробуждения. Так вы дадите пространство кортизолу добить аденозин, плюс не потратите дофамин на сборы, дорогу и домашнюю суету. А первый выпитый кофе в 9:15 наработе даст разгон для успешного разбора задач. Но это еще не все.
Как пить кофе для продуктивной работы
Всю работу можно поделить условно на два типа. Первый тип – это когда вы ничего не понимаете, и нужно впитывать новые знания, умения, навыки, тем самым набирая экспертизу. Второй тип – когда у вас уже есть знания и умения, и вам нужно направить их в работу.
Здесь рассмотрим вариант, когда все необходимое уже есть и нужно погрузиться в работу.
Для этого пейте кофе перед тем, как начать работать. Организм станет более чувствителен к дофамину и адреналину. Как результат, будет проще погрузиться в состояние потока, сконцентрироваться на работе и выдать максимальную результативность. Особенно, если вы уже загрузились суперфудами.
Как пить кофе для улучшения памяти
В случае, когда вы проходите интенсивное обучение, осваиваете новый навык или профессию, то пейте кофе непосредственно после обучающего занятия. Все потому, что:
- Выброс катехоламинов помогает нейронам прочнее организовывать нейронные связи.
- Кофеин повышает чувствительность рецепторов к катехоламинам.
- Как результат, вы лучше и эффективнее усваиваете новые знания.
Поэтому, если вы студент, осваиваете новый навык или профессию, всегда пейте кофе после того, как пройдете обучение. Так вы усвоите больше материала.
Насколько критично неправильно пить кофе?
Он просто перестанет приносить эффект, а его польза будет компенсироваться побочками. Выпил кофе утром – получил откат днем. Выпил кофе до занятий – меньше усвоил материала. Выпил кофе когда выгорел – получил понос и тревогу вместо мотивации и концентрации.
Сам же кофе при этом остается просто кофе. Действующим элементом. Не плохим и не хорошим. И это далеко не единственный инструмент для улучшения работы мозга, организма и базовой продуктивности. Обо всем этом читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.