Что такое дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
Нейрогормон дофамин, в связке с норадреналином, обеспечивают «состояние потока», в котором человек может часами заниматься какой-либо деятельностью. Вроде бы, звучит просто отлично. Но почему тогда в наше время дофаминовое голодание и дофаминовый детокс преподносятся чуть ли не как базовые практики для человека?
Дисклеймер: мы не призываем употреблять препараты, БАДы, добавки и грибы. Материал написан в информирующих целях, и в нем разбирается принцип работы конкретного нейрогормона. А также методы, благодаря которым можно улучшить этот процесс. Больше материалов про улучшение работы организма – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые статьи!
Вокруг какой идеи строится дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
Звучит достаточно дико, но сейчас человечество живет в эпоху изобилия. Здесь можно как сослаться на работы Питера Диамандиса, Клауса Шваба или Юваля Харари, так и посмотреть на рост общего населения планеты, доступность смартфонов и развлекательных сервисов. Именно изобилие доступа к информации и порождает новые сложности, и перспективы для развития нейрохакинга.
Как работает дофамин?
Когда речь заходит про науку, то одни люди углубляются в максимальную детализацию, жертвуя доступностью информации. Поэтому, в статье будут небольшие допущения, чтобы излишне не перегружать читателя:
- Дофамин – это нейрогормон предвкушения. Нейрогормоном называется потому, что выделяется именно в мозге, и его нельзя привнести в мозг извне. Рост дофамина вызывает рост такого чувства как «интерес», «любопытство», «желание познать то, что сокрыто».
- Дофамин не может выделяться вечно. Точнее, может, но это как раз причина развития шизофрении, маний, маниакальных синдромов. Человек постоянно готов что-то познавать и ему нужен лишь небольшой стимул. Поэтому люди с шизофренией строят самые невероятные концепции и теории. И свято в них верят.
- Цикл синтеза дофамина держится примерно 90-120 минут. Мозг поглощает тирозин, тирозин с помощью ферментов метаболизируется в леводопу, леводопа метаболизируется в дофамин, дофамин метаболизируется в норадреналин, норадреналин блокирует ферменты синтеза тирозина в дофамин. Цикл замкнулся.
Вы это ощущаете напрямую, когда занимаетесь погруженно вроде бы не сложным делом. Но после чувствуете усталость. Сидеть и читать книгу можно, но потом устаешь. Играть в игры легко и приятно, но потом встаешь разбитым. Можно листать соцсети, но после них голова набита ватой.
Дофаминовое изобилие и его вред
Все, перечисленное в абзаце выше – факторы дофаминового изобилия. Мы не то что окружены, а буквально изнутри пропитаны пластом дофаминовых ловушек. Что-то, что мы считаем неотъемлемой частью себя – на самом деле тоннами крадет наши ресурсы, не предлагая ничего, кроме горького послевкусия.
- Социальные сети, которые разрабатывались как инструмент общения, обрели новостную ленту. Которая полностью копирует принцип барабанов игровых автоматов. Когда ты нажимаешь на кнопку, ожидая получить что-то приятное и интересное.
- Игры. Каждая игра строится по принципу: совершаешь действие = получаешь награду. И подобранные алгоритмы сложности помогают игроку плавно, но верно, втягиваться в процесс.
- Новости. Страшнее, чем все вышеперечисленное. Соцсети мы читаем из интереса, играем в игры из удовольствия. Но новости заряжены на то, чтобы вызывать тревогу, и не давать на неё ответа. Фрустрация, страх, непонимание и необходимость читать больше и больше новостей – вот на чем живут и паразитируют новостные СМИ.
При этом избавиться от пласта дофаминовых соблазнов невероятно сложно. Ведь контакт с ними стал чем-то естественным и нормальным в жизни едва ли не каждого из нас. А циклы спада и роста дофамина определяются по большей части внутренней необходимостью проверить соцсети или расслабиться после работы.
Как запустить дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
В играх и социальных сетях нет ничего плохого. Они как огонь: хорош когда горит на плите, но не за её пределами. Поэтому дофаминовое голодание держится не на слепом отказе от привычных благ, а на формировании системы и культуры потребления. В этом поможет понимание биомеханики дофамина.
Как мы сжигаем дофамин впустую
Ситуация с контентом сегодня полностью повторяет ситуацию с сахаром и жирами, которая свалилась на человечество лет 50 назад. Проблема не в самом сахаре и жирах, а в их неконтролируемом потреблении. И дофамин постигла та же участь:
- Новости и соцсети. Если вы берете в руки смартфон при пробуждении, то стреляете себе в колено, с такой привычкой про здоровье и долголетие не может быть и речи. Утренний скроллинг повышает синтез дофамина, затем выброс норадреналина и состояние такого приятного «залипания». Но дофамин утром нужен для того, чтобы сбалансировать выброс кортизола.
- Спалив дофамин дотла, вы сталкиваетесь с кортизолом и адреналином. Если ваш путь на работу утром лежит через толпу раздражающих, тупых дегенератов, значит ваш запас дофамина на нуле. Если приход на работу сопровождается волной или тревоги или подавленной агрессии, значит тот же дофамин все еще на нуле.
- Кофе. В этом вопросе он относится скорее к суперфудам. Утренний кофе повышает уровень дофамина, хотя просто сам кофеин делает рецепторы дофамина более чувствительными. Но суть в том, что выпив кофе человек получает заряд мотивации на «остатке запаса сил». Так утром дофамин был расходован СМИ и соцсетями. И всё, что остается – выброс адреналина и кортизола. А с ними рост раздражительности. Но выпитый кофе в нужный момент – это мощнейший бустер для продуктивности.
- Цикличность комфорта. Стало скучно – зашел в соцсети. Время поджимает – значит пора работать. Из-за этого формируется стойкое соотношения: работа – это стресс и что-то плохое. И всё. Роста нет, развития нет, КПД стремится к нулю, постоянная усталость и прокрастинация. А все потому, что организм постоянно ищет способы для развлечения.
- Сбитый ритм. И его не компенсируют витамины для работы мозга. Организму проще жить внутри ритмов, которые сформированы самой эволюцией. 15 минут мемов и соцсетей разгоняют мозг в одном направлении, затем приходится переключаться, что занимает силы и энергию. Дофамин падает, а человек чувствует фрустрацию.
Добавим к этому отсутствие четких целей в жизни, непонимание того, какой результат дает работа и как измеряется ваша эффективность. Все это вместе создает просто идеальные условия для того, чтобы человек искал забытие в развлечениях, вместо решения объективных проблем.
Набор элементарных привычек
Это не какая-то алмазная пуля, и уж тем более не курс дофаминового голодания или детокса. Это скорее здоровое отношение к себе, к тому, что ты делаешь, чем занимаешься и как живешь эту жизнь. Это руководство, которое работает при внедрении в образ жизни, особенно классно, если перед этим избавиться от ментальных ловушек:
- Туалет, кровать, кухня – топ мест, где нельзя пользоваться соцсетями и развлекательными ресурсами. Видео на фоне, соцсети в кровати, мемы в туалете – все это факторы, которые снижают синтез дофамина.
- Запустить синтез дофамина с утра. Для начала – вырубаем аденозин и повышаем грамотно кортизол. Холод – лучшее решение. Умывание холодной водой или холодный душ разово даст сильный выброс кортизола, а за ним спад аденозина – гормона усталости.
- Выделенное время под соцсети. Час в первой половине дня и час во второй, чтобы ответить на сообщения и рабочие вопросы.
- Циклы работы по принципу: 90 минут на работу и 30-60 на отдых. При этом отдых подразумевает полное отключение от работы. Перерыв на чай/кофе, выход в магазин. Все это попадает в описанную категорию.
- Кофе – наш друг, но только в контексте работы. Чашке кофе не утром, не «просто так», а именно в момент перед тем, как начать работать.
Нам кажется, что развлечения «заряжают» нас мотивацией, энергией, величием. Но нет, развлечения сливают наш потенциал на преследование маркеров, которые нам не нужны по существу. Наполняет нас энергией или полноценный отдых, или видимый результат работы. А все остальное – не более чем иллюзия. И организм понимает это.
Стоит ли вводить в жизнь дофаминовое голодание или дофаминовый детокс?
С одной стороны, дофаминовый детокс видится как тотальный аскетизм, но это не так. Речь идет о том, чтобы согласовать избыточность дофаминовых стимулов с вашими желаниями и целями. Залипнуть в социальные ленты на час-другой в выходной день – почему нет? Но сливать на это по 3+ часа ежедневно… кошмар.
В остальном, если придерживаться адекватного режима и понимать какие именно задачи и ради чего вы выполняете – это поспособствует балансу дофамина. Больше биохаков вы найдете в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!