Витамины для работы мозга. Есть ли смысл принимать?

Когда речь заходит о продуктивности и личной эффективности, то первым подручным вариантом будет кофе. Витамины для работы мозга не так популярны, но это не отменяет факта их существования. Стоит ли обращать внимание и искать специальные и безопасные витамины, чтобы нейроны заработали быстрее? Разберем в материале.

Дисклеймер: мы не призываем использовать ноотропы, витамины и БАДы без консультации с вашим лечащим врачом. Статья несет исключительно информативный характер, описывая механику и принципы действия конкретных и разрешенных к продаже безрецептурных препаратов. Больше статей про работу тела и принципы его запитывания – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!

Они существуют, но действуют не так, как кажется. Если речь идет про мозг и продуктивность, то «стимуляция» кажется самым очевидным эффектом. Мол, чем сильнее чувствуешь, как тебя стимит, тем действеннее препарат. На самом деле, все немного сложнее.

Наше настроение внутри дня определяется нейрогормонами и нейромедиаторами. Среди них нет плохих и хороших. Нельзя взять какой-то один нейрогормон и бесконечно наращивать его количество в мозге. Вместо этого, куда важнее и логичнее – работать над соотношением нейрогормонов. Но, главная проблема и счастье человека в том, что подобраться к мозгу очень непросто.

Обычно воображение рисует мозг, через которое проходят сосуды, в том числе и капилляры. Но правильнее будет представить сперва сеть тончайших капилляров, вокруг которых наросли нейроны.
Каждый нейрон получает питательные вещества через кровоток. Но любая инфекция, которая попадает в кровь, несет смертельную угрозу мозгу. Поэтому, в ходе эволюции, внутренняя часть сосудов мозга покрывалась слоем эндотелия. Это плотный слой клеток, который работает как гигантский фильтр.
Суть в том, что этот плотный слой клеток называется также гематоэнцефалический барьер, или сокращенно ГЭБ. Его задача – не пропускать в мозг всё лишнее. В том числе, и упомянутые выше нейрогормоны.

Представьте себе мощный завод по выплавке металла. В нем есть цех, где оборудование потребляет условно 2000 вольт. И есть бухгалтерия, ноутбукам которой нужно 220 вольт. Если направить мощность производства в бухгалтерию, то вся электроника сгорит.

Электричество – это нейрогормоны, цех – мышцы организма, а бухгалтерия – мозг. И наш организм, создал «в бухгалтерии» свои маломощные генераторы электричества, изолировав их от внешнего мира. Но к ним мы и попробуем подрубиться, пусть даже используя пищевые добавки для повышения работоспособности.

Нельзя просто взять, набрать в ведро «электричество» и залить его в генератор. Но, можно своевременно подливать очищенный бензин, менять масло и следить за общей технической исправностью. С мозгом дело обстоит точно также:

Витамины не вмешаются в нейрогормональный процесс. На это способны только антидепрессанты, да и то, делают они это достаточно сложно, награждая человека побочными эффектами и эффектом отмены. Но антидепрессанты это лучшее, что пока что есть у мира от депрессии.
В свою очередь – витамины запитывают процессы, которые напрямую влияют на работу сосудов и нейронов. Витамин С работает как антиоксидант, помогает снять окислительный стресс. А витамины группы В помогут в развитии новых нейронных связей.
То есть, нельзя сказать: «сейчас я выпью витамин D и он очистит сосуды». Но можно сказать: прием витамина D повысит шансы на свободный ток крови, а с ним и шансы на более интенсивный прилив питательных веществ в мозг. Поэтому, прежде чем использовать добавки для улучшения работы мозга, стоит сперва снять ментальные ловушки.

То есть, витамины для работы мозга не действуют «в моменте». Но в перспективе они отлично помогают организму наработать защитный потенциал. Запастись «топливом» для сложных времен.

Итак, витамины не оказывают сильного эффекта в моменте, но работают в перспективе. Важно теперь только подобрать правильный курс и оптимальный перечень необходимых элементов, чтобы запитать работу мозга.

Есть мнение, что мультивитамины только «делают мочу дороже». Это не совсем так. Если верить, что витамины подарят супер иммунитет, помогут жить с бессонницей, алкоголем, сигаретами и режимом дня: «работай сегодня, отдыхать будешь после смерти», то в этом случае, витамины действительно будут пустой тратой средств.

Однако, если вы ведете режим дня, соблюдаете адекватный и стабильный график сна, как в будние дни, так и в выходные, следите за физическими нагрузками, то витамины будут отличным подспорьем. В частности:

Есть четкая корреляция между потреблением мультивитаминов и ростом когнитивных способностей.
Витамины группы В и витамины антиоксиданты, но не витамин D оказались полезными для устойчивого развития когнитивных способностей у нормальных людей, без нейродегенеративных заболеваний.
Есть достаточно крупное метаисследование. В нем оценивались долгосрочные перспективы использования витаминов. Проблема в том, что интерес к витаминам возник недавно, из-за чего есть дефицит данных, охватывающих поколения. Одно ясно точно: есть смысл принимать витамины до 60-ти лет, и делать акцент на витамины, действующие как антиоксиданты. Преимущественно витамин С и витамины группы В.
Если говорить про память, то частично мультивитаминные комплексы улучшают работу памяти. Но речь идет скорее о быстрой памяти, без затрагивания других аспектов.

То есть, эффект от мультивитамин точно есть. Но его можно ощутить лишь сравнительно и в долгосрочной перспективе.

Это не совсем витамины для работы мозга, скорее – пограничная зона. Все то, что продается в масс-маркете и позиционируется как «ноотроп», на самом деле мало чем отличается от витамин. А если быть честным, то вообще не отличается.

Основной состав включает тот же кофеин, теанин, добавки вроде DMAE, холина или Alpha-GPC. Все это работает как и витамины. Попадает в организм, и уже самому организму решать, что именно синтезировать из этого вещества.
Вторичной нагрузкой идут растительные препараты. Родиола розовая, гинкго билоба, бакопа монье, готу кола. Все это – адаптогены, которые помогают запитать некоторые из процессов организма.
И уже третьей часть будут те самые витамины. Чаще всего это витамины группы В, необходимые чтобы уравновесить эффект стимуляции и запитать ЦНС.

То есть, если вы ищете именно витамины для улучшения работы мозга, то приготовьтесь делать ставку на долгосрок. Но, если вам важно быстро запитать работу мозга и результат нужен через месяц-два, то лучше обратиться к ноотропным комплексам. Впрочем, детали всегда поможет прояснить клиника биохакинга.

На долгосрок. Как ни странно, но витамины для того и ориентированы, чтобы действовать вдолгую, поддерживая организм. Главное, создать условия их временного профицита, и нагружать мозг задачами.

Акцент на антиоксиданты и витамины группы В – это уже немало и дает преимущество в скорости развития работы мозга. Но, этот процесс можно улучшить. Достаточно применить весь доступный стек инструментов, о которых рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи.