Пробежка по гормонам
Эндорфин - формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
Дофамин - создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
Окситоцин - дает человеку ощущение комфорта в социуме.
Серотонин - создает у человека чувство социальной значимости.
На этой ноте, горячо приветствуем Вас!
Сегодня совершим пробежку "в темпе" по гормонам, отроет статью Эндорфин:
Эндорфины - молекулы радости и безмятежности, это нейропептиды, вырабатываемые в головном и спинном мозге, а также в некоторых других органах.
Они действуют как опиоидные анальгетики, уменьшая восприятие боли и даря чувство эйфории и расслабления. Влияние эндорфинов на поведение:
Повышенный уровень: эйфория, хорошее настроение, снижение тревожности и стресса, уменьшение болевых ощущений.
Пониженный уровень: депрессия, апатия, раздражительность, повышенная чувствительность к боли, трудности с засыпанием.
Как регулировать уровень эндорфинов:
1. Образ жизни:
Физическая активность: любая физическая нагрузка, особенно кардио, стимулирует выработку эндорфинов.
Здоровый сон: во время сна происходит активная выработка эндорфинов, поэтому важно спать 7-8 часов в сутки.
Снижение стресса: медитация, йога, дыхательные упражнения помогают уменьшить уровень стресса, который препятствует выработке эндорфинов.
Социальное взаимодействие: общение с близкими, друзьями, участие в социальных мероприятиях повышает уровень эндорфинов.
2. Питание: Употребление продуктов, богатых триптофаном: индейка, курица, рыба, яйца, орехи, семена, шоколад помогают организму синтезировать эндорфины.
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и транс-жиров: эти продукты могут негативно влиять на выработку эндорфинов.
Добавки способствующие (краткое перечисление), он может расходиться во мнениях и быть бесконечным:
S-аденозилметионин (SAMe): вещество, участвующее в синтезе эндорфинов, его прием может помочь увеличить их уровень.
Витамин D: дефицит витамина D может привести к снижению выработки эндорфинов, его прием может восполнить этот дефицит. Рекомендуется использовать D3+K2.
Магний: необходимый кофактор для ферментов, участвующих в синтезе эндорфинов, его дефицит может привести к их дисбалансу.
Ашвагандха: цветущий кустарник, относится к модному классу добавок, известных как адаптогены, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. С давних времен и до наших дней ашваганда используется для лечения бессонницы, укрепления иммунной системы и снятия стресса. И не думайте, что это просто подпольное название коньяка. Рекомендуется обращать внимание на % витаналоидов в добавке, для действенного использования он должен быть не менее 7%.
Пробиотики: здоровый кишечник – залог хорошего настроения, пробиотики помогают улучшить работу кишечной микрофлоры, что может привести к увеличению выработки эндорфинов.
Экстракт зверобоя: обладает антидепрессивным эффектом, может помочь повысить уровень эндорфинов.
Нужны ключи для подконтрольного улучшения каждой сферы своей жизни?
Ашвагандха 10% витаналоидов, D3+K2 и многие другие "помощники" доступны в нашем телеграм канале, подробное описание и быстрый ответ 24/7 специально для Вас.
Как часто у вас возникает мысль “сил больше нет!”? Друзья зовут на тусовку в выходные, а мне лишь бы отоспаться и отдохнуть после рабочей недели. За окном осенняя хандра, мотивация на нуле и есть ощущение, что ваша внутренняя батарейка разрядилась, кому знакомо? А что, если я скажу, что есть способ подзарядить эту батарейку?
При бесконечном бусте работы мозга и погоне за продуктивностью не стоит забывать о главном "моторе". Собрал для вас подборку добавок для сердца и сосудов с доказанной эффективностью.
Нормативная составляющая создания программ дополнительного профессионального образования (ДПО)📜
📺Сегодня разберем нормативную базу на примере программы ДПО "Режиссура анимационного фильма", представленной на сайте СПбГИКиТ.
Только поэтам бессонница дарит вдохновение в 3 часа ночи, простым смертным приходится мириться с апатией, спадом продуктивности и повышенным риском развития психических заболеваний. Когда речь заходит о снотворном, то первым на ум приходит мелатонин. Но есть эффективные и натуральные добавки, которые можно использовать в долгосрок без лишних рисков…
Мы уже разобрали темы СДВГ, механизм работы депрессии. Меня часто спрашивают, что принимать от тревожности, решил собрать для вас список добавок с доказанной эффективностью.
Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.
В последнее время часто спрашивают про рабочие ноотропы, поэтому решил сделать для вас подборку. Это оперативная поддержка для мозга в период высокой нагрузки, помощь в обучении или борьбе с естественными процессами ухудшения когнитивных способностей вследствие старения.