Гигиена Сна
Меньше спать - больше жить? Конечно глобально время сна мы не можем уменьшить, но мы можем увеличить эффективность сна путём не самых сложных, но действенных способов.
Если бы мы спали на своём рабочем столе, мы бы высыпались? Может быть, но не на длинной дистанции.
Полезно спать на жёстком? Да, плоская поверхность нам полезна, но мы имеем "точки давления" в позвоночнике, "подбуживания" - попросту смена положения тела во сне будет куда больше при выборе такого спального места.
Первым фактором является наш матрац, должен быть верхний, комфортный слой (чувство что лежите ровно и вас обрамляет контур без провалов вглубь, тем самым вы прекращаете ощущать отдельные точки давления), более спокойный и глубокий сон обеспечен.
Смешно? Продолжим, подушка следующий фактор, на примере дорогой марки обуви, всё отлично, но как не крути, колодка вам не подходит, также и с подушкой - примеряем. Ортопедические? Почему бы и нет, особенно с часто встречающимися проблемами шеи однозначно да.
Тишина, адекватная влажность, приглушённое или отсутствующее освещение? Идеальная обстановка, "блэкаут" шторы это не про моду, это про желание иметь качественный сон.
Посмеёмся лучше с маски для сна - Нет, отмечается, что даже кто скептически к ней относился, попробовав - берёт её на вооружение или в моменты сильной нагрузки точно имеет в прикроватной тумбочке.
Отложить гаджеты? Да, здорово, но по возможности, главное не многочасовой скроллинг новостной ленты, об этом мы уже говорили в прошлых статьях, идеально иметь на это запланированное количество времени, не превышая его, ведь следовать частым рекомендациям "за 2 часа до сна" может не каждый.
Создайте постоянный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске. Рассчитайте время засыпания, чтобы обеспечить себе не менее 7 часов сна. Отсутствие регулярного режима сна является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому поддерживайте регулярный режим сна вместе с физической активностью, здоровым питанием и другими факторами здорового образа жизни, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Отказ от регулярного сна и пробуждения в одно и то же время может увеличить риск ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать
Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать.
Выбирайте сон
Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену или выступлению, не жертвуйте сном. Пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите некоторые дела, но не в ущерб себе.
Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением или просмотром передач, которые могут вызвать бессонницу или беспокойный сон, а также привести к отсутствию фазы глубокого сна.
Еще один важный момент – при работе полулежа или во время чтения ваша спина находится в статичном положении, что в дальнейшем может вызвать головные боли и боли в спине.
Проветрите комнату перед сном
Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру, т.к. сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью. Доказано, что качество сна лучше у тех, кто спит с приоткрытым окном и открытой дверью. Таким образом, создаётся циркуляция воздуха, снижается уровень углекислого газа в воздухе, от чего сон становится более спокойным и крепким.
Это экстракт основных правил гигиены сна, а делимся ли мы на сов и жаворонков останется вечной почвой для споров
Нужны ключи для подконтрольного улучшения каждой сферы своей жизни?Доступны в нашем телеграм канале, подробное описание и быстрый ответ 24/7 специально для Вас.