Действенные практики йоги и медитации для глубокого сна
Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для полноценного отдыха, а проблема нарушений прав человека становится все более актуальной. Одним из способов улучшения его качества являются практика йоги и медитации. Эти методы помогают расслабить тело и ум, снять стресс и подготовить организм к глубокому и восстановительному состоянию.
Йога – не является консервативным направлением. Важно обратиться за помощью к врачам, чтобы начать своевременное лечение при возникновении серьезных заболеваний.
Почему йога и медитация полезны для сна?
Йога и медитация воздействуют на тело и разум комплексно:
- Йога помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, что обеспечивает более спокойное состояние перед сном.
- Асаны йоги помогают сбалансировать энергию в теле, что вызывает проблемы с засыпанием.
- Медитации и внешние практики помогают успокоить нервную систему, что благоприятно влияет на сон.
Ниже описаны несколько йогических поз, которые расслабляют мышцы, уменьшают напряжение в теле и подготавливают вас к глубокому сну.
1. Баддха Конасана (поза бабочки)
Эта поза расслабляет область паха и бедер, считая накопленное за день напряжение.
- Сядьте на коврик с прямой спиной.
- Сведите стопы вместе, а колени разведите в стороны.
- Захватите пальцами стопы и подтяните их ближе к тазу.
- Оставайтесь в этой позе, глубоко дышите, около 2–3 минут.
2. Супта Баддха Конасана (лежащая бабочка)
Продолжение предыдущей позы, но с элементом релаксации для всего тела.
- Лягте на спину, разведите колени в стороны и соедините стопы.
- Положите руки на живот или вдоль тела.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко в течение 5–10 минут.
3. Саламба Бухуджангасана (поза сфинкса)
Эта асана помогает растянуть спину, снять напряжение в позвоночнике и улучшить кровообращение.
- Лягте на живот, поставив локти под плечами.
- Поднимите грудь и вытяните позвоночник, расслабляя плечи.
- Задержитесь в позе на 3–5 минут, сосредотачиваясь в спокойном дыхании.
4. Випарита Карани (поза ногами вверх у стены)
Эта асана расслабляет ноги, увеличивает вращение и помогает снять усталость после долгого дня кровотечения.
- Лягте на спину у стены и вытяните ноги вверх, прислонив их к стене.
- Разместите руки вдоль тела или положите их на живот.
- Оставайтесь в этой позе 5–10 минут, чувствуя, как напряжение уходит.
5. Савасана (Поза мертвеца)
Это удивительная поза, которая глубоко расслабляет тело и ум.
- Лягте на спину, разведите ноги и руки в стороны, расслабьте все тело.
- Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, ощущайте, как расслабляются мышцы.
- Проведите в этой позе 10–15 минут.
Медитация перед сном
После выполнения асан полезно провести короткую медитацию, которая успокоит ум и подготовит к засыпанию. Медитация помогает избавиться от негативных мыслей и дневных забот, оставляя место для полного сна.
1. Техника ремонта тела
Это одна из простых и эффективных техник медитации перед сном, которая помогает полностью расслабить тело.
- Лягте на спину и закройте глаза.
- Начните с того, что концентрируетесь на дыхании: выдох — через нос, выдох — через рот.
- Мысленно пройдитесь по его телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
- Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь расслабить ее.
- Продолжайте проверку в течение 5–10 минут, наблюдая за тем, как ваше тело становится более расслабленным.
2. Дыхательная техника «4-7-8»
Этот метод помогает быстро успокоить нервную систему и обеспечить быстрое засыпание.
- Сядьте или лягте в обычном положении.
- Закройте глаза и сделайте выдох через нос, обращая внимание на пункт 4.
- Задерживает дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдыхайте через рот, добавляя до 8.
- Повторите прием 4–5 раз.
Современный образ жизни с долгими часами сидения за компьютером, недостаточная физическая активность и стрессы часто приводят к проблемам с позвоночником и спиной. Боли на спине становятся частым спутником многих людей, и без должного внимания они могут ухудшить качество жизни. Важно обратиться за помощью к врачам, чтобы начать своевременное лечени…
Регулярная практика йоги и медитации перед сном может значительно улучшить его качество и помочь быстрее засыпать. Эти простые упражнения не требуют много времени или оборудования, но они способны оказывать мощное влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние.
Подпишитесь на нас и нажмите колокольчик , чтобы не упустить много нового и интересного.