ТОП ДОБАВОК ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Наша нервная система - это сложная информационная сеть или как пути сообщения, по которым за доли секунд переносится огромный объём информации. Но представьте, что на одном из таких путей возникает препятствие, коих возникает великое множество, чем это грозит?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье мы разберем топ самых популярных добавок для стабильной работы нервной системы.

Почему немного? Потому что нервная система - это, как я и написал выше, огромная информационная сеть, про анатомию нервной системы можно написать целый том. Но сегодня я лишь пройдусь по основным тезисам очень кратко.

Итак нервная система состоит из таких структур:

- Головной мозг - если проводить аналогии, то можно сравнить мозг с суперпроцессором из компьютера. Мозг принимает информацию, поступающую со всего организма: от кончика пальца, до частоты дыхания, обрабатывает и отдаёт команды.

- Спинной мозг - это как главный информационный узел, по которому проносятся сигналы от мозга к телу и наоборот. Нервные клетки в спинном мозге имеют нервные волокна, которые проходят по всему телу и соединяются с чувствительными рецепторами. Например, боль, которую мы ощущаем кожей или порез, активирует эти рецепторы и посылает сигнал в спинной мозг, а тот уже в свою очередь в головной мозг.

- Нервы - это словно микропровода, через которые проходят импульсы, посылаемые от мозга к мозгу. Нервные клетки посылают сигналы с помощью химических веществ и во время передачи эти вещества изменяются, и когда достигают нервного волокна, высвобождают уже другие химические вещества, называемые нейромедиаторами.

Если добавим сюда биохимические процессы, то отдельно отмечу нейромедиаторы, они же нейротрансмиттеры - это важнейшие химические элементы, которые регулируют многие жизненные процессы в нашем организме, о них сегодня и пойдет речь.

Ацетилхолин - ответственный за стимуляцию мышц. Он отвечает за активацию двигательных нейронов, а также участвует в различных областях мозга, связанных с обучением, памятью или возбуждением. Выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать. Тормозит передачу импульсов, когда нужно поразмышлять. Отвечает за нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление.

Дофамин - предвкушение, мотивация, расслабление, удовольствие.Дофамин - это как пирожок на полке, который организм получает после выполнения квеста. Ну и не только, роль дофамина гораздо шире, чем просто гормон удовольствия, подробнее об этом писал тут - топ добавок для мотивации.

Одна из самых известных проблем при недостатке дофамина - болезнь Паркинсона. Также при недостатке дофамина происходят различные психические расстройства.

Норадреналин - его ключевая роль - это возбуждающая функция, отвечающая за активацию симпатической нервной системы. Он участвует в поведении «бей или беги» в ответ на стресс. Норадреналин влияет на частоту сердечных сокращений, отвечает за принятие решение и частично за чёткость внимания.

Гамма-аминомасляная кислота - (ГАМК) - выполняет тормозящую функцию нервной системы, предотвращая перевозбуждение, излишнее волнение и страх. ГАМК создаёт баланс, помогает не слететь с катушек и не натворить бед. Панические атаки чаще всего связывают с недостатком ГАМК.

Серотонин - часто его называют гормоном счастья, но это лишь верхушка айсберга.

Серотонин играет важную роль в регуляции моторики ЖКТ, либидо, настроения, режима цикла сна и бодрствования. Пониженный серотонин - это целый ворох проблем. Если вы часто выражаете агрессию, скорее всего у вас мало серотонина (и высокий тестостерон).

Глутамат - кроме участия в синтезе белков он может выполнять функцию нейромедиатора. Глутамат - это один из основных возбуждающих нейромедиаторов в ЦНС.

Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями.Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями.

Разобрались с нервной системой и основными нейромедиаторами. А теперь рассмотрим, как поддерживать их работу в здоровом ключе.

Магний - самый распространенный и популярный минерал в добавке для нашей нервной системы.

Необходим нейронам для передачи импульсов, про которые мы говорили выше. Магний участвует в биохимических процессах, влияющих практически на все важные жизненные функции. Регулирует уровень серотонина и дофамина.

Также необходим для регуляции сокращения мышц (в том числе сердца), артериального давления, метаболизма инсулина, синтеза ДНК, РНК и белков. В общем, без магния никуда. Кстати, как магний крайне важен, если в вашей жизни много стресса, подробно об этом рассказывал тут.

Выбирайте магний хелат или треонат (второй больше для мозга и памяти), но и стоит обычно на порядок дороже. Магний, один из немногих минералов, которые можно пить на постоянке, но большинство так всё равно не делают, поэтому курс 3-5 месяцев в самый раз.

Габа (ГАМК) - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.

Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата.

Габу можно принимать в виде чая или в виде добавки, я пробовал оба варианта, но более явный эффект был именно от приёма добавки. Ещё часто скептики пишут, что ГАМК не проникает через ГЭБ, но таки частично проникает и через ГЭБ и через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).

Плюс есть огромный фидбек от биохакеров и других людей, что габа улучшает сон, снижает стресс и помогает избежать конфликтных ситуаций. Подробнее смотрите в нашем сообществе по добавкам в Telegram.

Литий - ценный микроэлемент для нашей нервной системы, но многие боятся его принимать и на это есть причины:

Хотя исследований по литию хватает. При этом литий буквально повсюду, во всех тканях и органах, больше всего - в мозгах и почках. А в формате добавок сейчас стали применять формы, которые эффективны в малых дозах и не токсичны. У лития много функций для нервной системы, основные из них - это нейропротекторное действие, стимуляция нейрогенеза, антиоксидантное действие.

Форм лития много, нас интересуют 2 наиболее безопасные: аскорбат и оротат.

Аскорбат - максимально безопасен, современная, активно исследуемая соль лития. Характеризуется более заметным ингибированием обратного захвата серотонина и дофамина и сродством к ингибированию глутаматных и бета-адренорецепторов. Дозировка 80-100 мг.

Курс лития обычно месяц, в других случая исходя из симптоматики и назначений врача.

Витамины группы В

Витамины группы В являются топливом для многих реакций в организме, я бы сказал витамины группы В могут немного посоперничать с магнием по необходимости для организма. Кстати, дефицит витамина B6 - необходимый кофактор в превращении глутамата в ГАМК. Его недостаток приводит к снижению синтеза ГАМК и накоплению глутамата.

Витамины В необходимы для синтеза и транспорта нейромедиаторов, а также для процесса миелинизации нервных волокон спинного и головного мозга (миелин - оболочка, покрывающая нервные окончания, повышает скорость и точность передачи импульсов в нервной системе, защищает нервные волокна от повреждений)

Витамины группы В, как и магний, можно пить долгим курсом по 3-4 месяца, потом сделать перерыв на пару недель. Чаще всего они уже идут в витаминно-минеральном комплексе или отдельно в В комплексе.

Мембранопроnротекоры

Выше я упомянул про миелин, так вот мембранопротекторы защищают мембраны клеток от повреждений, возрастных изменений, от воздействия свободных радикалов. Также они ускоряют процесс передачи нервных импульсов по вашим нервным волокнам.

Это фосфатидилсерин, Alpha GPC, Церепро, фосфатидил холин, глиатилин - все эти препараты и добавки участвуют в этом процессе.

Все эти вещества получили много исследованных подтверждений работоспособности, применяются в терапевтической и профилактической практике.

Курс того же Фосфатедилсерина 1-2 месяца, потом делается перерыв. Постоянно принимать их не стоит, только ради профилактики и поддержания здоровой нервной системы.

Наша нервная система нуждается в поддержке, иногда каких-то витаминов и минералов наш организм недополучает из питания, причин очень много по этому поводу. Поэтому не чурайтесь добавками, которые существенно могут улучшить качество жизни, не особо ударя финансово по карману. А учитывая дефициты по стране и миру по тому же магнию, литию и другим жизненно необходимым элементам, начинаешь задумываться, что не всё мы получаем с едой. Берегите свою нервную систему, ведь её не заменишь как запчасти в компьютере…

Больше интересного про препараты, добавки и нашу биохимию я выкладываю в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.