«Купи себе эти чертовы лилии!», Тара Шустер. Обзор книги

Жанр: мотивация, самопомощь

Лёгкость чтения (от 0 👌 до 5 🤯): 1

О чём: книга представляет собой смесь биографического опыта и практических рекомендаций по изменению жизни к лучшему.

Автор рассказывает о том, как ей удалось пройти путь от травматичных переживаний детства, закрепившихся деструктивных поведенческих паттернов и низкой самооценки к ощущению собственной ценности, ценности своей жизни и формированию новой модели поведения.

Стоит отметить, что книга написана не психологом, поэтому рекомендую воспринимать ее не как свод непременных правил, которым обязательно надо следовать для того, чтобы прийти к хорошей жизни, а как успешный опыт женщины, которая смогла справиться со своими психологическими проблемами с помощью саморефлексии, осознания собственных проблем, работы с когнициями, психотерапии и создания собственных помогающих ритуалов, которые помогли именно ей. Возможно, что-то из этих рекомендаций Вы найдете полезным и для себя.

В своем обзоре я приведу некоторые практические рекомендации из книги и обращу Ваше внимание на психологические аспекты рекомендаций автора.

🟡 Начало изменениям, как это часто бывает, было положено в ситуации которая, с одной стороны, ощущалась как «дно», а, с другой стороны, стала катализатором для позитивных изменений.

Комментарий психолога: это лишний раз напоминает о том, как важно «увидеть» себя в настоящем и спросить себя: «Чувствую ли я сейчас внутреннее согласие с той жизнью, которую проживаю в настоящем времени?». Ответ на этот вопрос помогает занять позицию по отношению к происходящему, и посмотреть на возможности, которые есть для того, чтобы начать менять то, что не соответствует Вашему представлению о хорошей жизни.

🟡 Работа с мыслями, в которой предлагается

✅ принять мысль (какой бы тяжелой или, напротив, незначительной она ни казалась);

✅ перечислить ощущения, связанные с этой мыслью;

✅ разобраться в том, почему эта мысль пришла именно сейчас;

✅ решиться и совершить исцеляющее действие;

✅ почувствовать удовлетворение от того, что мысль разрешена и Вы не будете хранить ее в себе вечно.

Комментарий психолога: ценность данного упражнения в том, чтобы добиться открытости в отношении себя, своих мыслей, не обесценивая их, без попыток "не смотреть" туда, куда страшно посмотреть. Если мысль пришла Вам в голову, важно дать ей пространство, чтобы она, находясь в "фоновом режиме" не отравляла Вашу жизнь.

🟡 Убрать подальше телефон после 21:30, чтобы не было искушения полночи листать инстаграм.

Комментарий психолога: в данной рекомендации важен уход от паттерна "убить время", который возникает как автоматическая реакция "заполнить пустоту" при возникновении свободного времени.

🟡 Встать на 15 минут раньше привычного и написать 3 «Утренние страницы». О чем писать?

Комментарий психолога: одной из целей работы с психологом является активизация внутреннего диалога. К сожалению, в своей практике, сталкиваюсь с тем, что это длительная, тяжелая работа. Для перевода внутреннего диалога на мыслительный уровень иногда требуется промежуточный этап, когда можно ввести практику записи своих мыслей на ежедневной основе.

🟡 Как перестать совершать вредные поступки:

Комментарий психолога: речь о том, чтобы открыто смотреть на решение выпить, съесть вредную еду, выкурить сигарету и т.п., напоминая себе о последствиях действия, а не только под влиянием момента. Можно добавить к этой рекомендации следующий вопрос: "Если я хочу выпить, то достаточно ли мне будет одного бокала, чтобы почувствовать вкус вина и получить удовольствие от его вкуса?". Важно уйти от автоматизма и принимать каждый раз персональное решение.

🟡 Начните вести дневник благодарности, в котором будете благодарить жизнь: за вкусный эспрессо; за долгожданную покупку; за то, что незнакомцы Вам улыбаются; за своих друзей; за свое здоровье и т.п.

«Но благодарность все же помогла увидеть: можно выбирать, какую историю рассказывать себе».

Комментарий психолога: важная рекомендация, когда человек отмечает у себя негативное мышление. В этом случае, надо показать ему и другую возможность - позитивного в жизни. При этом, следует сохранить некий баланс между самообманом, когда человек благодарит жизнь за все, что происходит, выискивая хорошее там, где его нет, и тем, чтобы все видеть в "черных тонах".

🟡 Начните писать своим близким открытки с благодарностью:

Комментарий психолога: если эта рекомендация вызывает у Вас внутренний отклик, то почему бы и нет))

🟡 Когда самокритичные мысли поработили Ваш разум - это пришла заклятая внутренняя подруга, которая живет в Вашей голове и питается Вашей самооценкой. Ее слова злые, иррациональные, обидные и больше похожи на голос другого человека, чем Ваш. Важно начать отстаивать свои границы перед заклятой внутренней подругой.

Комментарий психолога: часто бывает так, что те критикующие мысли, которые приходят нам в голову - вообще не наши мысли, а мысли значимых взрослых в детстве, "подруг" и т.п. В этом случае, это не Ваш внутренний диалог с собой, а диалог с другими людьми, которые Вас критикуют, обижают и не несут никакого конструктива, а, скорее, пытаются Вас мысленно дискредитировать. Автор предлагает образ "заклятой подруги" - отличная идея! Этот образ напоминает о том, что деструктивные мысли - это не продукция Ваших мыслей о себе, а что-то, привнесенное извне. Пора дать пространство своей злости и начать отстаивать себя перед людьми из прошлого, и образ заклятой внутренней подруги прекрасно подойдет для этой цели.

🟡 Напишите список претензий к себе от заклятой внутренней подруги. Например: ты до сих пор не добилась своих целей и не сделаешь этого никогда, потому что слишком поздно; у тебя не такая работа и хорошей не будет никогда; твое тело ужасно и т.п.

Посмотрите на этот список и спросите себя: «Сказали бы Вы нечто подобное другому человеку?». А теперь поразмыслите о том, что Вы постоянно говорите эти слова себе. Как Вам эта мысль? Если не очень, то возвращаемся к предыдущему пункту и отстаиваем себя.

Комментарий психолога: данная идея помогает занять позицию в отношении происходящего: "Как я смотрю на то, что говорю себе такие гадости, которые мне никогда бы не пришло в голову сказать другому человеку?".

🟡 Напишите письмо заклятой внутренней подруге, в котором вдребезги разобьете каждую из ее претензий, которые Вы написали ранее.

«Когда я пишу заклятой внутренней подруге, пламя моей ненависти к себе тухнет»

«Я больше не оскорбляю себя - в этом нет ничего хорошего. Ты не станешь успешнее, если дашь волю придирчивой, мстительной внутренней стерве, а, наоборот, потеряешь уверенность и начнешь сомневаться в собственной ценности».

Комментарий психолога: данное упражнение направлено на то, чтобы каждую претензию к себе персонально обработать, и показать себе необъективность подобной критики, а также то, что она не имеет с Вами ничего общего.

🟡 Составьте карту себя, в которой укажите, каких именно фундаментальных истин Вы хотите придерживаться в жизни; каким человеком Вам хотелось бы быть.

Комментарий психолога: может помочь выйти из "автоматизма" и свериться с направлением своего жизненного пути.

🟡 Наклейте стикеры с позитивными утверждениями, соответствующими карте себя: «Я могу заботиться о себе», «Я талантлива», «У меня достаточно смелости и энтузиазма», «Я заслуживаю любви» и т.п.

Комментарий психолога: хочется подчеркнуть важность того, чтобы написать именно о тех позитивных утверждениях, которые соответствуют Вам. Если Вы напишите то, во что Вы совсем не верите, то данная рекомендация вряд ли окажет какое-то воздействие на восприятие себя. Например: если Вы каждый день будете убеждать себя в том, что Вы, не зная китайского языка, его знаете, вряд ли Вы придете к тому, что Вы - знаток китайского языка.

🟡 Научитесь видеть своих доброжелателей, которые станут для Вас своеобразной группой поддержки и, напротив, пора прекратить бессмысленную борьбу за внимание людей, которые этого не заслуживают.

Комментарий психолога: чувство собственной ценности зависит не только от внутреннего ощущения, но и от подтверждения внутреннего ощущения людьми извне. В связи с этим, рекомендация вполне уместна.

🟡 Сделайте список, в который войдет группа поддержки. Включите в него людей, которые дают Вам заботу, поддержку, любовь, но не критику (их отзывы всегда звучат конструктивно). В этом списке находятся люди, к которым Вы можете обратиться за советом и поддержкой.

Составьте список людей, которые могут сказать: «Ни в коем случае/ты сдурел», которые отзываются о Ваших идеях резко, снисходительно.

Оба эти списка помогают быстро понять, к кому обратиться за поддержкой, с кем поделиться своими начинаниями, прежде, чем разум сыграет с Вами злую шутку.

«Не жди одобрения человека, который, как ты считаешь, заставит тебя ценить себя. Цени себя сама - такой, какая ты есть». Бриджит Джонс

Комментарий психолога: когда, в эмоциональном порыве, Вы начинаете делиться своими вдохновляющими идеями с тем, кто "обрубает Вам крылья", возникает сожаление о том, что Вы зачем-то рассказали что-то очень ценное тому, кто никогда Вас не понимает. Эти списки могут помочь перевести в "автоматическую реакцию" в то, к чему Вы персонально пришли (есть люди, к которым Вы можете обратиться за поддержкой, а есть иррациональные критики, у которых Вы вряд ли найдете поддержку).

🟡 Не экономьте на себе:

Комментарий психолога: рекомендации автора направлены заботу о себе. Можно использовать их как пример и дополнить их собственными, которые будут у Вас вызывать внутренний отклик.

🟡 Выберете время на неделе, которое будет только Вашим, и оберегайте его как драгоценный ресурс.

Комментарий психолога: время для рефлексии - важнейшая составляющая связи с собой; помогает понять себя, свои мысли, эмоции, поступки, ценности, убеждения, а также развивает самосознание, самоконтроль, самосовершенствование.

🟡 Найдите то, что Вас вдохновляет

«Колодец - это кое что бездонное внутри нас. Он питает нас, но и сам тоже нуждается в питании».

«Я пришла к пониманию того, что путешествия- вовсе не причудливая роскошь за гранью моих возможностей. Они - важный элемент повышения ценности моей жизни».

Комментарий психолога: нахождение того, что вдохновляет, тесно связано с опытом переживания ценностей, в котором совокупность ситуаций, которые ощущаются как переживание ценностей, дает интегральное ощущение "мне нравится жить".

🟡 Подсказки, которые помогут отыскать вдохновение:

Комментарий психолога: часто, с возрастом, происходит потеря контакта с собой, и, тогда, можно вспомнить о том, что нравилось в детстве. Иногда, под призмой иррациональных установок, что-то представляется невозможным, и тогда важно это вербализировать, тем самым, давая этим идеям пространство, и спросить себя: "На самом ли деле это так невозможно?".

🟡 Наслаждайтесь жизнью. Вы не станете сильнее от того, что не позволяете себе получать удовольствие от жизни. Это, скорее, сделает Вас хрупким и усталым.

«Жизнь - не бесконечная череда кризисов, которые следует преодолевать. Жизнью нужно наслаждаться».

Комментарий психолога: следуя этой рекомендации, не стоит забывать о сохранении баланса между запретом на то, чтобы делать то, что нравится и уходом в гедонизм. Другими словами, "принимать в расчет" то, что нравится, но соотноситься с тем, что будет правильно для Вас.

🟡 Не стоит относится к телу как к помойке:

Комментарий психолога: уход за собой помогает снизить уровень стресса, тревожности, улучшить настроение, повысить самооценку и самоуважение, а также улучшить качество жизни в целом.

🟡 Как по-королевски ухаживать за собой по утрам:

🟡 Каждый день делайте что-то доброе для себя: напишите с утра, что хорошего Вы сделаете сегодня для себя (схожу на йогу, приму ванну, зажгу благовония, проведу день в СПА, приготовлю вкусняшку, послушаю шум дождя, куплю цветы, потанцую, послушаю музыку, нарисую картину и т.п.).

🟡 Найдите ритуал, который восхваляет то, что, как Вам кажется, нуждается в переделке. Найдите практику, особую одежду, любимое украшение, что-то, что обманом Вас заставит полюбить свое тело. Иногда достаточно начать уважать изо всех сил то, что Вы в себе ненавидите.

«У тебя есть лишь одно тело, оно принадлежит тебе, неважно, любишь ты его или ненавидишь. Бесполезно тратить время на дискомфорт и стыд из-за него».

🟡 Наполняйте дом сокровищами и никакого хлама! Окружайте себя предметами, которые Вам нравятся.

Комментарий психолога: порядок в окружающем пространстве помогает создать уют, спокойствие, ведет к большей сосредоточенности, способствует улучшению настроения, уменьшению стресса, развивает самодисциплину. В свою очередь, хранение большого количества ненужных вещей может стать объектом негативных мыслей и эмоций. Можно придать еще более глубокий смысл избавлению от хлама тем, что оно символизирует новый этап в жизни, новые возможности.

🟡 Организуйте себе пространство, в котором Вы можете побыть наедине с собой - тихую гавань любви и творчества.

🟡 Относитесь к себе так, как относились бы к гостям.

Комментарий психолога: рекомендация может помочь ликвидировать перекос лучшего отношения к другим, чем к себе.

🟡 Держите свое пространство готовым к приему гостей:

«Держать дом готовым к приему гостей - значит гарантировать себе: я живу так, что мне нечего стыдиться».

🟡 Думайте, прежде, чем пить.

«Правила нужны мне не из-за зависимости, а для напоминания, что надо быть осознанной и обращать внимание, сколько я выпиваю в данный конкретный момент».

Комментарий психолога: хотелось бы дополнить рекомендацию не только думать, прежде, чем пить, но и находиться "в моменте". Если Вы пьете вино, то стоит не просто "осушить" бокал, а пить медленно, чувствуя вкус вина, спрашивая себя: "Мне на самом деле хотелось бы выпить еще или мне достаточно?".

🟡 Алкогольные правила:

Комментарий психолога: в основном, представлены "житейские" советы, но есть и психологически обоснованные, например, "не пить в кризис", чтобы не вырабатывался паттерн борьбы со стрессом через алкоголь.

🟡 Правила питания:

🟡 Найдите семью среди своих друзей.

«Выбирай только тех людей, которые помогают тебе расти, которые сами стремятся ввысь. Благодаря которым ты себя шикарно чувствуешь».

🟡 Перечень качеств, которыми должны обладать друзья навек:

🟡 Примите на веру факт, что Вы прекрасны, Вас все любят, Вы становитесь магнитом, который притягивает на Вашу орбиту довольных собой людей. Постарайтесь общаться с людьми, исходя из этой парадигмы.

«Очень утомительно и невозможно управлять суждениями других людей».

Комментарий психолога: при низкой самооценке, человек стремится всем понравиться и получить внешнее одобрение, что, в свою очередь, ведет к потере им собственной индивидуальности. Смысл данной рекомендации заключается в том, что Вы уже ставите себе установку "Я всем нравлюсь", и, если Вы в нее поверите, то можете перестать соотноситься с тем, каким Вас видят и оценивают окружающие.

🟡 Антисценарий хороших отношений:

«Конечно, странно «спасать» отношения, которые длились всего месяц, но я верила, что, если бы проводила с ним больше времени, мой оптимизм и вновь приобретенная стабильность передались бы ему».

🟡 Список вопросов к себе, когда Вы начинаете с кем-то встречаться:

Комментарий психолога: подобные вопросы могут Вам помочь увидеть нового партнера таким, какой он есть, а не фиксировать свое внимание на положительных качествах и чертах, игнорируя недостатки и отрицательные стороны, что ведет к идеализации, а, впоследствии, к разочарованию.

🟡 Перестаньте слышать только то, что хотите услышать. Не стоит искать скрытого смысла и идеализировать слова вроде этих: «Ты похожа на мою маму. У меня с ней очень странные отношения», «Ненавижу себя и не верю, что могу быть хорошим человеком», «Не уверен, что подхожу кому-то амбициозному, с надеждами и мечтами». Эти слова значат то, что они значат. Не стоит вкладывать в них двойной смысл.

«Люди всегда невольно говорят правду о себе. Просто обрати на это внимание».

🟡 То, как человек с Вами обращается, почти никакого отношения не имеет лично к Вам. Дело в нем и его ограничениях.

«Безусловная любовь началась, когда я решила верить в себя, независимо от своего успеха, независимо от мнения других людей. Я любила себя»

P.s. — буду рада видеть Вас в своем канале https://t.me/mindpsychologies