Как сказать "Нет". 5 фраз которые помогут отстоять личные границы.
❗Вы часто делаете то, что вам не нравится, чтобы угодить другим?❗Как правильно сказать «нет» и не позволять окружающим манипулировать вами
❗Какие страхи мешает вам сказать «нет», если вы хотите этого? 👇
- Страх конфликта
- Страх потерять друга или работу
- Страх доставить боль, задеть или ранить
- Страх, что вас сочтут неудобным, злым, неблагодарным
- И главный страх , что вас не будут любить
👆Здесь вы заботитесь только о других, и забываете, что сначала надо позаботься о себе, как в самолете «надень маску сначала на себя, а потом помоги другим», так и с личными границами - сначала о себе.
Границы - это красные флажки вокруг Вас, за которые не позволено заходить другим. Это как расстояние вашей вытянутой руки до другого человека «вот, моя прямая рука, не пытайся ее согнуть , чтобы уменьшить расстояние».
Есть три варианта, когда отказ неизбежен
1. Вы не можете должным образом выполнить чужую просьбу.
2. Вы хотите завершить ситуацию, в которой вам стало некомфортно находиться (или всегда было некомфортно).
3. Вы никак не можете согласиться с этой просьбой.
Есть три формулировки, чтобы сказать «нет». С одной стороны они четко и ясно доносят мысль, с другой стороны помогают сохранить хорошие отношения с просящим.
👇
✅ 1. Частичный отказ:
«Я очень хочу это сделать, но…..»;
«Я согласен, но…»
Пример:
- «Пусть моя кошка переедет к тебе на три дня, присмотришь за ней?
- «Конечно, но пусть она останется в квартире, а я буду приходить и кормить ее» .
❗Здесь самое главное начать с утвердительной части, но сделать так как вам удобно -это основной принцип частичного отказа .
✅ 2. Конструктивная критика
Цель заставить собеседника почувствовать, что ситуация стала проблематичной , и вы хотите ее изменить:
Опишите проблему:
«Мне неудобно каждый день заезжать за тобой, это занимает много времени, и я не успеваю сама собраться, я думаю, что смогу это делать, но не каждый день».
✅ 3. Полный отказ.
Используйте тогда, когда вы не можете выполнить просьбу; вы не хотите этого делать по личным соображениям: Вам некомфортно, это идет в разрез с вашими принципами и т.д.
❗Помните, что это ваши личные границы, и вы всегда в праве отказать. Невозможно нравиться всем и быть удобным для всех, поэтому в первую очередь надо думать о своем комфорте.
Часто ли Вы сталкиваетесь с нарушением границ, и как действуете в таких ситуациях? Напишите в комментарии.
Приходите в мой ТГ, там вы можете сами предложить тему для обсуждений, получить ответы на вопросы и пообщаться с единомышленниками.