Эмоциональное выгорание vs. Профессиональная деформация: как восстановиться
Эмоциональное выгорание и профессиональная деформация — два состояния, которые часто возникают, в них разные подходы, и хотя требуются разные подходы к восстановлению. Оба могут быть результатом длительной и напряжённой работы, но понимание взаимосвязи между ними может помочь правильно подобрать методы восстановления.
В чём разница?
- Эмоциональное выгорание — это фундаментальное и эмоциональное истощение, вызванное длительной рабочей обработкой и стрессом. Он обнаруживает в потере интереса к работе, апатии, снижении и ощущении бессмысленной мотивации трудовых акцентов.
- Профессиональная деформация — это изменение личности под влиянием профессиональной деятельности. Обычно это происходит незаметно и выражается в том, что профессиональные качества и привычки начинаются вне рабочего времени. Например, у врачей-специалистов гиперответственность и склонность к контролю, у юристов — подозрительность, у учителей — поучительность.
Признаки и симптомы
- При выгорании: чувство опустошённости, тревога, эмоциональная нестабильность, внешний вид, потеря мотивации, циничное отношение к работе.
- При трансформациях: изменение поведения и мышления, чрезмерная зависимость от профессиональных установок и методов, сложное построение отношений вне работы, дополнительное «рабочего» поведения в личной жизни.
Как восстановиться?
- При эмоциональном выгорании:Отдых и восстановление. Важно не просто менять обстановку, а обеспечить полноценный отдых — физический и психологический. Разделение личного и рабочего времени. Ограничьте границы, чтобы отделить рабочие задачи от личной жизни. Фокус на хобби и вирусах. Такая активность, которая помогает переключиться и восстановить эмоциональный ресурс.
- В профессиональных трансформациях:Работа с психологом. Специалист поможет справиться и переработать установки, ставшие «рабочими привычками».Развитие новых ролей и интересов. Займите все условия, не связанные с работой, чтобы «разгрузить» профессиональные шаблоны.Развитие гибкости мышления. Регулярная работа над темой, чтобы не переносить профессиональную установку в личном отношении, помогает сохранить баланс.
Личный опыт
Я сталкивалась и с выгоранием, и с сопутствующими профессиональными изменениями. Я понял, что это существенное отличие — в том смысле, что это состояние влияет на меня и на мои отношения, это очень близко. Поняв причину, я начал приводить себя в порядок, что дало больше места для жизни и работы.
Заключение
Выгорание и профессиональная деформация — это сигналы того, что работа начинает занимать слишком много места в жизни и требует изменений. Разобравшись в том, какое из этих событий вас затронуло, можно применить эффективные методы восстановления, чтобы вернуть себе баланс и эмоциональное благополучие.
А как вы справляетесь с нагрузками и усталостью от работы?
Больше полезных статей на канале