Выполнить в любой день недели.

Как всегда начинаем с разминки. Я обычно работаю со скакалкой в 500 скоков. Потом делаю общую небольшую разминку на всё тело, чтобы разогреться. 1 блок - работа с отягощением. ✔ Рывок гантели 8 раз х 5 подходов с 1 минутой отдыха между. Сначала правой рукой, затем сразу левой. Гантель нужно брать достаточно тяжёлую, чтобы рвать ее можно было используя именно всё тело. Спина прямая всегда!!!! 3 минуты отдыха. 2 блок - гимнастика и кардио. Выполняем без перерыва 6 минут: ✔ 8 запрыгиваний на возвышение из низкого седа (высота от уровня коленей и выше) ✔ 20 быстр свингов с лёгкой гирей или гантелью. Здесь важны не вес отягощения, а скорость выполнения, это кардио. 3 минуты отдыха. Выполнить объём. Отдых по необходимости, но не более 1 минуты. ✔ 100 трастеров с отягощением (гиря, гантель, мяч). 3 минуты отдыха. Без перерыва 3 минуты: ✔ 8 отжиманий в классике. ✔ 30 скакалок (можно заменить 15-ю двойными). - - - Восстановить дыхание, растянуться. БоЛьше материалов в моих Заметках.