«Я хочу, чтобы после меня было чисто» или цифровой минимализм

Ситуация, знакомая каждому: взял в руки смартфон, чтобы посмотреть время, а уже пересылаешь другу пятое смешное видео из тиктока. Опомнился, когда пролетело полчаса, а то и больше. Время так и не узнал.

Зависимость от социальных сетей, гаджетов и интернета стала настоящей проблемой 21 века. Исследования утверждают, что она приводит к повышенной тревожности, развитию депрессии и расстройствам социальной адаптации.

Как не пропустить жизнь, которая проходит за рамками экранов? Как сделать жизнь более осознанной в мире клипового сознания? Выход есть – цифровой минимализм.

Цифровой минимализм — это, прежде всего, отказ от бессмысленного потребления информации, зависания с гаджетами и веб-серфинга.

Это разделение действий на те, что мы делаем на автопилоте и те, что мы делаем осознанно, преследуя цель.

С определением мы разобрались, теперь давайте перейдем к основам: Зачем нужен цифровой минимализм?

Самая очевидная причина. Цифровой минимализм дает понять, на что уходит время и позволяет высвободить его для более важных дел. Только подумайте, ведь тот же час зависания в смартфоне можно было заменить уроком английского, тренировкой или чтением книги.

Смартфоны воруют наше время. Создатели приложений делают все, чтобы вы к ним вернулись — уведомления, комментарии и, конечно же, лайки на эти комментарии.

Жителям крупных городов важно учиться замедлению. Информационный поток постоянен — реклама, яркие вывески, шум. Нервная система постоянно стимулируется и не всегда по нашей воле. Организм человека пока не подготовлен к потреблению такого большого потока информации, поэтому появляется стресс и тревожность.

Не забываем о чувствительных людях, которым достаточно увидеть баннер с негативными новостями, и этот шлейф «прекрасного» настроения будет сопровождать их целый день.

Вспомните своё детство — как мы стояли в очередях супермаркета или поликлинике. Эта была смертная скука. Хорошо, если что-то из списка школьной литературы сообразили прихватить, иначе каждая минута длилась вечность. Сейчас же наш мозг загружается до такой степени, что обработать эту информацию он не в силах.

Еще одна причина, по которой необходимо лимитировать свое нахождение в интернете и социальных сетях. Когда мы постоянно находимся в обилии информации, мир воспринимается по-другому. Вот Вася сразу после универа запускает свой стартап, Маша успела похудеть, а Саша каждое утро медитирует и ест на завтрак какие-то семена чиа. Может, мне тоже надо?

Возникает ощущение, что все интересное происходят со всеми, кроме вас. Отсюда начинается недовольство своей жизнью, внешностью, работой, окружением и т.д. Границы реальности размываются, а вы перестаете слышать себя. Начинаете ориентироваться на чужие цели.

Неважно интроверт вы или экстраверт, абсолютно каждый ощущает потребность в живом общении. Вы только представьте, сейчас у нас есть невероятная возможность созвониться с человеком из любой точки мира и в это же время, огромное количество людей чувствуют себя одинокими и страдают от депрессии.

Люди сидят в телефоне за столиком в кафе, на парах в универе и даже во время семейных застолий.

Кстати, есть даже замечательный челлендж, который вы можете попробовать. Во время посиделок с друзьями в каком-нибудь заведении, установите правило не прикасаться к своим смартфонам. Тот человек, кто его нарушит — оплачивает весь счет. Отличный стимул, чтобы приобщиться к цифровому минимализму.

Наверняка из вас найдутся те, кто скажет: «Ну а что мне делать, если после работы я возвращаюсь так поздно и таким уставшим, что единственное, на что хватает сил — прилечь на диван, заказать доставку еды и полистать тот же инстаграм?»

Но это замкнутый круг. Если вы сливаете оставшуюся энергию в смартфон, больше ее не станет. Чтобы быть на подъеме нам необходимо правильное питание, спорт и еще куча вещей, которые нам повторяла мама с детства.

Необязательно устраивать марафон или практиковать сыроедение, но если вы сделаете хотя бы лишний круг вокруг дома или выполните 10-минутную растяжку, ваше самочувствие улучшится. Просто найдите активность, которая вам нравится и подключайте ее.

Помните, что когда вы проводите время в интернете это не отдых, даже если вам так кажется. А если вы любите засыпать с телефоном в руках, то еще и лишаете организм нужной дозы мелатонина. Этот гормон тот еще привереда — свет и лишние звуки мешают ему работать.

Если вы считаете, что этот термин точно не про вас, проведите эксперимент: откажитесь от гаджетов хотя бы на 12 часов и понаблюдайте за своими ощущениями. Скорее всего, вы почувствуете скуку, пустоту, а позже еще и ломку.

Такой детокс поможет вам посмотреть на себя со стороны и пересмотреть взгляды на то, насколько осознанно вы живете и сколько времени сливаете в трубу. Еще полезно заглядывать в настройки телефона и периодически проверять время, которое вы проводите в социальных сетях. Поверьте, увиденное иногда шокирует.

Минимализм = избавление от лишнего

Digital минимализм не только об ограничении времени, проведенного с гаджетами. Он о порядке.

Что сейчас происходит в вашем телефоне, на компьютере и планшете? Разбросанные файлы на рабочем столе, заваленная папка загрузок, куча фотографий, половина из которых смазанные или с одного ракурса, и все это дополнено десятками приложений, которые скачивались на один раз.

Чтобы прийти к осознанности, необходимо свести к минимуму внешние отвлечения. Например, если вы не планируете в ближайшее время путешествий, приложения для бронирования билетов или отелей можно поместить в папку или временно удалить. Учетная запись все равно сохранится и если вам потребуется, то вы легко установите его назад.

А еще минималисты дружат с резервными копиями. Конечно, можно просто избавляться от ненужных файлов, но проблема в том, что вся информация на наших гаджетах чаще не структурирована и сходу даже не понятно, что можно удалить. А вдруг понадобится?

Когда вы делаете копирование всех файлов, вы избавляетесь от этой проблемы, а если резервное копирование сделать автоматическим, о проблеме потерять свои данные можно вовсе забыть.

Что касаемо компьютеров и ноутбуков, можно хранить все важные крупные файлы на внешнем диске. Также загляните в папку загрузок и на рабочий стол, просмотрите файлы и удалите ненужные. Музыку, книги и фильмы необязательно скачивать, ведь давно есть приложения с подписками. И это не так дорого, как вам кажется.

Цифровой минимализм дает нам больше времени и энергии на те вещи, которые имеют приоритет. Не нужно сразу погружаться в него с головой, достаточно внедрить несколько правил и понаблюдать, насколько изменится ваша жизнь.

Не занимайтесь самобичеванием, если это дается вам трудно. Люди прилипают к экрану не из-за своей лени, а из-за того, что на разработку этих приложений создатели тратят миллионы долларов.

Если говорить о цифровом минимализме в сфере eLearning, то это тенденция получать большее, прилагая меньше усилий. Не нагружать обучающихся лишним контентом и простынями текста с вводной информацией. Сделать это можно с помощью микрообучения. Основная идея его в том, чтобы поставлять ученикам знания маленькими порциями и дать им возможность моментально применить их на практике.

Чтобы не отвлекать пользователей обучающей платформы и не заставлять их выполнять много действий, бесконечно переходя по непонятным ссылкам, используются лаконичные интерфейсы. В цветовой гамме отдают предпочтение спокойным оттенкам.

Именно такой дизайн мы сделали при сотрудничестве со Стокгольмской школой экономики — ведущей бизнес-школой в Европе, которая признана на международном уровне в рейтинге Financial Times (FT) Business Education.

Минимализм во всех сферах, включая digital — это путь к осознанной жизни. Это разумное потребление главного ресурса нашей жизни — времени. Мы благодарим вас, что вы уделили его именно нам. Надеемся, что статья не просто познакомила вас с цифровым минимализмом, но и дала мотивацию внедрить хотя бы 2-3 правила в свою жизнь.

Если эта тема заинтересовала вас, рекомендуем к прочтению эти книги:

«Цифровой минимализм: Фокус и осознанность в шумном мире» Кэл Ньюпорт

«Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится» Анастасия Ра

Также напоминаем, что у нас есть бесплатная рассылка для тех, кого интересует сфера онлайн-обучения. Чтобы подписаться, оставьте адрес электронной почты на нашем сайте.

Будем рады делиться с вами!