Управляем гормонами счастьяПопробуйте определить, какого из гормонов счастья вам не хватает, и запланируйте те действия, которые способствуют его выработке. Выполняйте их каждый день в течение 1,5 месяцев и отмечайте, как будут меняться ваши ощущения и настроение в процессе.ДофаминПризнаки нехватки:•Усталость, чувство вины, пессимистические настроения; •Недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;•Зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым, полным негативной энергии;•Нарушение памяти и внимания;•Проблемы со сном;•Набор веса.Как увеличить:•Отмечайте маленькие победы;•Двигайтесь к цели маленькими шагами;•Разделяйте неприятные задачи на несколько частей;•Корректируйте высоту планки по себе, не равняйтесь на чужие достижения.ЭндорфинПризнаки нехватки:•Подавленное настроение;•Усталость;•Депрессивное состояние и грусть;•Прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;•Апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;•Агрессия, раздражительность.Как увеличить:•Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: смешные фильмы, веселые передачи, время с друзьями;•Не сдерживайте себя, если хочется плакать,•Занимайтесь физическими упражнениями, выбирайте виды спорта, которые приносят удовольствие;•Делайте упражнения на растяжку;•Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.ОкситоцинПризнаки нехватки:•Стойкая раздражительность;•Отсутствие сопереживания;•Ухудшение отношений с близкими;•Депрессивное состояние;•Состояние хронического стресса и усталости;•Отсутствие сексуального влечения;•Зависимость от алкоголя и наркотических веществ.Как увеличить:•Создавайте доверительные отношения с людьми через посредников – например, соцсети;•Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку;•Будьте сами достойны доверия;•Обнимайте близких;•Ходите на расслабляющий массаж; •Участвуйте в волонтерской и благотворительной деятельности; •Заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;•Дарите любимым людям подарки, чаще говорите о своих чувствах.СеротонинПризнаки нехватки:•Затруднения с усвоением новой информации;•Снижение памяти;•Повышенная тяга к сладкому и фастфуду;•Повышение болевой чувствительности;•Чувствонепроходящейусталости, отсутствия сил и жизненной энергии;•Бессонница;•Панические атаки.Как увеличить:•Гордитесь тем, что сделали;•Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение;•Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на людей•Оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения.•Примиритесь с тем, на что невозможно повлиятьПомните, что изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы, и тогда гормоны счастья начнут работать на вас!