Внутри шторма: как перестать тревожиться и начать действовать

Неопределенность, непредсказуемость, хаос. Когда реальность штормит, мы живем в состоянии постоянной тревоги, потому что нам кажется, что мы ничего не контролируем. Тревога блокирует креативное мышление и не дает нам действовать по-новому, когда по-старому уже не работает. И… уровень тревожности растет еще больше. Получается замкнутый круг, из которого невозможно выйти.

Но стоит собраться, успокоиться и разложить все «по полочкам», как становится понятно, что не все так плохо.

Как думаете, что нужно сделать для расстановки приоритетов и принятия решения, прежде всего? Сосредоточиться! Следующий шаг - осознать, определить, назвать (лучше даже записать на бумаге) точки контроля – то есть все, что составляет основу стабильной жизни. Это могут быть самые банальные вещи - прогулка, зарядка, обед. Привычные дела очень важны сейчас: они отвлекают и повышают шанс сохранить покой и рассудительность. На них и фокусируемся.

Я предлагаю вам технику, с помощью которой можно разделить то, что мы контролируем, а что – нет, и направить свой ресурс туда, где есть смысл действовать.

Итак, разделите все тревоги на 4 группы.

1. То, что идет хорошо, и что можно контролировать. Отношения с близкими, работа, рутина. Это то, на что мы можем сейчас влиять, опора ощущения стабильности. Даже самые банальные вещи - прогулка, зарядка, приготовление обеда - отвлекают и помогают сохранить покой и рассудительность. На них и фокусируемся.

2. То, что нельзя контролировать, но оно само по себе идет хорошо. Солнце, весна, тепло – все это от нас не зависит, но помогает лучше себя чувствовать.

3. То, что идет плохо, но вы можете это контролировать. Сейчас может быть сложно даже составить такой список – слишком много изменений каждый день. И все же есть то, что можно если и не улучшить, то хотя бы зафиксировать. Составьте 2 плана действий - оптимистический и пессимистический. Готовность к разным сценариям даст почву под ногами. Закупить впрок продукты, снять деньги со счета – делайте то, что даст вам ощущение большей безопасности.

Мы не можем повлиять на поток новостей, но можем контролировать их количество: все важное можно узнавать утром и вечером.

Не копите негативные эмоции, дайте им выход. Кричите, плачьте, бейте посуду. Это позволит выпустить негатив и вернуться в рабочее состояние. Алкоголь – не помощник. Для добрых дел нужна светлая голова.

4. То, что идет плохо, и вы не можете это контролировать. Тут мы или принимаем ситуацию, или просим о помощи. О помощи сейчас просить не у кого, мы все в одной лодке. Поэтому остается принять ситуацию. Это не значит принять ее как правильную, но поможет перестать тревожиться из-за того, что вы не способны изменить.

Расписав таким образом все тревоги, вы сможете выделить то, что поддается контролю, и сфокусироваться на этом. Таким образом тревога, связанная с неопределенным будущим, снизится, а креативное мышление снова включится. Вы сможете найти решения, которых не замечали, и новые возможности.