💤Способы завершить свой день правильно

После своего вебинара об эмоциях поняла, что многим интереснее слушать не теорию, а мои идеи и лайфхаки о том, как держать себя на плаву. Завершать день с позитивом зачастую сложно, потому что за целый день вы уже теряете много ресурса. Именно поэтому вечером так хочется сладкого, - поднимая уровень глюкозы в крови, вы обманываете мозг и даете ему дофаминчика.

Но можно заменить ночные сласти на другие приятные штуки, которые можно делать перед сном. Например:⠀

1. ✔ Подведите позитивные итоги дня. Не пишите, что вы сделали и не сделали из намеченного. Просто порадуйтесь абсолютно любым моментам со знаком плюс.

2. ✔ Поблагодарите себя за что-то очень конкретное. Вообще старайтесь всегда всех благодарить за что-то конкретное. Абстрактные благодарности не доставляют радости и не подтверждают реальные достижения.

3. ✔ Поблагодарите вслух ваших близких за что-то конкретное.

4. ✔ Помечтайте о будущем. Подумайте, что вы будете делать, скажем, 1 августа. Будет хороший день! Воскресенье! Лето! Как бы вы его провели?

5. ✔ Йога. Я настаиваю, что практика йоги - лучший способ обуздать рой мыслей в вашей голове. Именно для этого ее и придумали. Грех не воспользоваться, дайте мозгу отдохнуть.⠀

Еще несколько моментов, которые вам помогут крепче заснуть 😴:

✅ Засыпайте в темноте. Свет мешает выработке мелатонина и вы будете хуже спать.

✅ Не пейте алкоголь на ночь, будут проблемы с обезвоживанием и сосудами.

✅ Медитируйте. Можно просто, например, подышать 20 вдохов и 20 выдохов, растягивая все дольше и дольше дыхание.

✅ Не берите в руки телефон, не смотрите телек. Мерцающий экран отъедает еще ресурс у мозга. Можно взять любую книгу и почитать 15 минут. Не берите что-то умное, возьмите что-то развлекательное. Чтобы было весело. Да, книжку брать бумажную.

✅ Проветривайте. Привыкайте спать в прохладном помещении под теплым одеялом.⠀

В конце концов, печенегов и половцев одолели, свой беспокойный ум тоже сможем)