Как избавиться от синдрома самозванца?

Синдром самозванца – это постоянное ощущение, что все достижения в нашей жизни достигнуты случайным образом через удачу, а не как следствие наших усилий и плодотворной работы.

Так как синдром самозванца хорошенько портит нашу жизнь, психолог семейного центра "Сокол" предложил 5 советов, как с ним справиться.

1. Напишите список из 20 ваших достижений в любом порядке, они могут быть взяты из любого периода жизни.

2. Теперь по каждому достижению отвечаем на следующие вопросы:

- Что вы сделали, чтобы достичь результата/победы?

- Чего вы боялись?

- Что или кто вам помог?

- Как личностные качества вам помогли?

- Что вы чувствовали, достигнув желаемого?

3. Исследуйте свой круг близких, кому доверили бы написанное. Покажите свой список, попросите комментарии, но не критику.

4. Отведите самозванцу и тревоге, связанной с ним, определенное время.

Каждый день и в дождь и в стужу в определенное время вы выделяете по 10-15 минут и начинаете усиленно тревожиться и думать «какой же я все- таки «бе». Таким образом, у вас будет четко отведенное время для тревог, которым нет места в остальной жизни.

5. Собирайте шкатулку достижений. Это может быть папка на компе или раздел в дневнике, где вы будете собирать всю положительную связь по работе, от близких, атрибуты достижений и т.д. Так в периоды сомнений вы сможете обращаться за напоминаниями и ресурсами.