Советы как быстро уснуть

Здоровый сон нужен нам всем. Это залог хорошего настроения на весь день. К проблемам со здоровьем может привести недосып, так же от него появляется раздражительность.

У людей бывают проблемы со сном, т.е. человек не может быстро и сразу уснуть. Вроде, день был хорошим, все дела сделали, на завтра планы составили – душа спокойна, но не спится. Такая проблема распространена довольно в больших масштабах. Сегодня специалист по социальной работе из Семейного центра «Хорошевский» Климова Анастасия Алексеевна расскажет, как заснуть после рабочего дня.

Почему мы не можем уснуть?

1. Климат

В комнате не должно быть душно, жарко или холодно. Причина бессонницы: организм считает, что засыпать сейчас опасно!

2. Напитки

Кофе, черный чай и алкоголь перед сном — плохо. Это раздражают нервную систему. Это препятствует сну.

3. Еда

Самый лёгкий перекус перед сном означает, что сна не будет ещё минимум 20 минут.

4. Атмосфера

В спальне должна быть атмосфера сна. Кушать, работать в этой комнате не рекомендуется, ведь на психологическом уровне мы перестаём воспринимать эту комнату, как место для отдыха.

5. Свет

Во время сна должно быть темно. Уличный фонарь, приглушённый свет, лампа в конце комнаты – всё это не должно мешать засыпать, ведь в таких условиях останавливается выработка мелатонина (гормон, отвечающий за сон).

6. Ароматы

В спальне должно быть свежо. Все освежители, палочки с запахами…они раздражают рецепторы и не дают вам уснуть.

Как создать условия для сна?

1. Комфорт

Проветрите помещение за 15 минут до сна. Например, пока вы в душе или подготавливайте вещи к завтрашнему дню (когда утюжите вещи).

2. Напитки

Не употребляйте алкоголь, кофе, энергетик и т.п. перед сном. Употребляйте тонизирующие напитки за несколько часов до сна.

3. Еда

Кушайте за 2-3 часа до сна. К моменту засыпания еда переварится и организм будет готов отдыхать. В лучшем случае готовьте себе лёгкие ужины.

4. Атмосфера

Напоминаю, что в спальне не рекомендуется кушать или работать. Мы понимаем, что, когда был дистанционный режим, то грех был не остаться в кроватке и не поработать там, но НЕТ!

5. Электроника

Откажитесь за час до сна от просмотра фильмов перед сном, от просмотра ленты в Инстаграме, лучше почитайте книгу, так вы сократите выработку мелатонина перед сном.

6. Ароматы

Вспоминаем прошлые рекомендации по поводу запахов в спальне перед сном. Устраните, пожалуйста, эти раздражители для организма.

#сон #здоровье #спать