Здоровый сон нужен нам всем. Это залог хорошего настроения на весь день. К проблемам со здоровьем может привести недосып, так же от него появляется раздражительность.
У людей бывают проблемы со сном, т.е. человек не может быстро и сразу уснуть. Вроде, день был хорошим, все дела сделали, на завтра планы составили – душа спокойна, но не спится. Такая проблема распространена довольно в больших масштабах. Сегодня специалист по социальной работе из Семейного центра «Хорошевский» Климова Анастасия Алексеевна расскажет, как заснуть после рабочего дня.
Почему мы не можем уснуть?
1. Климат
В комнате не должно быть душно, жарко или холодно. Причина бессонницы: организм считает, что засыпать сейчас опасно!
2. Напитки
Кофе, черный чай и алкоголь перед сном — плохо. Это раздражают нервную систему. Это препятствует сну.
3. Еда
Самый лёгкий перекус перед сном означает, что сна не будет ещё минимум 20 минут.
4. Атмосфера
В спальне должна быть атмосфера сна. Кушать, работать в этой комнате не рекомендуется, ведь на психологическом уровне мы перестаём воспринимать эту комнату, как место для отдыха.
5. Свет
Во время сна должно быть темно. Уличный фонарь, приглушённый свет, лампа в конце комнаты – всё это не должно мешать засыпать, ведь в таких условиях останавливается выработка мелатонина (гормон, отвечающий за сон).
6. Ароматы
В спальне должно быть свежо. Все освежители, палочки с запахами…они раздражают рецепторы и не дают вам уснуть.
Как создать условия для сна?
1. Комфорт
Проветрите помещение за 15 минут до сна. Например, пока вы в душе или подготавливайте вещи к завтрашнему дню (когда утюжите вещи).
2. Напитки
Не употребляйте алкоголь, кофе, энергетик и т.п. перед сном. Употребляйте тонизирующие напитки за несколько часов до сна.
3. Еда
Кушайте за 2-3 часа до сна. К моменту засыпания еда переварится и организм будет готов отдыхать. В лучшем случае готовьте себе лёгкие ужины.
4. Атмосфера
Напоминаю, что в спальне не рекомендуется кушать или работать. Мы понимаем, что, когда был дистанционный режим, то грех был не остаться в кроватке и не поработать там, но НЕТ!
5. Электроника
Откажитесь за час до сна от просмотра фильмов перед сном, от просмотра ленты в Инстаграме, лучше почитайте книгу, так вы сократите выработку мелатонина перед сном.
6. Ароматы
Вспоминаем прошлые рекомендации по поводу запахов в спальне перед сном. Устраните, пожалуйста, эти раздражители для организма.
Сейчас я проверю
Спасибо за совет
Ща проверю у мину сечас 23:23
Кто тоже посреди ночи решил поискать инфу про бессонницу - ловите совет, который мне помог) просто принимайте эваларовский мелатонин, мне его посоветовал врач. С уверенностью могу сказать, что он помогает и не вызывает никакого привыкания. Ну и никаких гаджетов перед сном, расслабляющий душ и теплые объятия)