Что есть после вечерней тренировки
«Что съесть после вечерней тренировки?» - вопрос часто задают тренерам. Увы, след диетического мышления остался и у представителей сферы фитнеса, поэтому клиенту советуют ничего не есть или ограничиться кефиром или салатом без масла.
Но в реальности, дело обстоит так: если не удовлетворить естественный голод, организм ощутит стресс, а гормоны стресса мешают похудению. Второй важный момент - сон. Доказано, что засыпая с нарастающим чувством голода, сон будет поверхностным и не восстановит вас полноценно.
Все-таки, что есть после тренировки?
- Омлет из двух яиц и одного белка, зелень. Салат овощной, заправленный чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
- Филе белой рыбы + тушеные овощи или свежий салат
- Творог с зеленью (150 грамм), авокадо, соль. Для любителей соленого творога.
- Классика: Запеченная куриная грудка с овощами.
Как видите, варианты вечерней трапезы существуют. Выбирайте понравившийся вариант или экспериментируйте.
Не допускайте того, чтобы последний прием пищи был, к примеру, в 15.00, а тренировка в 19.00. В таком случае, перерыв будет слишком большой и аппетит после физической активности усилится. Советуем покушать за полтора часа до тренировки, чтобы вернувшись домой, вам хватило легкого ужина.