Как правильно рефлексировать?

Что дает рефлексия? Вы можете годами закапываться в своих проблемах, даже и не подозревая, что их можно решить за один день через профессиональный коучинг и рефлексию. За свой, более чем 15 летний опыт преподавания личностного роста, я создал свое понимание, как это лучше делать. Поделюсь с вами полезными инсайтами и алгоритмами.

Ключевые ошибки при рефлексии:

Ошибка №1. Уход в самокритику, самобичевание.

Цель метода не вызвать у себя страх или чувство вины, а понять свою зону роста, понять природу своих эмоций, чувств. Дополнительный эффект от метода – развитие эмоционального интеллекта.

Если ты чувствуешь, что после рефлексии тебе становится эмоционально плохо, ты делаешь что-то не так.

Ошибка №2. Поверхностный анализ.

Вы задали себе вопрос для самоанализа – получили поверхностный ответ и…ничего не произошло.

Пример.

Вы поспорили со своим подчиненным, который не хотел делать какую-то задачу, и жестко, грубо сказали: «Я руководитель, хочешь не хочешь, но будешь делать то, что я говорю, что за детский сад устроил здесь». Остался осадок после этого разговора. Вы задаёте себе рефлексивный вопрос: «Зачем я так поступил?» И получаете ответ: «потому что совсем обнаглел персонал, платишь им деньги, а они еще спорить начинают, что это не входит в их обязанности». Этот ответ дал прикладную пользу? Нет.

Какие лучше задать себе вопросы?

1)Какие потенциальные последствия от моих действий?

✓Сотрудник может обидеться и саботировать выполнения задач.

✓У нас ухудшается взаимопонимание.

2)Что я выиграл и проиграл от своего поведения?

✓Поставил его на место, чтобы увеличить его эффективность, или все-таки снизил эффективность?

✓Эмоционально накрутил себя и потратил энергию

✓Удовлетворил свою скрытую потребность самоутвердиться через доминирование и демонстрации своей власти (а почему это важно для меня?)

3)Мог ли я донести свою мысль по-другому?4)В каких других ситуациях данный опыт мне будет полезен?

Ошибка №3. Спешка и ожидание быстрого результата

Нельзя спешить с ответами на вопросы – это вам не передача «Что? Где? Когда?», где нужны оперативные ответы. Здесь необходимо качество. И не ждите, что сразу получите ответ по смыслу жизни и как умножить свои доходы в тысячи раз, все постепенно.

Если Вы еще не работали с коучем, который умеет задавать правильные вопросы и отслеживать ваши реакции, то вы столкнетесь с тем, что грамотных ответов от себя можете сразу не получить. Свой мозг нужно еще приучить к разговору с самим собой, приучить слышать истинные ответы, продиктованные внутренней мудростью, а не негативными эмоциями.

В течение недели ежедневно учитесь терпеливо анализировать свои эмоции, чувства, ощущения, действия, и вы увидите, что с каждым разом становится все проще слышать себя.

Ошибка №4. Подберите правильное время

Если Вы только что поругались со своей женой / мужем / ребенком / акционером /подчиненным не спешите сразу рефлексировать. Этот процесс требует эмоционального спокойствия, а если Вас сейчас трясет, то процесс будет односторонним и неэффективным. Вы просто убедите себя в своей правоте и в том, что виноваты все вокруг, или броситесь в другую крайность, обвиняя только себя.

Вообще, здесь нет задачи найти виновную сторону. Это о другом.

Алгоритм рефлексии:

1)Убрать все отвлекающие факторы, взять дневник, лист с бумагой или включить диктофон

2)Выписать адекватные ситуации вопросы, на которые требуются ответы

3)Задавайте себе вопросы и выписывайте или проговаривайте ответы на диктофон

4)Проанализируйте беспристрастно свои ответы и отметьте, что полезного вы вынесли, свои выводы зафиксируйте в дневнике, чтобы отслеживать результаты

Ключевые вопросы, которые нужно задавать себе:

1)Какие потенциальные последствия от моих действий?

2)Что я выиграл и проиграл от своего поведения?

3)Мог ли я донести свою мысль или поступить по-другому?

4)В каких других ситуациях данный опыт мне будет полезен?