Что дает рефлексия? Вы можете годами закапываться в своих проблемах, даже и не подозревая, что их можно решить за один день через профессиональный коучинг и рефлексию. За свой, более чем 15 летний опыт преподавания личностного роста, я создал свое понимание, как это лучше делать. Поделюсь с вами полезными инсайтами и алгоритмами.
Ключевые ошибки при рефлексии:
Ошибка №1. Уход в самокритику, самобичевание.
Цель метода не вызвать у себя страх или чувство вины, а понять свою зону роста, понять природу своих эмоций, чувств. Дополнительный эффект от метода – развитие эмоционального интеллекта.
Если ты чувствуешь, что после рефлексии тебе становится эмоционально плохо, ты делаешь что-то не так.
Ошибка №2. Поверхностный анализ.
Вы задали себе вопрос для самоанализа – получили поверхностный ответ и…ничего не произошло.
Пример.
Вы поспорили со своим подчиненным, который не хотел делать какую-то задачу, и жестко, грубо сказали: «Я руководитель, хочешь не хочешь, но будешь делать то, что я говорю, что за детский сад устроил здесь». Остался осадок после этого разговора. Вы задаёте себе рефлексивный вопрос: «Зачем я так поступил?» И получаете ответ: «потому что совсем обнаглел персонал, платишь им деньги, а они еще спорить начинают, что это не входит в их обязанности». Этот ответ дал прикладную пользу? Нет.
Какие лучше задать себе вопросы?
1)Какие потенциальные последствия от моих действий?
✓Сотрудник может обидеться и саботировать выполнения задач.
✓У нас ухудшается взаимопонимание.
2)Что я выиграл и проиграл от своего поведения?
✓Поставил его на место, чтобы увеличить его эффективность, или все-таки снизил эффективность?
✓Эмоционально накрутил себя и потратил энергию
✓Удовлетворил свою скрытую потребность самоутвердиться через доминирование и демонстрации своей власти (а почему это важно для меня?)
3)Мог ли я донести свою мысль по-другому?4)В каких других ситуациях данный опыт мне будет полезен?
Ошибка №3. Спешка и ожидание быстрого результата
Нельзя спешить с ответами на вопросы – это вам не передача «Что? Где? Когда?», где нужны оперативные ответы. Здесь необходимо качество. И не ждите, что сразу получите ответ по смыслу жизни и как умножить свои доходы в тысячи раз, все постепенно.
Если Вы еще не работали с коучем, который умеет задавать правильные вопросы и отслеживать ваши реакции, то вы столкнетесь с тем, что грамотных ответов от себя можете сразу не получить. Свой мозг нужно еще приучить к разговору с самим собой, приучить слышать истинные ответы, продиктованные внутренней мудростью, а не негативными эмоциями.
В течение недели ежедневно учитесь терпеливо анализировать свои эмоции, чувства, ощущения, действия, и вы увидите, что с каждым разом становится все проще слышать себя.
Ошибка №4. Подберите правильное время
Если Вы только что поругались со своей женой / мужем / ребенком / акционером /подчиненным не спешите сразу рефлексировать. Этот процесс требует эмоционального спокойствия, а если Вас сейчас трясет, то процесс будет односторонним и неэффективным. Вы просто убедите себя в своей правоте и в том, что виноваты все вокруг, или броситесь в другую крайность, обвиняя только себя.
Вообще, здесь нет задачи найти виновную сторону. Это о другом.
Алгоритм рефлексии:
1)Убрать все отвлекающие факторы, взять дневник, лист с бумагой или включить диктофон
2)Выписать адекватные ситуации вопросы, на которые требуются ответы
3)Задавайте себе вопросы и выписывайте или проговаривайте ответы на диктофон
4)Проанализируйте беспристрастно свои ответы и отметьте, что полезного вы вынесли, свои выводы зафиксируйте в дневнике, чтобы отслеживать результаты
Ключевые вопросы, которые нужно задавать себе:
1)Какие потенциальные последствия от моих действий?
2)Что я выиграл и проиграл от своего поведения?
3)Мог ли я донести свою мысль или поступить по-другому?
4)В каких других ситуациях данный опыт мне будет полезен?