Наконец-то я знаю, что такое благополучие. Шкала Кэрол Рифф

Аристотель, например, давал такое определение: “Счастье – это деятельность души в полной добродетели”, а также упоминал, что справедливость, самообладание и мужество – необходимы для благополучия человека, после чего в философии его учение назвали “этикой добродетели”.

Схожего мнения придерживался и Платон, говоря: “Заботясь о счастье других, мы находим и свое собственное”.

В этой статье я хочу рассказать, что такое благополучие. О том, можно ли его измерить, и как стать счастливее?

Кэрол Рифф – американский психолог. На данный момент она является директором Института по проблемам старения и профессором психологии в Университете Висконсин-Мэдисон (США).

Рифф родилась в Соединенных Штатах в 1950 году, изучала психологию в Университете Пенсильвании, в 1978 году получила степень доктора философии, а позже преподавала в Университете Висконсина. С тех пор ее деятельность была посвящена исследованию хорошего самочувствия и психологической устойчивости.

С 1989 -1998 год была создана шестифакторная модель психологического благополучия. Работа Рифф была переведена более чем на 25 языков и принесла ей всемирную известность. Методика – один из предшественников позитивной психологии.

Шкала Кэрол Рифф - это инструмент, который измеряет 6 аспектов психологического благополучия: самопринятие, взаимоотношения с окружающими, цель в жизни, самостоятельность, мастерство и личностный рост. Разберем каждый пункт подробно.

Самопринятие

Высокий уровень этого показателя означает взвешенное и положительное отношение к себе: понимание как своих сильных сторон, так и слабых, признание и спокойный взгляд на свои ошибки. Состояние, при котором произошедшие события или личные качества не вызывают у вас беспокойства или чувства разочарования.

Автономия

Способность противостоять давлению, независимость, самостоятельность. Оценки или критика окружающих не выбивают у вас почву изпод ног, а мнения других не заставляет вас жить, действовать и решать что-либо лишь в их рамках. Ожидание сторонней оценки не вызывает тревоги, а ваше мнение, а не мнение других является приоритетом.

Экологическое мастерство

У вас нет проблем в выполнением повседневных задач и вы видите, понимаете и используете окружающие вас возможности и обладаете необходимым контролем при взаимодействии с внешним миром.

Цель в жизни

Ваша жизнь подчинена цели, вы осознаете ее осмысленность и необходимость. Ваше мировозрение, убеждения и ценности дают вектор для реализации поставленных задач, нет ощущения бессмысленного блуждания по жизни.

Личностный рост

Здесь высокий показатель говорит о том, что вы развиваетесь, видите свой прогресс и цените усилия, которые были приложены. Вы открыты для нового опыта, впечатлений и заинтересованы в поиске новых путей для роста.

Позитивные отношения с окружающими

Это про здоровые отношения с близкими и окружающими людьми. Вы заботитесь о них и о ваших с ними взаимоотношениях. Высокий балл в этой области будет говорить о развитой эмпатии, заинтересованности в общении и в том, чтобы оно становилось близким, сопереживающим и доверительным.

Рифф использовала разнообразные теории и исследования благополучия от Юнга, Маслоу и Джона Стюарта Милля вплоть до Аристотеля, что помогло ей создать основу для собственной модели.

Она в полной мере передает многомерность счастья, не ограничивается лишь его отголосками, а охватывает весь спектр благополучия. Ведь согласитесь, если вы стремитесь к счастью, то вы часто находите себя в раздумьях об этих критериях.

Существует объемный опросник, определяющий уровень психологического благополучия. Я нашел несколько русскоязычных адаптаций: вариант Т. Д. Шевеленковой и Т. П. Фесенко, который состоит из 84 базовых вопросов и вариант Н.Н. Лепешинского.

Суть теста сводится к тому, что респонденту нужно отметить степень согласия или несогласия с утверждениями.

Важно то, что ваши ответы на вопросы могут быть субъективны, поскольку опираются на личное мнение. Помните, что в тесте нет правильных и неправильных ответов. Ответы должны исходить лишь из вашей конструктивной оценки, анализа и принятия себя, своих чувств и действий.

Мне не удалось найти, что говорит сама Рифф о достижении благополучия по ее шкале, но ряд исследований указывает на прочность модели.

Думаю, что модель благополучия Кэрол Рифф помогает взглянуть на себя и свой уровень счастья со стороны, что дает основу для размышлений о повышении этого уровня.

Модель многомерна и целостна, позволяет увидеть сферы жизни, которые нуждаются в улучшении, и в конечном счете свести все показатели к гармоничному сосуществованию.

Модель Кэрол Рифф не про стремление избежать неприятных эмоций, разочарования, подавленности или тревоги. Она про баланс между всем внутренним и внешним.

Какой критерий у вас преобладает, а над каким предстоит поработать? Поделитесь в комментариях.