Вода в организме - Часть 2 - внеклеточная и внутриклеточная вода

Как обсуждалось в первой части, воду в вашем организме можно найти не только в крови, но и в мышечной ткани, жировых отложениях, органах и внутри каждой клетки вашего тела. Общее количество воды в организме (TBW) можно разделить на две основные группы.

Внеклеточная вода - это вода, расположенная вне ваших клеток. Вода в крови попадает в эту категорию. Примерно 1/3 вашей жидкости приходится на внеклеточную воду, и эта вода содержится в вашей интерстициальной жидкости, трансклеточной жидкости и плазме крови.

Внеклеточная вода важна, потому что она помогает контролировать движение электролитов, обеспечивает доставку кислорода к клеткам и выводит отходы метаболических процессов.

Внутриклеточная вода - это вода, находящаяся внутри клеток. Она состоит на 70% из цитозоля, который представляет собой смесь воды и других растворенных элементов. У здоровых людей он составляет остальные 2/3 воды в организме.

Внутриклеточная вода является местом проведения важных клеточных процессов, и хотя у нее много функций, очень важной из них является то, что она позволяет транспортировать молекулы к различным органеллам внутри клетки. По сути, внутриклеточная вода продолжает путь транспортировки топлива к клеткам там, где остановилась Внеклеточная вода.

Когда дело доходит до воды в вашем теле и вас самих, самое важное, к чему нужно стремиться, - это баланс. Ваша внутриклеточная и внеклеточная жидкость должна оставаться на одном и том же уровне по отношению друг к другу.

Здоровое распределение было оценено в соотношении 3:2. Если вода в организме выходит из равновесия, это может сигнализировать об изменениях в здоровье и составе тела. Будут ли эти изменения положительными или отрицательными, зависит от того, какой тип воды становится несбалансированным.

Наличие немного большего количества внутриклеточной воды, чем обычно, не обязательно плохо. На самом деле, это может сигнализировать о положительных изменениях в составе вашего тела.

Увеличение мышечной массы происходит за счет увеличения количества и размера мышечных клеток. Когда мышечные клетки увеличиваются, они способны поглощать (и требуют) больше воды для обеспечения своих клеточных функций. Исследования показали, что упражнения с отягощениями могут привести к увеличению внутриклеточной воды. Увеличение воды в клетках в результате физических упражнений является признаком увеличения мышечной массы тела, что очень хорошо и имеет положительные преимущества для здоровья, в том числе:

Если ваша внеклеточная вода увеличивается по сравнению с внутриклеточной, это то, на что вам следует обратить особое внимание. Избыток внеклеточной жидкости может указывать на проблемы со здоровьем, в том числе:

При воспалении организм посылает дополнительный приток крови к поврежденному участку. Это вызывает увеличение внеклеточной воды в определенной области. Воспаление возникает, когда часть тела повреждена и является нормальной реакцией организма на травму. Это называется острым воспалением и представляет собой временное увеличение внеклеточной жидкости.

Хроническое воспаление, однако, является чем-то более серьезным, что не всегда легко обнаруживается. Оно характеризуется длительным увеличением отека, вызванным клеточным стрессом и дисфункцией. Хроническое воспаление может привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность, рак и болезни сердца.

Одной из основных функций почек является фильтрация крови и очищение от токсинов, вырабатываемых в организме. Одним из важных веществ, которые отфильтровываются почками, является натрий, который содержится в соли.

Когда в ваш рацион входит больше натрия, чем могут отфильтровать ваши почки, уровень внеклеточной воды в организме повышается. В некоторых случаях это вызывает видимый отек по всему телу. Отек может вызвать дополнительную нагрузку на организм, способствуя увеличению веса, повышению кровяного давления и другим осложнениям.

Поскольку так важно следить за своим водным балансом, вам нужно знать, как рассчитать общее количество воды в организме.. Существует два основных метода измерения и определения уровня воды в вашем организме. Это метод разбавления и метод БИА.

Метод разбавления включает в себя употребление известной дозы тяжелой воды (оксида дейтерия) и ее распределение по организму. Метод разбавления признан золотым стандартом измерения общего количества воды в организме; однако эти тесты необходимо проводить в больнице под руководством специалиста. Этот тест занимает несколько часов, в течение которых любая жидкость любого типа, поступающая или выходящая из организма, должна быть учтена.

Вторым, более доступным методом определения содержания воды в организме является анализ биоимпеданса (БИА). Для большинства людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем, этот метод гораздо более практичен, чем метод разбавления.

Статья написана в процессе добавления новых функций в бесплатное приложение Фигурa - Трекер Размера Тела. Сообщество ТиЗ тесно сотрудничает в разработке новых функций для данного приложения. Наша задача заключается в исследовании важности воды для здоровья и благополучия человека. В этой статье мы суммируем то, что смогли найти на эту тему. Надеемся это поможет Вам лучше разобраться в том, как вода влияет на наш организм, здоровье и психологическое состояние. Так же мы надеемся это поможет разработчикам сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.

Если вам есть чем поделиться на тему воды в организме человека, я весь в внимании.

Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

Примечание

Наш блог и эта статья носят информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинская консультация. Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, пожалуйста, поговорите с врачом. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской и психологической помощью, заменяя их чтением информации в Интернете.