Слезы облегчения или слезы боли

Слезы облегчения или слезы боли: учимся различать и проживать свою боль.

Слезы довольно сложная для человека тема. Иногда мы плачем, хотя вовсе не хотим, а порой когда хотим, никак не получается заплакать. Я помню как в юности, по радио я услышала, что слезы приносят много пользы: они очищают слезные каналы и глаз лучше увлажняется, а значит он здоровее. А еще у мужчин из-за редких слез чаще воспаляются слезные железы. Эта информация радикально поменяла мое отношение к слезам и мне стало легче плакать. Однако не все так просто, и я думаю, многие из вас(если не все) уже это поняли. Нам говорят, что плакать полезно, что это «эмоциональная разрядка». Одни слезы действительно приносят ощущение облегчения, словно из души убрали тяжелый камень. Другие же оставляют после себя чувство опустошения, головную боль и еще большую беспомощность, заставляя проживать чувства снова и снова.

Как отличить одно от другого и, главное, как организовать процесс так, чтобы слезы действительно помогали вам жить дальше, а не затягивали в болото отчаяния?

Катарсис: когда слезы лечат.

Мы плачем не только от горя. Слезы — это физиологический механизм вывода стрессовых гормонов. Когда мы плачем «навзрыд», а потом чувствуем опустошенность и тишину в голове — это сработал природный механизм саморегуляции.

Признаки «полезных» слез:

1. Наличие контакта с собой. Вы понимаете, что именно вас ранило. Это не просто «все плохо», а конкретная эмоция: обида, жалость к себе, страх за будущее, усталость.

2. Завершенность. После того как слезы иссякли, наступает короткая передышка. Мышцы лица расслабляются, дыхание выравнивается. Возникает легкое чувство усталости, но не тяжести.

3. Отсутствие самокритики. В этот момент вы не ругаете себя за слабость. Вы просто позволяете телу реагировать.

Ловушка ретравматизации: когда слезы ранят.

А еще есть слезы, которые глубже погружают нас в травму(ретравмируют). Это состояние, когда вы «залипаете» в боли. Вы прокручиваете в голове страшный диагноз, сказанный врачом, вспоминаете неудачный день рождения, где все было не так, или представляете мрачное будущее. Слезы льются рекой, но легче не становится.

Это называется ретравматизация — процесс, при котором мозг вновь и вновь погружается в травмирующую ситуацию, не находя выхода. Вместо того чтобы «выплакать боль», вы закрепляете нейронные связи беспомощности.

Признаки «вредных» слез:

· Вы плачете, но не можете остановиться, даже если очень хочется.

· Мысли ходят по кругу («А если бы я сделала иначе?», «Почему это случилось со мной?», «все обязательно пойдет по плохому сценарию»).

· Физически после таких рыданий вы чувствуете себя разбитой, как после тяжелой болезни, болит голова, закладывает нос.

· Появляется чувство вины и стыда за собственную слабость.

Так как же позаботиться о себе? инструкция по безопасному плачу

Используйте эту простую стратегию заботы о себе.

Шаг 1. Разрешение и легализация

Первое и самое важное — дать себе право на слезы. Скажите вслух или про себя: «Я имею право плакать. Моя жизнь правда тяжелая, и мне очень больно/грустно/страшно». Это останавливает внутреннего критика и переводит процесс в русло самопомощи.

Шаг 2. Таймер и место (Безопасный контейнер)

Когда вы плачете, важно создать «контейнер» для слез, чтобы они не разлились по всей жизни.

· Договоритесь с собой: «Следующие 10 минут я плачу. Я даю себе эту возможность, а потом буду пить чай (идти за ребенком в сад, делать уроки)».

· Ограничьте пространство. Если есть возможность, уйдите в ванную, сядьте в машине. Физические границы помогают психике чувствовать себя в безопасности.

Шаг 3. Возвращение в тело (Якорение)

Травма вышибает нас из тела, унося прошлое или будущее. Чтобы слезы были полезными, важно оставаться в теле. следующие приемы помогут этого достичь:

· во время плача почувствуйте ступни на полу. Пошевелите пальцами ног.

· попробуйте опустить руки под струю холодной воды или обхватите себя за плечи (объятия стимулируют выработку окситоцина).

· Обращайте внимание на то, как именно вы плачете: трясется подбородок, текут слезы по щекам. Наблюдайте за этим как за процессом тела. Не оценивайте в этот момент себя, постарайтесь просто наблюдать.

Шаг 4. Переключение канала (Смена фокуса)

Как только чувствуете, что мысли начинают ходить по кругу или показывать одну страшную картинку , плач перестает быть полезным. В этот момент можно постараться принудительно включить «здесь и сейчас».

· Начтите называть предметы вокруг: «Я вижу зеленую чашку, я вижу ручку двери».

· Сделайте резкий вдох и медленный выдох, например глубокий вдох 4 счета и выдох на 6 или 8 счетов, а можно использовать технику дыхания по квадрату: 4 счета вдох-4 счета задержка-4счета выдох-4счета задержка и заново. Глубокий вдох и медленный выдох переключают и позволяют вернутся в тело, это физиологический процесс, дыхание по квадрату работает так же.

Шаг 5. Ритуал завершения

Облегчение наступает тогда, когда мы ставим точку. После того как слезы утихли, умойтесь ледяной водой. Посмотрите на себя в зеркало. Скажите фразу поддержки: «Я молодец. Я справляюсь. Я делаю все, что могу».

Все кто прочел молодец и лапочка, будет знать как позаботится о себе в тяжелый момент.