Ищете в беге управление гневом? Остановитесь!

Есть довольно распространенная теория, что когда ты злой, тебе нужно выплеснуть агрессию. Боевые виды искусств, качалка, пробежки, масса способов, чтобы выплеснуть плохую энергию. Однако не все так просто. Оказывается, если пойти на пробежку будучи уже злым, то в итоге – вы станете еще агрессивнее.

Поведение человека завязано на массе маркеров и факторов. Можно использовать поведенческие инструменты, для сохранения работоспособности, а можно использовать адаптогены и ноотропы. Подробнее об этом рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!

Исследователи обнаружили, что выпуск пара когда вы злитесь, не важно, проявляется он при пробежках или при набивании боксерской груши, не поможет уменьшить ваш гнев. Наоборот, важно обратить внимание на инструменты, которые уменьшают ваше физическое возбуждение.

Гнев, вот так неожиданность, неприятная эмоция, от которой человек чаще всего хочет избавиться. Но реальность показывает, что злости и гневу остается достаточно места в этом мире. Опрос Gallup показал, что в 2018 году американцы были более злы, чем в предыдущие годы, и это еще до пандемии, когда люди были вынуждены сидеть по домам!

Вообще, есть два способа справиться с гневом: заниматься деятельностью, которая увеличивает физическое возбуждение. Другими «выпустить пар». Или заниматься деятельностью, снижающей возбуждение. Практики самоуспокоения и расслабления. Иногда достаточно просто хорошо спать.

Исследователи из Университета штата Огайо (OSU) проанализировали 154 исследования с участием 10 189 человек, чтобы определить наиболее эффективный способ уменьшить гнев.

В психоаналитической теории «катарсис» — это высвобождение сдерживаемых эмоций, таких как гнев, разочарование или печаль, посредством вербальных и физических выражений. Оно происходит от греческого слова, означающего «очищение» и существует со времен Аристотеля. Актуализировал его Зигмунд Фрейд, как терапевтическую технику, используемую для освобождения от парализующих эффектов, связанных с негативными, травматическими воспоминаниями.

В проанализированных исследованиях участвовали респонденты разных полов, возрастов, рас и культур. Выбор и анализ исследований основывались на двухфакторной теории Шахтера-Зингера , которая утверждает, что эмоции, в том числе и гнев, включают в себя два ключевых фактора: физиологическое возбуждение и когнитивный ярлык. То есть переживание эмоций сперва включает в себя физиологическую реакцию на стимул, который разум затем идентифицирует или называет.

Некоторые предыдущие метаанализы были сосредоточены на использовании когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с ментальными смыслами. Однако в текущем исследовании ученые полагают, что важно акцентировать внимание на процессах возбуждения. Дескать, именно это заполнит пробел в понимании того, как эффективно справляться с гневом.

Отчасти исследователей вдохновил рост популярности «комнат гнева», в которых люди разбивают такие вещи как стекло, тарелки и электронику, чтобы справиться с чувством гнева.

Таким образом, анализ исследователей был сосредоточен на действиях, повышающих возбуждение: удары по боксерской груше, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. И действиях, снижающих возбуждение: глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога. Медленное развитие, как готовая концепция, поможет проще относиться к перебоям в жизни.

Ученые обнаружили, что действия, снижающие возбуждение, были эффективны для уменьшения гнева в лабораторных условиях и «в миру». При этом эффективность коррелировала с использованием цифровых платформ или индивидуальными практиками обучения: в групповых и индивидуальных условиях среди различных групп населения: студентов колледжей и не студентов, людей с криминальным прошлым и без него, а также для людей с умственными нарушениями и без них.

Действия, которые повышали возбуждение, как правило, были неэффективны, приводя к сложному ряду результатов. В частности, бег трусцой чаще всего усиливал гнев, тогда как занятия физкультурой и игры с мячом имели эффект снижения возбуждения. Исследователи предположили, что это произошло потому, что работа с дофамином и элемент игровой деятельности могут противостоять негативным эмоциям. Ведь на дефиците дофамина завязаны многие неприятные эффекты, как тот же дефицит внимания и гиперактивности.

Исследователи отмечают, что многие методы снижения возбуждения и гнева бесплатны или легко доступны.

Не стоит подавлять гнев или чрезмерно буянить, выплескивая его наружу. Нет каких-то внешних практик,чтобы человек просто «пил готу колу» или «делай вот так утром и вечером и гнева не будет». Нет, гнев – это та же эмоция, которая живет внутри нас. И все, что можно сделать, это учиться работать с ним. И, как показывает исследование, работа эта требует максимального включения в процесс.

А больше материалов про мозг, психику и сознание читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!