Сброс веса — это факен изи
Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.
Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.
В целом всё верно, но
Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет
Для человека массой 100 кг один час быстрой ходьбы сжигает около 800 калорий, то есть, около 2/5 BMR. Например, если BMRxAMR = 2400 ккал (как у меня, например), то незаметное урезание рациона на 400 ккал + 2 получасовые прогулки до транспортного узла быстрым шагом дают около -1200 ккал в день. Это 36 000 ккал в месяц, что примерно равно потере 4 кг жира.
Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки
Можно жрать сахар = удерживать в организме максимум воды, ходить с отеками и быть голодным, а можно перейти на максимум белков и избавиться от этих проблем.
Ограничение окна приема пищи
Важно только количество калорий. Всё остальное неважно, вы сами пишете об этом. И тут же рядом про окно приёма пищи. Удивительно.
Для человека массой 100 кг один час быстрой ходьбы сжигает около 800 калорий, то есть, около 2/5 BMR. Например, если BMRxAMR = 2400 ккал (как у меня, например), то незаметное урезание рациона на 400 ккал + 2 получасовые прогулки до транспортного узла быстрым шагом дают около -1200 ккал в день. Это 36 000 ккал в месяц, что примерно равно потере 4 кг жира.
Подсчёты — это очень хорошо. Только у меня что-то цифры не сходятся с вашими. Я брал по несколько разных онлайн калькуляторов, чтобы проверить. Час ходьбы со скоростью 6 км/ч для 100 кг человека 530 Ккал, BMR 1930 Ккал. Если он думает, что 2400 Ккал — это его норма, а по выходным он скорее всего не ходит до этого транспортного узла, то получается, что незаметное урезание рациона на 400 Ккал в день действительно скорее всего незаметно и на весе.
Можно жрать сахар = удерживать в организме максимум воды, ходить с отеками и быть голодным, а можно перейти на максимум белков и избавиться от этих проблем.
Максимум белков — это что? Кушать белковый изолят? ;-) Проблемы точно будут. В худшие годы моей жизни, когда сладкое составляло больше половины моего рациона, я не был с отёками и даже толстым не был, потому что сжигал эти калории велосипедом. Вот когда купил автомобиль, стал полнеть, но больше 78 кг не позволил себе набирать.
Важно только количество калорий. Всё остальное неважно, вы сами пишете об этом. И тут же рядом про окно приёма пищи. Удивительно.
Вот тут полностью с вами согласен. Но в предыдущем абзаце вы тоже этому противоречите. ;-)
Прошу, почитайте на досуге исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991
Помимо простого сжигания калорий есть еще и влияние на аппетит. Ну и не у всех есть 2 часа в сутки (730 часов в год) на спорт, зато у всех есть возможность начать питаться правильнее.
Если выравнивание диеты и проще, и эффективнее — почему бы не начать с него? Об этом и статья.