Что делать с сонливостью в течение дня?

Если вас регулярно клонит в сон в течение рабочего дня и вы никак не можете взбодриться, мы советуем вам попробовать один из следующих методов, помогающих побороть сонливость:

Поспать днем 15–30 минут

Дневной сон — один из самых эффективных способов избавления от сонливости. Доказано, что оптимальная продолжительность сна должна составлять 15–30 минут. Спать больше получаса не рекомендуется, потому что в таком случае может возникнуть инерция сна — состояние, при котором у человека нарушается координация и ухудшается внимание.

Выпить напиток с кофеином

Чай и кофе помогают почувствовать себя бодрее. Однако важно помнить о том, что эффект возникает не сразу, а по истечении 40–50 минут.

Взрослым людям рекомендуется употреблять не больше 400 мг кофеина в день, что примерно равно 4 средним чашкам американо или 5 чашкам эспрессо. Вместе с тем необходимо выбирать напитки без сахара, так как его чрезмерное употребление приводит к избытку калорий и лишнему весу.

Прогуляться или сделать разминку

Согласно результатам исследований, взбодриться помогает даже обычная 10–минутная прогулка. Для того чтобы почувствовать себя лучше, достаточно прогуляться вокруг здания, где вы учитесь или работаете.

В том случае, если большую часть времени вы проводите дома, прогулку может заменить гимнастика. Упражнения не должны быть сложными, а их общая продолжительность может составлять всего 5–7 минут.

Воспользоваться жевательной резинкой

Жевание уменьшает сонливость и улучшает настроение. Это связано с тем, что при жевательных движениях у человека улучшается кровоснабжение мозга, что помогает ему не только взбодриться, но и сосредоточиться на задачах.

Важно! Помимо сонливости и сниженной работоспособности, из-за недосыпа также повышается уровень стресса и растут риски серьезных заболеваний. В связи с этим мы рекомендуем вам не забывать о здоровом сне и спать не меньше 7 часов в сутки.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood