Топ добавок от мозгового «тумана»

Когда мысли путаются в кучу, постоянно что-то отвлекает, нет концентрации и сознание затуманенно, всё это признаки мозгового тумана. Почему так происходит и как решить эту проблему разбираем в статье.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем проверенные и эффективные добавки для избавления от тумана в голове.

Мозговой туман, это уже устоявшийся термин или определение состояние, когда ваше сознание спутано, рассеяно, замедленно, вы не можете подобрать нужных мыслей или слов в нужное время. Такое бывает со многими, одна из основных причин это нарушение работы нервной системы, когда она истощена, устала или происходят процессы нейровоспаления.

В исследовании с участием 132 человек в возрасте от 14 до 29 лет, о затуманенности сознания сообщали чаще всего из-за усталости, недостатка сна, обезвоживания или тяжелой умственной работы. Тут всё логично, мозгу тоже нужно отдыхать, восстанавливаться. Давайте разберем по пунктам все причины возникновения такого состояния.

Окислительный стресс происходит из-за недостатка кислорода. Наш мозг должен «дышать» чтобы думать, как бы странно это не звучало. Есть исследование, которое показывает, что лишение мозга кислорода всего на минуту во время инсульта убивает 1.9 миллиона нейронов и 14 миллионов синапсов. Нейроны умирают, потому что без достаточного количества О𝟸, митохондрии неспособны восстанавливать О𝟸 до Н𝟸 О для поддержания синтеза АТФ.

Последствия окислительно стресса является образование большого количества свободных радикалов. Так-то они и так они производятся в нашем организме постоянно, но в организме, как и в природе должен быть баланс. Выхлопные газы, плохая экология, джанк-фуд, курение и потребление алкоголя, всё это во много раз повышает количество свободных радикалов, которые в свою очередь способствуют развитию нейровоспалений и нейродегеративных заболеваний.

Также было показано, что окислительный стресс увеличивает проницаемость гематоэнцефалического барьера, что позволяет всяким ненужным веществам проникать и повреждать ваш мозг.

Тут всем руководит щитовидная железа, она регулирует уровень т4 тироксин и трийодтиронин (Т3 свободный). Т4 преобразуется в Т3 под действием селена, который затем влияет на экспрессию генов, а те в свою очередь активируют дофамин, норадреналин и адреналин. Вот такая вот длинная цепочка.

Тут важно то, что при нарушении работы щитовидной железы, к примеру из-за дефицита йода или при частом стрессе, происходит сбой в активации вышеперечисленных гормонов. Как итога “туман” в голове.

Про реальный вред стресса и как его понизить, писал вот тут.

На ровном месте туман в голове не возникает, чаще всего это скудный рацион. Я имею в виду, что в вашей повседневной пище не хватает важных нутриентов: аминокислот, витаминов и минералов.

В идеале всё должно поступать к нам из еды, но мы живем не в идеальном мире. К сожалению, как бы мы не старались, большинство всё равно недополучают всё нужное для мозга из продуктов. Почва истощена, пестициды другие, экология другая, генетика другая, джанк-фуда слишком много, у многих проблемы с жкт и т.д. Короче если у вас начинает плохо соображать мозг, возможно проблема элементарно в вашем скудном рационе.

Во время сна происходит процесс отдыха и восстановления нашего мозга. Наверняка у многих такое было, когда ложитесь в 4-5 утра или всю ночь не могли уснуть, на утро голова вообще не варит.

Плохой сон также приводит к дефициту ацетилхолина, низкий уровень ацетилхолина снижает вашу оперативную память, происходит заторможенность сознания. Микросны, которые происходят днём, когда вас отрубает на пару секунд или минуту, это как раз проблема с передачей нервных имульсов.

Дальше идёт нарушение выработки мелатонина, а чем меньше у нас мелатонина, тем меньше серотонина. Ну и соответственно никакого счастья в жизни.

Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) - это белок, который отвечает за рост, здоровье и выживание наших нейронов. Более высокий уровень BDNF улучшает когнитивные функции, настроение, память, а так же снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер или Паркинсон. Снижает количество этого белка хронический стресс и окислительный стресс.

Есть способ повысить уровень BDNF в мозге с помощью ноотропных добавок, об этом как раз чуть ниже.

Итак, когда мы с вами выяснили основные причины возникновения такого состояние, то можно подбирать добавки и ноотропы, которые не допустят этих причин. Ну или хотя бы улучшат ваше состояние. Добавки ниже это как противотуманные фары на дороге, поддерживают вашу безопасность.

Защищаем себя от окислительного стресса и насыщаем мозг кислородом

Снижаем воспалительные процессы, снимаем стресс и напряжение

Улучшаем сон и повышаем уровень BDNF

Когда вы знаете причины мозгового тумана, вам остаётся подобрать себе стек из этого списка. Не нужно принимать всё сразу, 5-6 добавок вполне хватит, что бы улучшить ваше когнитивное состояние. Так же не забываем про качественный сон, здоровое питание, физ нагрузки. Главное не нужно запускать свое состояние, если чувствуете явные проблемы с памятью или концентрацией, обратитесь к врачу или сдайте анализы, что бы понимать что с вами происходит.

Больше рекомендаций, обзорных материалов и практических методик вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальными новостями.