Как не думать о работе в выходные

Сегодняшний материал – в помощь всем людям, которые хоть раз задавались вопросом, когда именно заканчивается их рабочий день. Или для всех тех, кто точно знает, что он не заканчивается никогда, поскольку просто не могут «отключиться» от рабочего потока и постоянно возвращаются мыслями к трудовым задачам.

Как не думать о работе в выходные

Почему думать слишком много думать о работе – вредно?

Специалистами доказано, что люди, постоянно находящиеся на связи и осуществляющие контроль рабочих задач после окончания рабочего дня и в выходные, страдают от постоянного повышенного уровня такого гормона, как кортизол. Напомним, что прямая функция кортизола – регуляция уровня стресса. А повышенное содержание кортизола влияет уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов. Таким образом, сотрудники, постоянно погруженные в работу, не восстанавливаются и не могут полноценно отдыхать, а также находятся в группе риска по профессиональному выгоранию. Последствия подобного образа жизни – депрессия, проблемы с весом и сном, зависимости, предрасположенность к сердечным заболеваниям и диабету, а также слабый иммунитет.

Что мешает нам «переключиться» на отдых?

Завышенные требования и чрезмерная самокритичность могут быть одной из причин чрезмерной увлечённости работой. Вам кажется, что только вы можете сделать все идеально, поэтому контролируете каждую мелочь. В реальности идеальных людей не существует, а постоянная гонка в угоду собственному перфекционизму приводит только к выгоранию.

Еще одна причина – в размытии границ между личным и рабочим пространством. Люди, устанавливающие четкую грань между трудом и отдыхом, соблюдающие график работы и регулярно уходящие в отпуск работают эффективнее и продуктивнее.

Возможность существования в режиме многозадачности – это всего лишь миф. Отдыхать и работать в одно и то же время не выйдет, поскольку каждая из задач требует сконцентрированности и времени. По факту, вы просто прыгаете с дела на дело на высокой скорости. Никакой пользы здоровью это не приносит.

Бороться с зависимостью от работы поможет развитие, как личности, в других сферах. Вспомните о своих хобби, найдите спорт, который будет вам интересен или займитесь в выходные активным отдыхом – тогда мысли о работе улетучатся из головы скорее.

Еще один совет для трудоголиков – соблюдение режима дня. Да, как в детстве. Труд, отдых, сон и трехразовое питание – и все это в определенные часы. Системность – залог успеха.

Еще один шаг к снижению зависимости от работы – переоценка объема рабочих задач. Оцените объективно ваши трудовые обязанности – может быть объем действительно превышает нормальную для одного человека нагрузку. В этом случае вспомните о делегировании или оптимизации процессов. Если же с количеством дел всё в порядке, то попробуйте максимально эффективно распределить их в рабочие часы и не отвлекайтесь на посторонние вопросы.

Ритуалы для перехода в «режим отдыха»

Итак, вы оценили свою нагрузку, составили расписание и отказались от излишнего перфекционизма. Как же переключиться с рабочего режима так, чтобы опять не возвращаться мыслями в офис? Предлагаем внедрить некоторые «ритуалы» в повседневную жизнь:

  • Прощайтесь с рабочим днем. Попробуйте практиковать такой способ буквально – в конце рабочего дня скажите «пока» задачам, компьютеру и мессенджерам и попрощайтесь с ними до завтра.
  • Подберите свой идеальный саундтрек (или составьте плейлист) для окончания рабочего дня и слушайте его по дороге домой. Музыка послужит сигналом, что работа окончена.
  • Переодевайтесь. По приходу домой – обязательно! А если вы работаете дома – все равно смените одежду.
  • Запретите разговоры на рабочие темы. Обсуждение офисных сплетен или рабочих дел с близкими мешают качественному расслаблению и не дают настроиться на режим релаксации.
  • Составьте план на вечер. Поход в кино или на концерт, прогулка или хобби – все это занятия, которых вы ждете с нетерпением, они помогут переключиться в нерабочий режим.
  • «Вернитесь» с работы домой. Для офисных сотрудников это не проблема. А если вы работаете из дома – обязательно выходите на улицу (хотя бы на 5 минут) после окончания рабочего дня. Этот приём поможет проветрить голову и настроиться на отдых.
  • Уделите время общению с близкими или друзьями. Общение с другими людьми укрепляет нашу связь с внешним миром и позволяет забыть о рабочем стрессе. Даже короткий разговор с близким человеком, который вас поддерживает, поможет настроить мысли не другой лад и отвлечься от рабочих вопросов.
33
3 комментария

Бесполезно. Если ты трудоголик, то тебе ничего не поможет

Ответить

Дааа, это уже диагноз))))

Ответить

спасибо - ценно!

Ответить