Как не думать о работе в выходные

Сегодняшний материал – в помощь всем людям, которые хоть раз задавались вопросом, когда именно заканчивается их рабочий день. Или для всех тех, кто точно знает, что он не заканчивается никогда, поскольку просто не могут «отключиться» от рабочего потока и постоянно возвращаются мыслями к трудовым задачам.

Специалистами доказано, что люди, постоянно находящиеся на связи и осуществляющие контроль рабочих задач после окончания рабочего дня и в выходные, страдают от постоянного повышенного уровня такого гормона, как кортизол. Напомним, что прямая функция кортизола – регуляция уровня стресса. А повышенное содержание кортизола влияет уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов. Таким образом, сотрудники, постоянно погруженные в работу, не восстанавливаются и не могут полноценно отдыхать, а также находятся в группе риска по профессиональному выгоранию. Последствия подобного образа жизни – депрессия, проблемы с весом и сном, зависимости, предрасположенность к сердечным заболеваниям и диабету, а также слабый иммунитет.

Завышенные требования и чрезмерная самокритичность могут быть одной из причин чрезмерной увлечённости работой. Вам кажется, что только вы можете сделать все идеально, поэтому контролируете каждую мелочь. В реальности идеальных людей не существует, а постоянная гонка в угоду собственному перфекционизму приводит только к выгоранию.

Еще одна причина – в размытии границ между личным и рабочим пространством. Люди, устанавливающие четкую грань между трудом и отдыхом, соблюдающие график работы и регулярно уходящие в отпуск работают эффективнее и продуктивнее.

Возможность существования в режиме многозадачности – это всего лишь миф. Отдыхать и работать в одно и то же время не выйдет, поскольку каждая из задач требует сконцентрированности и времени. По факту, вы просто прыгаете с дела на дело на высокой скорости. Никакой пользы здоровью это не приносит.

Бороться с зависимостью от работы поможет развитие, как личности, в других сферах. Вспомните о своих хобби, найдите спорт, который будет вам интересен или займитесь в выходные активным отдыхом – тогда мысли о работе улетучатся из головы скорее.

Еще один совет для трудоголиков – соблюдение режима дня. Да, как в детстве. Труд, отдых, сон и трехразовое питание – и все это в определенные часы. Системность – залог успеха.

Еще один шаг к снижению зависимости от работы – переоценка объема рабочих задач. Оцените объективно ваши трудовые обязанности – может быть объем действительно превышает нормальную для одного человека нагрузку. В этом случае вспомните о делегировании или оптимизации процессов. Если же с количеством дел всё в порядке, то попробуйте максимально эффективно распределить их в рабочие часы и не отвлекайтесь на посторонние вопросы.

Итак, вы оценили свою нагрузку, составили расписание и отказались от излишнего перфекционизма. Как же переключиться с рабочего режима так, чтобы опять не возвращаться мыслями в офис? Предлагаем внедрить некоторые «ритуалы» в повседневную жизнь: