Как худеют айтишники
Цели надо ставить и достигать их тоже надо, но чем выше и неопределеннее ваша цель, тем сложнее до нее дойти. Меня зовут Алексей Кудимов, я руководитель Direct Line Digital. В этом материале я подробно опишу путь к одной из целей и как сделать так, чтобы это движение давалось легче.
Тоже сейчас сбрасываю вес подобным образом, но с некоторыми отличиями:
1) Чтобы знать сколько ккал в день можно есть нельзя (вообще нельзя) полагаться на «умные» весы (у меня Xiaomi) или формулы в интернете. Если хочешь похудеть, то первым делом обязательно нужно сделать у врача биоимпедансный анализ, только так можно получить картину о том как дальше жить. Я делал у врача в качалочке, обследование вышло в 1200 рублей. У меня получилось, что я могу есть не больше 1932 ккал в день (весы показывают 2400, формулы в интернете так вообще 3200), вот теперь так и живу: ем что хочу, но в приходится втискиваться в пределы. Плюс немного надо следить за ЖБУ, чтобы вечером только белковое есть (салат с устрицами топчик).
2) Не делаю силовые упражнения т.к. если на них заморачиваться, то вес будет уходить медленнее. Как похудею, то тогда уже можно, а так в качалочке только на беговой дорожке хожу в «режиме пульса», когда беговая дорожка сама подстраивает скорость и уклон. Сколько трачу не считаю, живу только в пределах тех 1932 ккал.
3) Газява без сахара внезапно вкусная (есть Маунтин Дью, Пепси и Кола с 1 ккал на 100 мл).
За время «карантина» сбросил 5 кг, где-то 1 кг в неделю.
Вот газировку без сахара пить вообще не рекомендую.
Сам не эксперт, но нашёл такую интересную статью.
4) И ещё забыл про один очень важный аспект: должен быть нормальный 8-часовой сон (или сколько организм требует). Без него всё пойдёт насмарку.
Пока один из самых адекватных комментариев.
Верно сказано, никакие весы\часы не посчитают процент жира\потраченные ккал.
Свой калораж нужно рассчитывать от сухой массы тела.
Стенфорд проводил эксперимент с различными марками часов для подсчета растраченных ккал - пришли к выводу, что они на ~40% точны.
Поправка - Вы можете есть хоть 10.000ккал, но, если хотите "худеть", то нужно создать дефицит на эти ~10.000ккал).
И нет особой разницы в плане что мы кушаем и когда - оно может повлиять на отечность. (Это заявляю по себе). Но тут надо попробовать уже самостоятельно, чтобы убрать эту боязнь.
2. Верно, силовые не потребляют столько ккал, как кардио.
3. 0cal - неплохая штука, чтобы побаловать себя. Что бы нанести вред организму нужно ~30 банок в день в себя вливать.