Как справиться со стрессом перед ЕГЭ

ЕГЭ — это серьезное испытание для каждого старшеклассника, справиться с которым помогут простые, но действенные советы. В этой статье разберем, как приобрести спокойствие и не стать заложником стресса на экзамене.

Предстоящий ЕГЭ пугает старшеклассников прежде всего потенциальным провалом. Навязчивые мысли о неудаче нужно фиксировать и останавливать. Важно понимать, что переживания никак не смогут помочь.

Нужно успокоиться и подумать о том, что ожидает в случае провала на экзамене. Это не конец света. Всегда есть план «Б», который можно реализовать. Например, выбрать другое учебное заведение и специальность. Все проблемы решаемы, и не стоит излишне драматизировать ситуацию.

Если переживания захлестывают со страшной силой, лучше ими поделиться. Расскажите родителям, друзьям, что чувствуете. Поддержка близких в такие минуты очень важна. Чтобы переключиться с негатива, стоит отвлечься от подготовки. Прогулки в парке, встреча с приятелями, просмотр любимого фильма — все это способно поднять настроение.

Для сдачи ЕГЭ у выпускников есть целый год, в течение которого важно наладить правильный режим. Определитесь, сколько времени каждый день вы готовы уделять подготовке. Если это 2 часа, то ничто не должно отвлекать от домашних занятий. Они должны проходить регулярно, и для их отмены должна быть действительно уважительная причина.

При этом важно не забывать об отдыхе, чтобы разгрузить мозг и посвятить время более приятным делам: встрече с друзьями, любимому хобби.

Во время самого экзамена снять напряжение помогут дыхательные практики. Нужно закрыть глаза, начать медленно и глубоко дышать. Уже через несколько минут можно почувствовать снижение тревожности и приятное расслабление.

Стресс перед ЕГЭ — верный спутник каждого выпускника. Справиться с ним помогут на первый взгляд банальные, но эффективные советы: разумный баланс между умственной работой и отдыхом, здоровый сон, правильное питание, приятные эмоции от любимого дела (общение с друзьями, чтение, спорт).

Лучшее средство от переживаний — уверенность в своих знаниях, поэтому важно провести качественную подготовку перед экзаменом. Полученные знания никуда не денутся, даже если в моменте кажется, что это не так.

Вывод

ЕГЭ — это важная веха в жизни школьника. Но не стоит делать из экзамена проблему мирового масштаба. Продуктивная подготовка, уверенность в своих силах и умение контролировать собственные страхи помогут достойно выдержать это испытание.