5 правил, которые помогут избежать увеличения веса после 40 лет

Многие женщины с возрастом сталкиваются с проблемой активного набора веса. Важно, что и сбрасывать его с годами становится намного сложнее.

Если в 20 лет можно быть в идеальном весе, просто отказавшись от сладостей и мучного, то после 40 задача заметно усложняется. Связано это с перестройкой метаболизма, потерей мышечной массы и гормональными колебаниями.

Что делать, чтобы предотвратить набор?

1️⃣Следить за белком в рационе и регулярно заниматься спортом.

Мышечная масса – двигатель метаболизма. Чем более развита будет скелетная мускулатура, тем ниже риск набрать вес даже с возрастом.

2️⃣Сказать "нет" жёстким и суровым ограничительным диетам.

То, что работало в 20 лет, не работает (и даже вредит) в 40. Кефир на завтрак, яблоко в обед и огурец перед сном, конечно, приведут к снижению цифры на весах, но сброшены будут именно мышцы. От дефицитов витаминов и белка также пострадают кожа, ногти, волосы, суставы. Как итог, через пару месяцев вес не просто вернётся на прежнее место, но и увеличится, а здоровье пошатнётся.

3️⃣Соблюдайте режим питания. Очень простой, но действенный совет.

Выберите для себя комфортный график приёмов пищи и придерживайтесь его. Перестаньте пропускать завтраки или обеды. Тело нуждается в постоянном поступлении ресурсов для работы и восстановления. Соблюдение режима помогает предотвратить переедания, уменьшает вероятность срывов и снижает тягу к сладкому.

4️⃣Добавляйте овощи в каждый приём пищи. Даже в завтрак.

Волшебная таблетка снижения веса, которую все ищут, уже существует – это обычные овощи. Возьмите за правило съедать по 150–200 г разнообразных овощей трижды в день – и вы обретёте долгожданную стройность. Овощи – отличный источник витаминов и минералов, а также пищевых волокон, создающих насыщение и подкармливающих здоровую кишечную микрофлору.

5️⃣Замените простые углеводы сложными.

С возрастом и с каждым набранным в талии сантиметром растёт риск возникновения резистентности к инсулину. Так что откажитесь от сахара в чай, пирожных, конфет и других сладостей. Однако телу нужна энергия, поэтому замените сладкое на цельнозерновые продукты: каши, крупы, зерновой хлеб, бобовые, фасоль. Они медленно повышают уровень сахара в крови и не приводят к высоким всплескам инсулина.

В целом, соблюдая эти пять правил, можно сохранить вес даже после 40 лет 👌

А если вес уже набрался? Что я могу сделать? ✔️Во-первых, не паниковать. Да, с каждым годом и правда терять набранные килограммы всё сложнее, но это вполне реально, даже если была назначена гормональная терапия. Важно подойти к этому грамотно, пользуясь услугами не блогеров по похудению, а настоящих врачей. ✔️Во-вторых, запастись терпением. Как вы поняли из пунктов выше, быстро худеть нельзя – это приведёт к непоправимым последствиям. Желательно остановиться в "коридоре" 2–4 кг в месяц. Кажется, что это совсем немного, но поверьте, тело уже скажет спасибо.

❤️И в-третьих, самое важное – любите себя уже сейчас. Не ждите, пока сбросите вес, учитесь относиться к себе как к величайшей драгоценности на свете, что бы ни случилось. А как сейчас у вас дела с контролем веса?